Редактирование: Штанга

== Штанга ==
Шта́нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в [[Тяжелая атлетика|тяжёлой атлетике]], [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.
=== История ===

В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы. Древние греки изготовливали гантели. Солдаты средневековой Англии (XIV—XV в. в.) соревновались в поднятии железных балок. Летопись конца XVI в. описывает палку с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами — первое упоминание штанги переменного веса. Шаровые штанги всегда имели гриф длиной 1 м. В литературе описано изготовление гантели: «Литые чечевицеобразные шары надеваются на небольшой железный ствол и крепятся к нему небольшим шипом. Ствол расклепывается и обёртывается кожей». Аналогично делалась штанга.

Помимо литых были и полые штанги — переменного веса. В них засыпался песок или дробь.

Разборная штанга появилась в Германии в середине XIX в. Начиная с Олимпийских Игр 1896 на соревнованиях применяется только разборная штанга. Своеобразное место занимает ось Аполлона — ось вагонетки диаметром 50 мм и весом 165 кг, названная по прозвищу Луи Юни[en] (Франция), ежедневно поднимавшего её на подмостках. Главная трудность — ось не проворачивалась. Только через 30 лет её смог поднять олимпийский чемпион Олимпийских Игр 1924 года Шарль Ригуло[en] (Франция)[2]. Штангу с проворачивающимся грифом изобрел немецкий инженер Берг в начале XX в. Впервые на соревнованиях — на Чемпионате Европы 1929 г. Позднее на всех основных международных соревнованиях применяется штанга с обрезиненными дисками.
==== Штанга Краевского ====

«Отец русской атлетики» [[Владислав Францевич Краевский|В. Ф. Краевский]] создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов. Начиная с Чемпионата России 1897 она применялась на соревнованиях. Позднее её улучшили до революции С. Д. Дмитриев (Москва) и в советское время Ян Спарре (Москва) и Н. И. Кошелев (Ленинград).
== Типы грифов ==
[[Image:Grif1.jpg|250px|thumb|right|Типы грифов]]
=== Олимпийская штанга ===
[[Image:Grif2.jpg|250px|thumb|right|Типы грифов]]
Гриф олимпийской штанги: масса — 20 кг, длина — 2,2 м, диаметр — 28 мм, посадочные втулки на концах грифа, на которые надеваются диски, диаметром 50 мм. Втулки установлены на подшипниках и могут вращаться независимо от грифа и друг от друга.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 51 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг, нестандартного — 0,1 кг.
=== Штанга для пауэрлифтинга === 

Гриф штанги для пауэрлифтинга внешне похож на олимпийский, но имеет диаметр 29 мм, массу 20 кг и гораздо большую жёсткость, чем олимпийский гриф. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтёрских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно, например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить». В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы грифа совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.
=== Стандартная штанга === 

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 10-20 кг. Посадочных втулок нет, гриф монолитный.
=== Штанга для тяги === 

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA, ЛСВС и др. По гибкости похожа на олимпийскую. За счёт своей гибкости позволяет уменьшить амплитуду, а значит, увеличить поднимаемый вес. Запрещена в IPF.
=== Штанга для приседаний === 

Используется в альтернативных федерациях пауэрлифтинга — WPC, WPA и др. По жёсткости превосходит стандартный гриф для пауэрлифтинга. Запрещена в IPF.

Согласно спецификациям WPC, диаметр специального грифа для приседаний не должен превышать 32 мм; длина втулок наконечников грифа для надевания дисков не должна превышать 508 мм; расстояние между втулками грифа не должно превышать 1434мм; общая длина грифа не должна превышать 2400 мм; масса грифа с замками должна равняться 30 кг.
=== Женская олимпийская штанга === 

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче (2,05 м) и легче (15 кг) и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.
=== Тренировочная штанга === 

Используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Гриф (европейский стандарт) штанги имеет диаметр 30 мм по всей длине и массу от 5 до 10 кг.

Гриф (американский стандарт) штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине.

Длина этих грифов — 1200, 1800 мм.
=== EZ-гриф === 
EZ-штанга (W-образная штанга) Torneo

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым «EZ-гриф». Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).
=== T-гриф === 

Существует штанга с грифом в виде буквы «Т», на один конец которой навешивается груз, а второй закрепляется неподвижно
=== Трэп-гриф === 

Имеет вид шестиугольника, по бокам ручки для хвата. Используется в упражнениях «тяга трэп-грифа», в шрагах, солдатском жиме и т.д. Изобретён и запатентован Элом Джерардом (Al Gerard).
=== Грузовые диски === 

В качестве нагрузки применяются диски ( разг. «блины») массой: 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75, 0,5 кг. Диски различаются по внешнему диаметру и по диаметру отверстия для втулки.

Диски олимпийского стандарта, начиная с веса 10 кг, имеют внешний диаметр 45 см. Могут быть как обрезиненными, так и без покрытия. Диски без покрытия используются в пауэрлифтинге. Для удобства, диски разных весов окрашиваются в разные цвета.

Диски для фитнеса, наиболее распространённого типа, начиная с веса в 15 кг, имеют внешний диаметр 37 см. Могут быть как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и под втулку стандартной штанги (25 мм). Обычно имеют чёрный цвет. Однако, диски для фитнеса не стандартизированы, поэтому могут встречаться диски разных цветов, с отверстиями для переноски, разной толщины, разной формы (круг или многогранник), из лёгких сплавов (внушительный внешний вид при небольшом весе) и т.д.

== Преимущества от работы со штангой ==

У этого снаряда также есть ряд своих достоинств и недостатков, начнем с плюсов.

*'''Универсальность'''

Штанга является универсальным снарядом, может быть не таким, как гантели, но в сравнении с тренажерами она точно побеждает. Силовые агрегаты заточены под одно-два движения и у них довольно ограниченная амплитуда движения. Штанга же позволяет укрепить практически все мышцы тела с более широким диапазоном сопротивления. Кроме того она много дешевле и занимает меньше места, чем любой домашний тренажер.

*'''Простота'''

Штанга – это палка о двух концах с закрепленным отягощением на каждом из них. Ее использование просто и понятно, а прочность конструкции позволяет использовать большие веса. Блины всегда зафиксированы (с помощью специальных зажимов) и остаются стабильными на протяжении выполнения всего упражнения.

*'''Адаптивность'''

Добавление веса важный пункт в прогрессе мышечной массы и увеличении силы. Как только тело становится сильнее, ему нужно большее сопротивление, в виде дополнительного веса, чтобы прогрессировать и двигаться к поставленной цели. Гантели же часто ограничены в этом плане и не позволяют “дойти до ручки”.

*'''Лучшее развитие мощности атлета'''

Всем известно, что на базовые упражнения организм лучше всего откликается ростом. В них задействуется более одного сустава и подключается в работу много мышечных групп. Практически вся база завязана на палке о двух концах, поэтому именно штанга позволяет в разы лучше (в сравнении с гантелями/тренажерами) развить мощностные показатели атлета.

*'''Симметрия при работе'''

Большинство движений со штангой должны быть выполнены симметрично в латеральной плоскости. Например, такие упражнения, как [[Приседание со штангой|приседания]], [[жим лежа]] — в них обе руки/ноги должны совершать те же самые действия. Штанга заставляет тело “подтягивать” свои слабые стороны, чтобы не было различных перекосов и смещений во время выполнения движений.

*'''Всплеск анаболических гормонов'''

Мышечный рост атлета зависит от уровня концентрации [[Анаболические гормоны|анаболических гормонов]], в частности [[тестостерон]]а и [[Гормон роста|гормона роста]]. Многосуставные упражнения способствуют много большему их выбросу, в отличие от гантель и тренажеров. Поэтому потенциал объемного роста от работы со штангой намного выше.

=== Недостатки при работе со штангой ===

*'''Асимметричность исполнения'''

Очень часто можно наблюдать асимметричность выполнения симметричных упражнений, например в жиме лежа – когда одна рука явно опережает другую из-за неравномерности приложенного плеча силы. Это приводит к появлению доминантной стороны и негармоничному развитию мышечной группы с эстетической точки зрения. Штанга не позволяет достичь глубокого сокращения мышц в верхней позиции позитивной фазы, как в случае с жимом на грудь и плечи.

*'''Пониженная безопасность'''

От штанги очень сложно избавиться, не в пример гантелям. Тем более когда веса растут, вероятность получения серьезных травм резко возрастает.

*'''Ограниченный диапазон'''

Гриф позволяет работать только в ограниченном диапазоне и только в одной плоскости движения (вверх-вниз). Он не дает мышцам “разгуляться” и ограничивает их степень свободы (более широкую траекторию). Все это накладывает отпечаток на формы атлета. Например, выполнение одного жима лежа, делает (со временем) грудь плоской.

== Лучшие упражнения со штангой ==

Для поклонников штанги нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:

*[[приседания со штангой на плечах]];
*[[фронтальные приседания]];
*[[становая тяга]];
*тяга-сумо;
*тяга на прямых ногах;
*[[армейский жим]];
*[[жим лежа]].

== Как правильно выбрать штангу? == 

=== Виды штанги ===

Штанги могут различаться по следующим характеристикам:

*'''Форма грифа''': прямой, W образный, Ez образный
*'''Посадочный диаметр''': 25 мм, 30 мм, 50 мм
*'''Конструкция замков''': винтовые, пружинные, втулочные
*'''Вид блинов''': прорезиненные, хромированные, с отверстиями для хвата и пр.

Также можно разделить штанги по '''размеру''': от полуметра и до 1.9 м. Отличаются они и по '''материалу поверхности для хвата и его структуре''' – бывают прорезиненные или металлические. Последние более износостойкие и предотвращают скольжение рук, но тренировка с ними без перчаток может привести к образованию мозолей.

Штанги прямой формы наиболее распространены – с ними можно выполнять большую часть упражнений. W-образные и Ez-образные грифы обеспечивают более удобное положение рук, что является дополнительной защитой от получения травм. Однако их используют в основном для подъема на бицепс, выполнения французского жима и некоторых других изолированных упражнений.

Что касается насадочного диаметра, то здесь следует выбирать гриф в зависимости от области применения. Для профессиональных занятий, естественно, лучше покупать олимпийскую штангу с 50 мм диаметром, а для домашнего использования подойдет 25 мм или 30 мм. Замки отвечают за надежность крепления блинов. Винтовая система самая дешевая, однако ее использование вызывает некоторые трудности – при каждой сборке-разборке штанги придется прокручивать крепежную гайку по всей длине свободного конца грифа. Более удобны в обращении замки с пружиной – они одеваются на гриф до упора с блинами, и потом опускается кнопка с пружиной, освобождающие фиксатор, и замок блокируется.

==== Штанги для домашнего использования ====

Для желающих тренироваться со штангой в домашних условиях, существуют некоторые нюансы, которые следует учесть при покупке данного снаряда. Например, ограничения по площади комнаты не позволят комфортно использовать грифы 1.9 метров, поэтому лучше приобрести штангу от 1 до 1.5 м. Если занятия будут проходить на полу без дополнительной защиты, то блины должны быть прорезиненными, чтобы не повредить поверхность пола. Для тех, у кого уже есть старая штанга или гантели, лучше приобретать новый снаряд с таким же посадочным диаметром, это позволит существенно сэкономить на покупке блинов.

=== Цены на штанги ===

Стоимость штанги зависит, в первую очередь, от ее производителя – чем престижнее бренд, тем больше будет стоить снаряд. На цену также оказывает влияние вес грифа, посадочный диаметр, способ крепления замков, качество металла, максимально возможная нагрузка и пр.

Чтобы иметь общее представление, сравните средние цены на штанги от следующих производителей: Titan, Atlantic, Marcy, Body Sculpture: 12.5 кг с длиной грифа 1.25 м и замками с гладкими втулками будет стоить от 80 до 160 долларов, штанга прямая длиной 1.8 м и весом 17 кг с такими же замками уже обойдется от 120 до 200 долларов, EZ-штанга и W-штанга весом 12.5 кг и размером 1.25 м будут стоить приблизительно 150 долларов.

== Литература ==

*В. В. Драга Тяжелоатлетические снаряды с древних времен до наших дней // Тяжёлая Атлетика : ежегодник. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — С. 6—8.
*Джон Нордбрук — штанга переменного веса.
*Наполеон Ленэ «Школа гимнастики» (1872) — изготовление гантели/штанги.
*А. Штольц — гриф
*А. Н. Воробьев Железная игра. — М.: Молодая гвардия, 1980.

== Читайте также ==

*[[Штанга или тренажер]]
*[[Штанга своими руками]]

[[Категория:Тренинг]]