Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Ashley Kaltwasser
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) == | == Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) == | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:|250px|thumb|right|Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser)]] |
| + | '''Антропометрические параметры''' | ||
| + | *Рост: 165 см | ||
| + | *Вес: 55 кг | ||
| + | |||
'''Контактная информация''' | '''Контактная информация''' | ||
*[http://www.ashleykfit.com Личный сайт] | *[http://www.ashleykfit.com Личный сайт] | ||
| − | *[https://www.instagram.com/ashleykfit/ | + | *[https://www.instagram.com/ashleykfit/ ] |
| − | *[https://www.facebook.com/BikiniProAshley | + | *[https://www.facebook.com/BikiniProAshley ] |
| − | *[https://twitter.com/ashleykfit | + | *[https://twitter.com/ashleykfit ] |
*[https://www.youtube.com/user/AshleyKfit Канал ютуб] | *[https://www.youtube.com/user/AshleyKfit Канал ютуб] | ||
| + | === Биография === | ||
| + | |||
| + | '''Эшли Кальтвассер''' (англ. ''Ashley Kaltwasser'') родилась 22 ноября 1988 в Акрон, Огайо. Участвовала в спортивных соревнованиях с 4 лет. В этом возрасте она начала выступать в гимнастике, чем и продолжала заниматься до 10 класса школы (имеется ввиду американский 10 grade), после чего она увлеклась треком и другими видами деятельности. | ||
| + | |||
| + | Эшли быстро стала известной в треке и крос-кантри, она участвовала в беге с препятсвиями на 300 метров, на 100 метров, в прыжках в длину и забегах на 3,1 мили. В старших классах Эшли побила 7 рекордов школы Ковентри, в которой училась, а также поставила рекорд в кросс-кантри. Ее рекорд режится по сей день. Эшли получала специальную стипендию в колледже за участие в треке. В колледже основной спортивной дисциплиной Эшли был бег с препятствиями на 400 метров. | ||
| + | |||
| + | Эшли соблюдает последовательную и строгую программу тренировок, которая включает силовые тренировки 6 дней в неделю и 4 дня аэробных упражнений каждую неделю. Эшли тренируется в Summer’s Fitness 24/7 под руководством Summer Montabone, CSCS IFBB Fitness Pro. "Самер была невероятным мотиватором и тренером, вдохновляя и поддерживая меня на протяжении этого путешествия", сказала Эшли. "Кроме того, Самер является подкованной деловой женщиной и обладает невероятными знаниями на тему питания и тренировок. Ее мотивация была крайне полезной для моего успеха ". | ||
| + | |||
| + | '''Спортивные достижения''': | ||
| + | |||
| + | *2015 Nordic Pro (Finland) - 1 место | ||
| + | *2015 Ms Bikini Olympia - 1 место | ||
| + | *2014 Power Pro Show Russia - 1 место | ||
| + | *2014 Korea Grand Prix - 1 место | ||
| + | *2014 Bikini Olympia - 1 место | ||
| + | *2014 Toronto Pro - 1 место | ||
| + | *2014 New York Pro - 2 место | ||
| + | *2014 New Zealand Pro - 1 место | ||
| + | *2014 Australian Pro - 1 место | ||
| + | *2014 Ms. Bikini International - 1 место | ||
| + | *2013 Ms. Bikini Olympia - 1 место | ||
| + | *2013 Sheru Classic - 1 место | ||
| + | *2013 Toronto Pro Supershow - 1 место | ||
| + | *2013 New York Pro - 2 место | ||
| + | *2013 Powerhouse Classic Pro - 1 место | ||
| + | *2013 Pittsburgh Pro - 2 место | ||
| + | *2013 Europa Show Of Champions - 2 место | ||
| + | *2013 Bikini International - 10 место | ||
| + | *2012 Houston Pro - - 5 место | ||
| + | *2012 Team Universe Championships - 1 место | ||
| + | *2012 Junior National Championships - 6 место | ||
| + | *2012 Arnold Amateur Championships - 1 место | ||
| + | *2011 NPC Natural Northern USA Championships - 1 место | ||
| + | |||
| + | == 21 привычка в испытании 21 дня == | ||
| + | |||
| + | Вы слышали это раньше ... нужно продержаться 21 день чтобы что-то вошло в привычку? Добавляйте одну новую привычку ежедневно в течении 21 дня! Вот они: | ||
| + | |||
| + | # Выпивать минимум 1 галлон [[Вода|воды]] в день (около 4,55 литра). | ||
| + | # Ложиться спать в одно и то же время каждый день чтобы поспать минимум 6-8 часов. | ||
| + | # Каждое утро делать от 30 до 60 минут любых упражнений чтобы ускорить Ваш метаболизм! Это может быть прогулка с собакой, [[бег]], круговые тренировки с весом или тренировка по обучающему фитнес видео! | ||
| + | # Замените один вредный продукт из своего [[Рацион питания|рациона]] на полезную вкусняшку (например пончик на [[Протеиновые батончики|протеиновый батончик]], батат или орешки с стевией, или замените свои высококалорийные чипсы на протеиновые либо на приготовленные на гриле брокколи). | ||
| + | # Принимать [[пищеварительные ферменты]] с 3 приемами пищи, и хорошие МультиВитамины. | ||
| + | # Если Вы забываете вовремя поесть то поставьте будильник с напоминанием. И наоборот если Вы постоянно переедаете то пейте воду до и после еды чтобы добиться ощущения сытости. | ||
| + | # Если у вас проблемы с употреблением овощей, добавляйте листья салата к одному из своих приемов пищи, или один мерник порошка Green Superfood в день, или Juice Plus Supplements от Natrol. | ||
| + | # Кушайте здоровый завтрак каждое утро! Некоторые из моих любимых это яичные белки и овсянка с стевией, протеиновый коктейль Gaspari, творог с фруктами или греческий йогурт с фруктами без сахара. | ||
| + | # Ежедневно заботьтесь о Вашей коже при помощи хорошего увлажнителя с высоким SPF и кокосовым маслом. | ||
| + | # Поставьте цель снизить ежедневное количество алкогольных напитков или сигарет. Каждый день пытайтесь пить меньше алкоголя или выкуривать меньше сигарет. | ||
| + | # Разбавляйте [[молоко]] с высоким содержанием сахара несладким молоком миндаля или кешью молоком. | ||
| + | # Выбросьте любые нездоровые вкусняшки, спреды или приправы из кладовой, холодильника и даже морозилки чтобы небыло соблазна их съесть! (в том числе печенье, Oreos, майонез, крекер, чипсы, глазурованные орешки, гидрогенизированное ореховое масло). | ||
| + | # Снизьте питание вне дома к меньшему количеству раз в неделю если Вы склонны к перееданию в ресторанах или любите заказывать там нездоровую еду (например берите на работу приготовленную дома курицу и батат вместо того чтобы идти в метро и покупать там фастфуд) | ||
| + | # Готовьте на [[Оливковое масло|оливковом]] или кокосовом масле вместо сливочного. | ||
| + | # Готовьте на гриле или на пару вместо жарки на сковороде. | ||
| + | # Запланируйте профессиональный массаж глубоких тканей раз в две недели, или раскатвайте мышцы каждый день при помощи мяча для лакроса или вспененного ролика. | ||
| + | # Проводите 15-30 минут в день на солнце каждый день используя солнцезащитный крем для витамина D и природного улучшения настроения! | ||
| + | # Ежедневно находите новые варианты упражнений на ютубе, в фейсбуке и инстаграме, и испытывайте себя пытаясь их выполнить в спортзале или дома! (в том числе приседания, выпады, приометрику, отжимания) | ||
| + | # Используйте систему приятеля чтобы отправлять сообщения другу или родственникам о ваших тренировках и/или приглашать их потренироваться с Вами! Это не только повысит ответственность но и мотивирует Ваших друзей и родных! | ||
| + | # Говорите себе 10 положительных утверждений ежедневно после пробуждения и перед сном (например "Я умная", "Я красивая", "Я независимая", "Я милосердная", "Я люблю себя такой какая я есть") | ||
| + | # Делайте растяжку утром и/или перед каждой тренировкой чтобы предотвратить мышцы от застоя, потенциально приводящего к травмам и создающего неравномерности в мышцах. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
