Редактирование: Энергозатраты человека и пищевой рацион

== Энергозатраты человека и пищевой рацион ==
{{Jissn}}
<small>Основная статья: [http://www.jissn.com/content/11/1/7 Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete]</small>
[[Image:Metabolism.jpg|250px|thumb|right|Энерготраты мышц, органов и тканей человека в зависимости от половой принадлежности, возрастной категории и массы тела]]
'''Общий [[Суточный расход энергии|ежедневный расход энергии]] человека''' складывается из ряда отдельных компонентов. Самой большой составляющей являются энергозатраты в состоянии покоя, это расход энергии на базальный (основной) метаболизм<ref>Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR: Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011, 301:R581-R600.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.  Другой компонент – расход энергии в состоянии активности. Его в свою очередь можно разделить на:

* расход энергии на термогенез во время [[Виды физических упражнений|спортивных упражнений]]
* расход энергии на термогенез во время активности, не связанной с упражнениями 
* потери энергии в результате термического эффекта пищи

''Скорость протекания [[Обмен веществ|метаболизма]]'' – динамическая величина. [[Низкокалорийная диета|Дефицит энергии]] в организме, снижение массы тела влияет на энергообмен организма. В частности, при активном снижении массы тела, снижаются общий ежедневный расход энергии человека. Кроме того,  снижение массы тела сокращает объем тканей, участвующих в метаболизме, и тем самым снижает скорость общего метаболизма<ref>Ravussin E, Burnand B, Schutz Y, Jequier E: Energy expenditure before and during energy restriction in obese patients. Am J Clin Nutr 1985, 41:753-759.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3984927?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J: Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. N Engl J Med 1995, 332:621-628.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7632212?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. 

Зачастую величина, на которую происходит снижение общих ежедневных затрат энергии, превосходит показатель, рассчитанный на основе величины, на которую снизилась общая масса тела. В ряде исследований данный факт объясняется  стремлением организма к восстановлению нормальной (базовой) массы тела<ref>Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. Br J Nutr 2001, 85:715-723.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11430776?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rosenbaum M, Hirsch J, Gallagher DA, Leibel RL: Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am J Clin Nutr 2008, 88:906-912.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rosenbaum M, Leibel RL: Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes 2010, 34(Suppl 1):S47-S55.  OpenURL</ref>. Именно адаптивным термогенезом можно объяснить случаи наступления плато в снижении массы тела, а также предрасположенность организма к набору веса после отмены диеты. 

Кроме того, при сокращении массы тела происходит снижение уровня термогенеза  во время упражнений<ref>Weigle DS: Contribution of decreased body mass to diminished thermic effect of exercise in reduced-obese men. Int J Obes 1988, 12:567-578.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3235273?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Weigle DS, Brunzell JD: Assessment of energy expenditure in ambulatory reduced-obese subjects by the techniques of weight stabilization and exogenous weight replacement. Int J Obes 1990, 14(Suppl 1):69-77. discussion 77–81</ref><ref>Doucet E, Imbeault P, St-Pierre S, Almeras N, Mauriege P, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: Greater than predicted decrease in energy expenditure during exercise after body weight loss in obese men. Clin Sci 2003, 105:89-95.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617720?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Очевидно, что при активности, которая требует перемещения тела, сокращение общей массы тела приведет к снижению количества энергии, необходимой для выполнения упражнений.  Однако в том случае, если спортсмен с помощью утяжелителей повышает свой вес до исходного, расход энергии на выполнение упражнения остается ниже, чем он был до сокращения массы тела. Предполагается, что такое повышение мышечной эффективности может быть связано с гипотироидизмом и гиполептинемией, которыми сопровождается снижение веса, что приводит к снижению дыхательного коэффициента и увеличению доли липидного метаболизма<ref>Rosenbaum M, Vandenborne K, Goldsmith R, Simoneau JA, Heymsfield S, Joanisse DR, Hirsch J, Murphy E, Matthews D, Segal KR, Leibel RL: Effects of experimental weight perturbation on skeletal muscle work efficiency in human subjects. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2003, 285:R183-192.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. 

''Термический эффект пищи'' включает в себя энергозатраты на поглощение пищи, абсорбцию, метаболизм и депонирование нутриентов<ref>Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR: Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011, 301:R581-R600. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Термический эффект пищи составляет примерно 10% от общих ежедневных затрат энергии<ref>Tappy L: Thermic effect of food and sympathetic nervous system activity in humans. Reprod Nutr Dev 1996, 36:391-397.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8878356?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Ravussin E, Lillioja S, Anderson TE, Christin L, Bogardus C: Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber. J Clin Invest 1986, 78:1568-1578.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3782471?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Эта доля может меняться в зависимости от типа диеты. При этом относительная величина термического эффекта пищи не изменяется при энергетическом дефиците в организме<ref>Miles CW, Wong NP, Rumpler WV, Conway J: Effect of circadian variation in energy expenditure, within-subject variation and weight reduction on thermic effect of food. Eur J Clin Nutr 1993, 47:274-284.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8491165?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>, несмотря на то, что при низкокалорийной диете, естественно, абсолютная величина термического эффекта пищи будет ниже, чем при обычной диете.

''Энергозатраты на активность, не связанную с упражнениями'' (повседневная активность), также снижаются при наступлении энергодефицита<ref>Levine JA: Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Pract Res Clin Endocrinol Metab 2002, 16:679-702.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12468415?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Существуют свидетельства того, что уровень спонтанной физической активности снижается при общем энергодефиците организма, и может оставаться некоторое время сниженным даже после возврата к нормальному потреблению пищи<ref>Weyer C, Walford RL, Harper IT, Milner M, MacCallum T, Tataranni PA, Ravussin E: Energy metabolism after 2 y of energy restriction: the biosphere 2 experiment. Am J Clin Nutr 2000, 72:946-953.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.  Этот фактор может также способствовать набору веса после отмены специальной диеты. В целом, для эффективного снижения массы тела, уровень потребления энергии нужно определить исходя из индивидуального расхода энергии в течение дня. В контексте снижения веса этот процесс осложняется тем фактом, что расходование энергии в течение дня носит динамический характер. В процессе снижения веса часто отмечается снижение общего уровня расходования энергии (включая расходование энергии при упражнениях и активности, не связанной с упражнениями), а также скорости общего метаболизма и затрат энергии, связанных с термическим эффектом пищи. В следствие запуска процесса адаптивного термогенеза, общие затраты энергии снижаются на величину, большую, чем можно предсказать исходя из наблюдаемого снижения массы тела. При этом процесс адаптивного термогенеза, а также снижение общего расходования энергии наблюдается даже после прекращения активного снижения веса<ref>Rosenbaum M, Hirsch J, Gallagher DA, Leibel RL: Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am J Clin Nutr 2008, 88:906-912. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Leibel RL, Hirsch J: Diminished energy requirements in reduced-obese patients. Metabolism 1984, 33:164-170.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6694559?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Эти изменения обусловлены  стремлением организма минимизировать дефицит энергии, а также предотвратить дальнейшую потерю массы тела.

Для получения [[АТФ]] из энергетических субстратов организму требуется провести целую серию химических реакций. В случае аэробного метаболизма, этот процесс включает в себя движение протонов через внутреннюю мембрану митохондрий. С помощью АТФ-синтазы энергия протонов направляется на синтез АТФ. В то же время может происходить утечка протонов через внутреннюю мембрану посредством разобщающих белков (UCP)<ref>Jastroch M, Divakaruni AS, Mookerjee S, Treberg JR, Brand MD: Mitochondrial proton and electron leaks. Essays Biochem 2010, 47:53-67.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20533900?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. В таком случае происходит расход кислорода и окисление энергетических субстратов, но не происходит синтеза АТФ. Утечка протонов – довольно существенный фактор энергозатрат организма. К примеру, у крыс он может составлять 20-30% от общих энергетических затрат на метаболизм<ref>Rolfe DF, Brand MD: Contribution of mitochondrial proton leak to skeletal muscle respiration and to standard metabolic rate. Am J Physiol 1996, 271:C1380-1389.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897845?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rolfe DF, Brown GC: Cellular energy utilization and molecular origin of standard metabolic rate in mammals. Physiol Rev 1997, 77:731-758http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9234964?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rolfe DF, Newman JM, Buckingham JA, Clark MG, Brand MD: Contribution of mitochondrial proton leak to respiration rate in working skeletal muscle and liver and to SMR. Am J Physiol 1999, 276:C692-699.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10069997?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.

У [[Типы ожирения|тучных людей]] наблюдается меньшее количество [[Жировая ткань|бурого жира]], а также снижен уровень метаболизма в клетках бурого жира. Было показано, что это связано с повышением концентрации [[серотонин]]а в периферических тканях, включая жировую. Серотонин снижает энергозатраты и как следствие может приводить к [[Ожирение|ожирению]] и [[Сахарный диабет второго типа|диабету]].<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141208144408.htm</ref>

== Читайте также ==

*[[Обмен веществ|Как ускорить обмен веществ]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Гормоны голода и насыщения]]
*[[Регуляция аппетита]]

== Источники ==
<references/>
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]
@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 <small>Основная статья: [http://www.jissn.com/content/11/1/7 Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete]</small>
 [[Image:Metabolism.jpg|250px|thumb|right|Энерготраты мышц, органов и тканей человека в зависимости от половой принадлежности, возрастной категории и массы тела]]
-[[Image:Metabolism_2.jpg|250px|thumb|right|Таблица расхода энергии органов и тканей человека]]
 '''Общий [[Суточный расход энергии|ежедневный расход энергии]] человека''' складывается из ряда отдельных компонентов. Самой большой составляющей являются энергозатраты в состоянии покоя, это расход энергии на базальный (основной) метаболизм<ref>Maclean PS, Bergouignan A, Cornier MA, Jackman MR: Biology’s response to dieting: the impetus for weight regain. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2011, 301:R581-R600.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21677272?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.  Другой компонент – расход энергии в состоянии активности. Его в свою очередь можно разделить на:
@@ Строка 13: / Строка 12: @@
 Зачастую величина, на которую происходит снижение общих ежедневных затрат энергии, превосходит показатель, рассчитанный на основе величины, на которую снизилась общая масса тела. В ряде исследований данный факт объясняется  стремлением организма к восстановлению нормальной (базовой) массы тела<ref>Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. Br J Nutr 2001, 85:715-723.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11430776?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rosenbaum M, Hirsch J, Gallagher DA, Leibel RL: Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am J Clin Nutr 2008, 88:906-912.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18842775?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Rosenbaum M, Leibel RL: Adaptive thermogenesis in humans. Int J Obes 2010, 34(Suppl 1):S47-S55.  OpenURL</ref>. Именно адаптивным термогенезом можно объяснить случаи наступления плато в снижении массы тела, а также предрасположенность организма к набору веса после отмены диеты.
-[[Image:Poxydet.jpg|250px|thumb|right|Энергозатраты при различных физических нагрузках]]
 Кроме того, при сокращении массы тела происходит снижение уровня термогенеза  во время упражнений<ref>Weigle DS: Contribution of decreased body mass to diminished thermic effect of exercise in reduced-obese men. Int J Obes 1988, 12:567-578.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3235273?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref><ref>Weigle DS, Brunzell JD: Assessment of energy expenditure in ambulatory reduced-obese subjects by the techniques of weight stabilization and exogenous weight replacement. Int J Obes 1990, 14(Suppl 1):69-77. discussion 77–81</ref><ref>Doucet E, Imbeault P, St-Pierre S, Almeras N, Mauriege P, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A: Greater than predicted decrease in energy expenditure during exercise after body weight loss in obese men. Clin Sci 2003, 105:89-95.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617720?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>. Очевидно, что при активности, которая требует перемещения тела, сокращение общей массы тела приведет к снижению количества энергии, необходимой для выполнения упражнений.  Однако в том случае, если спортсмен с помощью утяжелителей повышает свой вес до исходного, расход энергии на выполнение упражнения остается ниже, чем он был до сокращения массы тела. Предполагается, что такое повышение мышечной эффективности может быть связано с гипотироидизмом и гиполептинемией, которыми сопровождается снижение веса, что приводит к снижению дыхательного коэффициента и увеличению доли липидного метаболизма<ref>Rosenbaum M, Vandenborne K, Goldsmith R, Simoneau JA, Heymsfield S, Joanisse DR, Hirsch J, Murphy E, Matthews D, Segal KR, Leibel RL: Effects of experimental weight perturbation on skeletal muscle work efficiency in human subjects. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2003, 285:R183-192.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12609816?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn</ref>.
@@ Строка 24: / Строка 23: @@
 У [[Типы ожирения|тучных людей]] наблюдается меньшее количество [[Жировая ткань|бурого жира]], а также снижен уровень метаболизма в клетках бурого жира. Было показано, что это связано с повышением концентрации [[серотонин]]а в периферических тканях, включая жировую. Серотонин снижает энергозатраты и как следствие может приводить к [[Ожирение|ожирению]] и [[Сахарный диабет второго типа|диабету]].<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2014/12/141208144408.htm</ref>
-'''Читайте также'''
+== Читайте также ==
 *[[Обмен веществ|Как ускорить обмен веществ]]
@@ Строка 30: / Строка 29: @@
 *[[Гормоны голода и насыщения]]
 *[[Регуляция аппетита]]
-== Таблица энергозатрат при различных видах деятельности ==
-Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
-Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 '''кило'''калории.
-{| class="wikitable" style="float:right;"
-|-
-! Спорт !! ккал/мин*кг
-|-
-|стрельба из лука
-|0.062
-|-
-|бадминтон
-|0.079
-|-
-|баскетбол
-|0.114
-|-
-|бильярд
-|0.0439
-|-
-|горный велосипед
-|0.15
-|-
-|велосипед 20 км/ч
-|0.1409
-|-
-|велосипед 25 км/ч
-|0.1759
-|-
-|велосипед 30 км/ч
-|0.211
-|-
-|велосипед 35+ км/ч
-|0.1409
-|-
-|кегли
-|0.053
-|-
-|бокс
-|0.158
-|-
-|керлинг
-|0.07
-|-
-|быстрые танцы
-|1.06
-|-
-|медленные танцы
-|0.053
-|-
-|фехтование
-|0.106
-|-
-|американский футбол
-|0.158
-|-
-|гольф
-|0.097
-|-
-|гандбол
-|0.211
-|-
-|ходьба на природе
-|0.106
-|-
-|хоккей
-|0.1409
-|-
-|верховая езда
-|0.07
-|-
-|гребля на байдарке
-|0.0879
-|-
-|восточные единоборства
-|0.1759
-|-
-|ориентирование на местности
-|0.158
-|-
-|спортивная ходьба
-|0.114
-|-
-|ракетбол
-|0.123
-|-
-|альпинизм (восхождение)
-|0.194
-|-
-|катание на роликах
-|0.123
-|-
-|прыжки с веревкой
-|0.1759
-|-
-|бег 8,5 км/ч
-|0.1409
-|-
-|бег 10 км/ч
-|0.1759
-|-
-|бег 15 км/ч
-|0.255
-|-
-|бег на природе
-|0.158
-|-
-|бег на лыжах
-|0.1409
-|-
-|катание с гор на лыжах
-|0.106
-|-
-|санный спорт
-|0.123
-|-
-|плавание с маской и трубкой
-|0.0879
-|-
-|футбол
-|0.123
-|-
-|софтбол
-|0.0879
-|-
-|плавание (общее)
-|0.106
-|-
-|быстрое плавание
-|0.1759
-|-
-|плавание на спине
-|0.1409
-|-
-|плавание (брасс)
-|0.1759
-|-
-|плавание (баттерфляй)
-|0.194
-|-
-|плавание (кроль)
-|0.194
-|-
-|теннис
-|0.123
-|-
-|волейбол (игра)
-|0.053
-|-
-|волейбол (соревнования)
-|0.07
-|-
-|пляжный волейбол
-|0.1409
-|-
-|ходьба 6 км/ч
-|0.07
-|-
-|ходьба 7 км/ч
-|0.079
-|-
-|ходьба 8 км/ч
-|0.0879
-|-
-|быстрая ходьба
-|0.106
-|-
-|водные лыжи
-|0.106
-|-
-|водное поло
-|0.1759
-|-
-|водный волейбол
-|0.053
-|-
-|борьба
-|0.106
-|}
-{| class="wikitable"
-|-
-! Трудовая деятельность !! ккал/мин*кг
-|-
-|работа барменом
-|0.0439
-|-
-|работа плотником
-|0.062
-|-
-|работа спортивным тренером
-|0.07
-|-
-|работа шахтером
-|0.106
-|-
-|работа за компьютером
-|0.024
-|-
-|Строительство
-|0.097
-|-
-|работа клерком
-|0.031
-|-
-|работа пожарным
-|0.211
-|-
-|работа лесником
-|0.1409
-|-
-|работа оператором тяжелых машин
-|0.0439
-|-
-|тяжелые ручные инструменты
-|0.1409
-|-
-|уход за лошадьми
-|0.106
-|-
-|работа в офисе
-|0.0206
-|-
-|работа каменщиком
-|0.123
-|-
-|работа массажистом
-|0.07
-|-
-|работа полицейским
-|0.0439
-|-
-|учеба в классе
-|0.031
-|-
-|работа сталелитейщиком
-|0.1409
-|-
-|работа актером в театре
-|0.053
-|-
-|работа шофером грузовика
-|0.035
-|}
-{| class="wikitable"
-! Фитнес, аэробика !! ккал/мин*кг
-|-
-|аэробика лёгкая
-|0.097
-|-
-|аэробика интенсивная
-|0.123
-|-
-|степ-аэробика легкая
-|0.123
-|-
-|степ-аэробика интенсивная
-|0.1759
-|-
-|водная аэробика
-|0.7
-|-
-|велосипедный тренажер (средняя активность)
-|0.123
-|-
-|велосипедный тренажер (высокая активность)
-|0.185
-|-
-|ритмическая гимнастика (тяжелая)
-|0.1409
-|-
-|ритмическая гимнастика (легкая)
-|0.079
-|-
-|тренажеры типа «наездник»
-|0.0879
-|-
-|гребной тренажер (средняя активность)
-|0.123
-|-
-|лыжный тренажер
-|0.167
-|-
-|растягивания (хатха-йога)
-|0.07
-|-
-|подъем тяжестей
-|0.053
-|-
-|интенсивный подъем тяжестей
-|0.106
-|}
-{| class="wikitable"
-|-
-! Работа на даче !! ккал/мин*кг
-|-
-|работа в огороде (общая)
-|0.079
-|-
-|рубка дров
-|0.106
-|-
-|выкапывание ям
-|0.0879
-|-
-|складывание, переноска дров
-|0.0879
-|-
-|работа в огороде (прополка)
-|0.081
-|-
-|укладывание дерна
-|0.0879
-|-
-|работа с газонокосилкой
-|0.079
-|-
-|посадка в огороде
-|0.07
-|-
-|посадка деревьев
-|0.079
-|-
-|работа граблями
-|0.07
-|-
-|уборка листьев
-|0.07
-|-
-|ручная уборка снега
-|0.106
-|}
-{| class="wikitable"
-|-
-! Дела по дому !! ккал/мин*кг
-|-
-|уход за ребенком (купание, кормление)
-|0.062
-|-
-|детские игры
-|0.0879
-|-
-|приготовление еды
-|0.0439
-|-
-|покупка продуктов
-|0.062
-|-
-|тяжелая уборка
-|0.079
-|-
-|Перемещение мебели
-|0.106
-|-
-|перенос коробок
-|0.123
-|-
-|распаковка коробок
-|0.062
-|-
-|игры с ребенком (умеренная активность)
-|0.07
-|-
-|починка машины
-|0.053
-|-
-|плотницкие работы
-|0.106
-|-
-|починка мебели
-|0.079
-|-
-|прочистка водостоков
-|0.0879
-|-
-|укладка ковра или кафеля
-|0.079
-|-
-|кровельные работы
-|0.106
-|-
-|электропроводка
-|0.053
-|-
-|}
 == Источники ==
 <references/>
 [[Категория:Здоровье]][[Категория:Литература]]