Редактирование: Энергетический гель

== Энергетический гель == 
[[Image:Energogel.jpg|250px|thumb|right|Энергетические гели]]
'''Энергетические гели''' продаются в маленьких пакетиках (из которых они выдавливаются) и имеют желеобразную структуру. Они состоят из простых сахаров (таких как [[фруктоза]] и сахароза) и [[мальтодекстрин]]а (углевода, получаемого из кукурузного крахмала, содержащего 4-20 глюкозных единиц). Они могут также содержать [[натрий]], [[калий]] и иногда [[кофеин]]. Большинство содержат 18-25 г [[Углеводы|углеводов]] на пакетик.

=== Действие === 

Гели - это концентрированные источники [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]] и [[Углеводы|углеводов]]. Они предназначены для употребления во время длительных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки.

Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных аэробных нагрузок, длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды.

=== Побочные эффекты ===

Энергетические гели не восполняют жидкость, поэтому их следует запивать большим количеством воды. При недостаточном питье в животе образуется желеобразная масса, которая вытягивает воду из кровотока в желудок, повышая риск обезвоживания.

== Читайте также ==

*[[Энергетические батончики]]
*[[Энергетические спортивные напитки]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Expert}}
 == Энергетический гель ==
 [[Image:Energogel.jpg|250px|thumb|right|Энергетические гели]]
-'''Энергетический гель''' - это [[Углеводы|высокоуглеводное]] [[спортивное питание]], которое предназначено для восполнения энергии при интенсивных и длительных тренировках. Чаще всего гели применяются бегунами-марафонцами.
+'''Энергетические гели''' продаются в маленьких пакетиках (из которых они выдавливаются) и имеют желеобразную структуру. Они состоят из простых сахаров (таких как [[фруктоза]] и сахароза) и [[мальтодекстрин]]а (углевода, получаемого из кукурузного крахмала, содержащего 4-20 глюкозных единиц). Они могут также содержать [[натрий]], [[калий]] и иногда [[кофеин]]. Большинство содержат 18-25 г [[Углеводы|углеводов]] на пакетик.
-Энергетические гели продаются в маленьких пакетиках (из которых они выдавливаются) и имеют желеобразную структуру. Они состоят из простых сахаров (таких как [[фруктоза]] и сахароза) и [[мальтодекстрин]]а (углевода, получаемого из кукурузного крахмала, содержащего 4-20 глюкозных единиц). Они могут также содержать [[натрий]], [[калий]]. Нередко добавляются [[стимуляторы]], особенно [[кофеин]]. Большинство содержат 18-25 г [[Углеводы|углеводов]] на пакетик.
 === Действие ===
@@ Строка 10: / Строка 7: @@
 Гели - это концентрированные источники [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]] и [[Углеводы|углеводов]]. Они предназначены для употребления во время длительных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки.
-Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]], длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды.
+Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных аэробных нагрузок, длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды.
 === Побочные эффекты ===
 Энергетические гели не восполняют жидкость, поэтому их следует запивать большим количеством воды. При недостаточном питье в животе образуется желеобразная масса, которая вытягивает воду из кровотока в желудок, повышая риск обезвоживания.
-''Читайте подробнее:'' [[Вода во время и после тренировки]]
-=== Энергетические гели в спортивном питании ===
-{{Спортивная_диета}}
-*SQUEEZY SPORTS NUTRITION
-*TORQ
-*SIS
-*GU
-'''Заменяющие продукты'''
-*6 желатиновых конфеток.
-Ингредиенты: [[Глюкоза|сахар]], глюкозный сироп, [[Коллаген|желатин]] животного происхождения, консервированные фруктовые соки (Эквивалент 5,5% фрукта) (1%), кислоты (лимонная, уксусная), натуральные ароматизаторы (лимон, лайм, малина и др.), концентрированные овощные экстракты (черная морковь, шпинат, жгучая крапива, куркума), красители (растительный уголь, экстракт паприки, лютеин).
-=== Выбор оптимального варианта ===
-* И гели и конфеты моментально снабжают организм энергией в форме 30 г [[Углеводы|углеводов]].
-* Проще употреблять в ходе [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивных упражнений]] гель, чем пытаться жевать желатиновые конфеты.
-* Конфеты дешевле и вкуснее, к тому же они легче перевариваются, поскольку питательные вещества поступают в организм постепенно, а не в концентрированном виде за один присест, как в случае с гелем.
 == Читайте также ==
@@ Строка 41: / Строка 17: @@
 *[[Энергетические батончики]]
 *[[Энергетические спортивные напитки]]
-*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
-*[[Гейнер (Gainer)]]
-*[[Эргогенные средства]]
-*[[Изотоники]]
-*[[Спортивные напитки]]
-*[[Протеиновые батончики]]
-*[[Спортивные напитки для повышения выносливости]]
-*[[Развитие выносливости]]
-*[[Как выбрать спортивное питание]]
-[[Категория:Спортивное_питание]]