| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Эллиптический тренажер == | | == Эллиптический тренажер == |
| | [[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]] | | [[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]] |
| − | '''Эллиптический тренажер, орбитек или эллиптоид''' (''с англ. - Elliptical trainer'')- это тренажер, который был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Тренажер по праву считается наиболее результативным устройством для похудения занимающегося на нем человека. Однако далеко не всегда и не все производители предлагают потенциальному потребителю качественные аппараты. | + | '''Эллиптический тренажер, орбитек или эллиптоид''' - это тренажер, который был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Тренажер по праву считается наиболее результативным устройством для похудения занимающегося на нем человека. Однако далеко не всегда и не все производители предлагают потенциальному потребителю качественные аппараты. |
| | | | |
| − | == История == | + | == Типы и цены эллиптических тренажеров == |
| | | | |
| − | Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.<ref>http://www.mfitness.ru/press-center/publikatsii/istoriya-ellipticheskogo-trenazhera-efx/</ref> В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.<ref>http://www.ihrsa.org/blog/2013/5/14/paul-byrne-precor-president-to-retire-in-september.html</ref>
| |
| − |
| |
| − | == Типы и цены эллиптических тренажеров ==
| |
| − | [[Image:Proxima_veritas_3.png|250px|thumb|right|Основные части эллиптического тренажеры]]
| |
| | Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способы регулировки нагрузки. Существует пять основных видов эллипсоидов: | | Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способы регулировки нагрузки. Существует пять основных видов эллипсоидов: |
| | | | |
| Строка 16: |
Строка 12: |
| | : [http://www.aktiv48.ru/uploads/oxygen-caribaii.pdf Инструкция по применению] | | : [http://www.aktiv48.ru/uploads/oxygen-caribaii.pdf Инструкция по применению] |
| | * '''Аэромагнитные'''. Принцип действия — тот же, но магниты в процессе тренировки охлаждаются (вентилятор продувает воздухом), поэтому такие тренажеры подходят для долгих занятий на выносливость. Цена от 100 000 руб. | | * '''Аэромагнитные'''. Принцип действия — тот же, но магниты в процессе тренировки охлаждаются (вентилятор продувает воздухом), поэтому такие тренажеры подходят для долгих занятий на выносливость. Цена от 100 000 руб. |
| − | : [http://www.megapark.ru/sitefiles/Items/ellipticheskij-trenazher-ammity-ocean-oe-40.pdf Инструкция по применению]
| |
| | * '''Электромагнитные'''. Самые современные и комфортные приборы, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока — меняется сопротивление). Имеют встроенный процессор, который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. Такие обычно встречаются в фитнес-клубах или используются в медицинских целях. Минус – высокая цена и необходимость подключения к сети. Цена от 17 000 руб. | | * '''Электромагнитные'''. Самые современные и комфортные приборы, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока — меняется сопротивление). Имеют встроенный процессор, который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. Такие обычно встречаются в фитнес-клубах или используются в медицинских целях. Минус – высокая цена и необходимость подключения к сети. Цена от 17 000 руб. |
| | : [http://www.startlipetsk.ru/uploads/oxygen-satori-e.pdf Инструкция по применению] | | : [http://www.startlipetsk.ru/uploads/oxygen-satori-e.pdf Инструкция по применению] |
| Строка 105: |
Строка 100: |
| | Большинство современных аппаратов эллиптических предоставляют возможность занимающемуся человеку измерять пульс только во время того, как он держится за специальные поручни. Таким образом, для измерения пульса стоит отвлечься, что создает некоторые неудобства в процессе тренировки. | | Большинство современных аппаратов эллиптических предоставляют возможность занимающемуся человеку измерять пульс только во время того, как он держится за специальные поручни. Таким образом, для измерения пульса стоит отвлечься, что создает некоторые неудобства в процессе тренировки. |
| | | | |
| − | == Краткая характеристика == | + | == Читайте также == |
| − | | |
| − | Свойства тренажера:
| |
| − | | |
| − | {| class="wikitable"
| |
| − | |-
| |
| − | | Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка
| |
| − | |-
| |
| − | | Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодицы
| |
| − | |-
| |
| − | | Механизм работы || Механический/Электрический/Магнитный/Аэромагнитный
| |
| − | |-
| |
| − | | Регулируемая нагрузка || Тугоподвижность
| |
| − | |-
| |
| − | | Учет энергозатрат || Имеется
| |
| − | |-
| |
| − | | Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габоритен
| |
| − | |}
| |
| − | | |
| − | == Как правильно тренироваться на эллипсоиде ==
| |
| − | [[Image:Muscles_elliptich_tren.jpg|250px|thumb|right|Основные положения тела во время тренировки]]
| |
| − | | |
| − | '''Основное положение (движение в перед)'''
| |
| − | | |
| − | В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз. При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.
| |
| − | [[Image:2_ell.jpg|150px|none|Положение тела при классической работе на тренажере]]
| |
| − | | |
| − | '''Движение назад'''
| |
| − | | |
| − | При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.
| |
| − | [[Image:1_ell.jpg|150px||none|Положение тела при работе на тренажере в обратном направлении]]
| |
| − | | |
| − | '''Тренировка мышц бедра и икроножных мышц'''
| |
| − | | |
| − | Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.
| |
| − | [[Image:3_ell.jpg|150px||none|Положение тела с акцентом на икроножные мышцы и мышцы бедра]]
| |
| − | | |
| − | '''Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия'''
| |
| − | | |
| − | Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не "подпрыгивайте" во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.[[Image:4_ell.jpg|150px||none|Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия на эллиптическом тренажере]]
| |
| − | | |
| − | == Программы тренировок ==
| |
| | | | |
| − | Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.
| |
| − |
| |
| − | Всегда помните о [[Разминка в бодибилдинге|разминке]] и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. В зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.
| |
| − |
| |
| − | === Программа №1. Для начинающих ===
| |
| − |
| |
| − | ''Периодичность:'' 3–4 раза в неделю
| |
| − |
| |
| − | ''Продолжительность:'' 20–30 минут
| |
| − |
| |
| − | ''Интенсивность:'' 60–70% от максимального возрастного пульса
| |
| − |
| |
| − | ''Частота шагов:'' менее 50 шагов в минуту
| |
| − |
| |
| − | В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.
| |
| − |
| |
| − | === Программа №2. Промежуточная программа ===
| |
| − |
| |
| − | ''Периодичность:'' 3–5 раза в неделю
| |
| − |
| |
| − | ''Продолжительность:'' 20–45 минут
| |
| − |
| |
| − | ''Интенсивность:'' 70–80% от максимального возрастного пульса
| |
| − |
| |
| − | ''Частота шагов:'' 50–60 шагов в минуту
| |
| − |
| |
| − | В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.
| |
| − |
| |
| − | === Программа №3. Программа для подготовленных ===
| |
| − |
| |
| − | ''Частота:'' 4–6 раза в неделю
| |
| − |
| |
| − | ''Продолжительность:'' 30–60 минут
| |
| − |
| |
| − | ''Интенсивность:'' 80–90% от максимального возрастного пульса
| |
| − |
| |
| − | ''Частота шагов:'' 60–80 шагов в минуту
| |
| − |
| |
| − | Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.
| |
| − |
| |
| − | == Эллиптический велосипед ElliptiGO ==
| |
| − | [[Image:76527_original.jpg|200px|thumb|right|Эллиптический велосипед ElliptiGO]]
| |
| − | Из-за травмы коленей велосипедист и триатлонист Брайан Пэйт изобрел эллиптический тренажер по типу велосипеда. От первого прототипа до серийной модели компании ElliptiGO прошло несколько лет. В настоящее время компания предлагает 4 различных модели: ElliptiGO 3C, 8C, 11R и новую модель Arc. На 2017 г. модель стоит около 2000 $ при максимальной скорости 40 км/час. Тренажер приспособлен исключительно для ровных дорог.
| |
| − |
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| | *[[Тренажеры для дома]] | | *[[Тренажеры для дома]] |
| | *[[Лучшие тренажеры для похудения]] | | *[[Лучшие тренажеры для похудения]] |
| Строка 199: |
Строка 108: |
| | *[[Спортивные тренажеры - отзывы]] | | *[[Спортивные тренажеры - отзывы]] |
| | *[[Аэробные тренажеры]] | | *[[Аэробные тренажеры]] |
| − |
| |
| − | == Источники ==
| |
| − | <references/>
| |
| | [[Категория:Тренинг]] | | [[Категория:Тренинг]] |
