Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: 7 лучших упражнений с гантелями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Вступление== | + | == Вступление == |
В данной статье мы постараемся перечислить лучшие упражнения с гантелями, которые позволят добиться вам максимальных результатов в [[бодибилдинг]]е. | В данной статье мы постараемся перечислить лучшие упражнения с гантелями, которые позволят добиться вам максимальных результатов в [[бодибилдинг]]е. | ||
− | ==[[Cтановая тяга с гантелями|Становая тяга]]== | + | == [[Cтановая тяга с гантелями|Становая тяга]] == |
[[Image:Bb_4_245.jpg|250px|thumb|right|Становая тяга гантелей]] | [[Image:Bb_4_245.jpg|250px|thumb|right|Становая тяга гантелей]] | ||
'''ЦЕЛЬ:''' Общая мышечная масса тела с упором на ноги и спину. | '''ЦЕЛЬ:''' Общая мышечная масса тела с упором на ноги и спину. | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
Тяга прямыми руками 3х10-12 | Тяга прямыми руками 3х10-12 | ||
− | ==[[Жим гантелей на наклонной скамье|Наклонный жим гантелей]]== | + | == [[Жим гантелей на наклонной скамье|Наклонный жим гантелей]] == |
[[Image:SAM_4865.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье]] | [[Image:SAM_4865.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье]] | ||
'''ЦЕЛЬ:''' Верхняя область грудных мышц. | '''ЦЕЛЬ:''' Верхняя область грудных мышц. | ||
Строка 38: | Строка 38: | ||
Жим головой вниз в Смите 4-15-20 | Жим головой вниз в Смите 4-15-20 | ||
− | ==[[Жим гантелей сидя]]== | + | == [[Жим гантелей сидя]] == |
[[Image:SAM_4888a.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей сидя]] | [[Image:SAM_4888a.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей сидя]] | ||
'''ЦЕЛЬ:''' Общая масса дельтовидных мышц. | '''ЦЕЛЬ:''' Общая масса дельтовидных мышц. | ||
Строка 66: | Строка 66: | ||
Подъемы рук на блоках в наклоне 3х12-15 | Подъемы рук на блоках в наклоне 3х12-15 | ||
− | ==[[Подъем плеч с гантелями|Шраги с гантелями]]== | + | == [[Подъем плеч с гантелями|Шраги с гантелями]] == |
− | + | ||
'''ЦЕЛЬ:''' Верхняя область трапеций. | '''ЦЕЛЬ:''' Верхняя область трапеций. | ||
Строка 83: | Строка 83: | ||
Наклонные шраги с опорой грудью 3х10-15 | Наклонные шраги с опорой грудью 3х10-15 | ||
− | ==[[Французский жим гантелей лежа|Французский жим с гантелей]]== | + | == [[Французский жим гантелей лежа|Французский жим с гантелей]] == |
− | + | ||
'''ЦЕЛЬ:''' Длинный пучок трицепса | '''ЦЕЛЬ:''' Длинный пучок трицепса | ||
Строка 100: | Строка 100: | ||
[[Отжимания на брусьях]] 3х до отказа | [[Отжимания на брусьях]] 3х до отказа | ||
− | ==[[Подъем на бицепс сидя|Подъемы на бицепс сидя]]== | + | == [[Подъем на бицепс сидя|Подъемы на бицепс сидя]] == |
− | + | ||
'''ЦЕЛЬ:''' Длинный пучок бицепса. | '''ЦЕЛЬ:''' Длинный пучок бицепса. | ||
Строка 117: | Строка 117: | ||
Молот на блоке 3х12-15 | Молот на блоке 3х12-15 | ||
− | ==[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]]== | + | == [[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]] == |
− | + | ||
'''ЦЕЛЬ:''' Нижняя область широчайшей мышцы. | '''ЦЕЛЬ:''' Нижняя область широчайшей мышцы. | ||
Строка 142: | Строка 142: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6''' | ||
− | ==Первые упражнения с гантелями== | + | == Первые упражнения с гантелями == |
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | ||
− | ===Комплекс № 1=== | + | === Комплекс № 1 === |
'''Комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями весом 1 кг.''' | '''Комплекс состоит из 9 упражнений с гантелями весом 1 кг.''' | ||
Строка 160: | Строка 160: | ||
*Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Выполнять подскоки (дыхание произвольное). | *Встать с гантелями за головой в согнутых руках. Выполнять подскоки (дыхание произвольное). | ||
− | ===Комплекс № 2=== | + | === Комплекс № 2 === |
'''Комплекс состоит из 11 упражнений с гантелями весом 1-3 кг.''' | '''Комплекс состоит из 11 упражнений с гантелями весом 1-3 кг.''' | ||
Строка 180: | Строка 180: | ||
*Встать прямо, гантели у плеч в согнутых руках. Вращать кисти в обе стороны (дыхание произвольное). | *Встать прямо, гантели у плеч в согнутых руках. Вращать кисти в обе стороны (дыхание произвольное). | ||
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Упражнения для рук (для женщин)]] | *[[Упражнения для рук (для женщин)]] | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
Строка 194: | Строка 191: | ||
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | |
− | [[Категория:Тренинг]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_плечи]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] | ||
− | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |