Редактирование: Sonya Dance

{{DISPLAYTITLE:Соня Дэнс (Соня Некс)}}
== Sonya Dance ==
[[Image:SonyaDance.jpg|250px|thumb|right|Sonya Dance]]
'''Sonya Dance (Соня Дэнс)''' - одна из самых спортивных фитнес-моделей, бронзовая призерка Чемпионата Москвы - 2013 и кубка Москвы 2014 года, финалистка кубка России, финалистка турнира «МИСС POWER PRO SHOW», девушка, которая в первую очередь танцовщица и хореограф, а потом уже бикинистка, Соня Некс.
{{#evp:youtube|A-ngnT-L3yk|Sonya Neks - Fitness bikini|right|300}}
*[https://vk.com/sonyadance vk]
*[http://vkontakte.ru/club9200634 Группа в вк]
*[http://www.sonyadance.ru/home%20page.html Официальный сайт]
*[http://www.youtube.com/user/joyneks Канал на youtube Sonya Neks]

'''[[Железный мир|ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР]]''' Я знаю, что танцы для Вас - это практически все. Это и профессиональная карьера, и увлечение, и способ самовыражения. А как это вообще произошло, что Вы связали себя с этим искусством?

'''Соня Некс:''' Да, это действительно так, танец и хореография для меня - это способ самовыражения, через танец можно передать самые разные эмоциональные состояния. Танцевать я начала совсем маленькой и чувствовала даже в юном возрасте, что это мое. Это действительно мое - то, чему я посвятила почти всю свою жизнь. Хочется постоянно развиваться и развиваться, ведь нет предела совершенству, и я очень самокритична.

'''Ж. М.:''' Как Вы считаете, умение танцевать сильно зависит от врожденных качеств или все можно приобрести с опытом?

'''Sonya Dance:''' Я считаю, что все в наших руках. Наше тело и его возможности безграничны. Конечно, в любом спорте очень важно именно с детства развивать себя, но лично я сама занялась акробатикой и растяжкой лишь в 26 лет. Да, было тяжело, но мне удалось в короткие сроки научиться многому. Как говорят, было бы желание.

Одаренные люди есть, и это в большей степени касается энергетики и артистизма! Кто-то может прожить и пропустить через себя историю и танец так, что у зрителя идут мурашки, а кому-то это не дано. Но и этому тоже можно научиться при большом желании и самотренинге. Я всегда говорю своим ученицам, что главное - подача и энергетика. Зритель не знает танец, он лишь видит твою подачу и чувствует уверенность на сцене.

'''Ж. М.:''' Танцы бывают разные. Как правильно назвать то, чем именно Вы занимаетесь?

'''Соня Некс:''' Я стараюсь развиваться в разных танцевальных направлениях. В свое время многие стили перетанцевала, от бальных танцев до хип-хопа, а когда начала преподавать танцы, то стала смешивать стили, которым сама обучалась, причем вообще хаотично. И мои танцы все начали называть Sonya Dance. Людям было интересно то, что я делаю, меня начали приглашать с мастер-классами по всей России, Казахстану и Украине. В течение четырех лет я каждые выходные вылетала в какой-нибудь новый город, и меня всегда попала в самое крутое всемирно известное танцевальное шоу SO YOU THINK YOU CAN DANCE - это аналог американской версии, который делали на Украине. Из 1000 танцоров я прошла в финал, в топ-20, и именно там я влюбилась в классический танец -contemporary, проще говоря, современный балет. Сейчас все мои постановки и вся моя душа именно в этом стиле, это сложное направление, этим оно меня и зацепило.

'''Ж. М.:''' Вы наверняка тратите много энергии, занимаясь танцевальной деятельностью, перелетами и разъездами. Следите ли за своим питанием?

'''Соня Некс:''' Да, конечно, слежу за питанием. Где бы я ни находилась, я найду свою еду. Я уже давно отказалась от гастрономического мусора, еще до фитнес-бикини. Для меня нет понятий «межсезон» или «сушка», я всегда хочу выглядеть так, чтобы в любой момент могла выйти на сцену. В последний год и происходит. К осеннему сезону я не готовилась, но форма позволила выйти на сцену и даже занять призовое место. Для меня это лучшая награда. И я являюсь мотиватором для многих девушек и не могу позволить себе быть не в форме.

'''Ж. М.:''' А что Вас вообще сподвигло выходить на сцену? Ведь в сравнении с танцами фитнес-бикини - это, можно сказать, «ленивый» спорт в его соревновательной части.

'''Соня Некс:''' Танцами не сделаешь такую фигуру, как у девушек фитнес-бикини, тут нужно «железо», а я на тот момент поняла, что хочу довести тело до своего идеала, и именно поэтому хотелось хоть разок для себя выступить, выйти на пик формы, когда не стыдно выйти в купальнике и повернуться в заднюю позицию. После первого выступления на чемпионате Москвы я стала бронзовой призеркой и поняла,что это знак и нужно выступать и улучшать себя дальше. Конечно, танцевальная сцена от этого абсолютно отличается, но в «бикини» тоже есть своя изюминка -это очень красивый спорт. Мне помогают! Я стала сильнее, лучше чувствую тело, могу прожимать движения. В танцах очень важно быть сильным, особенно важны сильные ноги. Естественно, у меня есть определенная грань, которую я не превышаю, но считаю, что даже качаясь в зале, можно выглядеть женственно, и в платье фигура будет смотреться особенно красиво.

'''Ж. М.:''' Вы можете себе позволить любой стиль в одежде?

'''Sonya Dance:''' Да, я могу быть и в спортивном стиле, и надеть женственные платья. Фигура позволяет, чему я очень рада.

'''Ж. М.:''' В Вашей жизни есть еще какие-либо увлечения?

'''Соня Некс:''' Танцы и фитнес занимают у меня 80 процентов времени. Но я иногда нахожу время и на другие увлечения. Очень люблю фотографию и часто работаю моделью или просто фотографируюсь для удовольствия, жизнь познакомила с очень многими

'''Ж. М.:''' Соня, поддерживаете ли Вы дружеские отношения с другими спортсменками из фитнес-бикини? Помогает ли Вам кто-то в тренировках, вопросах питания?

'''Соня Некс:''' Поначалу мир бикинисток мне показался не очень дружелюбным. Все были какие-то неприветливые. Но от сезона к сезону, когда видишь одних и тех же людей, находятся те, с кем приятно общаться. Да, конечно, есть и подруги в этой сфере, хорошо общаемся с Олей Блохиной, советами помогаем и поддерживаем друг друга. В вопросах питания я разбиралась сама, а в тренировках мне помогает мой тренер Александр Свечников. Сейчас я чаще тренируюсь одна, но все равно стараюсь хотя бы раз-два в неделю провести тренировку с Сашей. Только он может правильно контролировать меня, когда я работаю с весами, и это тот человек, который видел меня, когда я была далека от формы «бикини» и пришла к нему просто похудеть четыре года назад.

'''Ж. М.:''' Чья форма Вам больше импонирует?

'''Sonya Dance''' Я за то, чтобы женщина оставалась женщиной, то есть чтобы не было явного перебора в мышечной массе. В Pro есть разные спортсменки, и если брать американок или других зарубежных спортсменок, то мне нравится их форма. А среди наших для меня Катя Усманова -эталон фитнес-бикини. Именно глядя на нее в свое время, многие спортсменки, и я в том числе, захотели попробовать себя в этом спорте.

'''Ж. М.:''' Могли бы Вы привести пример какой-либо своей тренировки?

'''Соня Некс:''' Перед любой тренировкой я разогреваю мышцы 5-10 минут.

И продолжаю разогрев [[Упражнения на пресс для девушек|упражнениями на пресс]] 3-4 подхода, косые мышцы редко прокачиваю, так как боюсь за талию. Далее я обычно делю тренировки. Это либо акцент на ноги, либо на корпус. Ноги всегда тренирую, используя методический прием [[суперсет]]ов, сильно весами не нагружаю, использую больше [[изолирующие упражнения]], махи, [[выпады]], плие, [[Приседания - программа тренировок для дома|приседы]]. В тренировку корпуса входит [[жим лежа]] на параллельной, наклонной скамье, различные махи, тяги. На корпус всегда работаю с тренером и тоже делю тренировки по мышечным группам, например, грудь + плечи или спина + плечи. Кардио в тренажерном зале не делаю вообще, для меня танцы -лучшая кардионагрузка.

'''Ж. М.:''' Есть ли у Вас какой-то девиз, жизненный принцип?

'''Соня Некс:'''Жизнь научила меня, что нет ничего невозможного! Нужно ставить цели и двигаться вперед. Мне помогает, когда работаешь и видишь результат своей работы. Но даже когда что-то идет не так, как хотелось бы, не стоит опускать руки, любые испытания для меня - это опыт. Я творческий человек, поэтому вдохновение всегда со мной. Стоит услышать какую-то красивую музыку, посмотреть мотивирующее видео, и хочется пахать. Часто пересматриваю свои фото и видео и понимаю, что все не зря!

<small>'''Автор''': Дмитрий Яковина</small>

== Тренировка ног ==

*[[Разгибания ног в тренажере|Разгибание ног в тренажере]] делаю 3 подхода с легким весом по 25-30 повторений, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы и связки к тяжелым нагрузкам.
*[[Приседания со штангой для девушек|Глубокие приседания со штангой]] делаю 4-5 подходов по 8-10 повторений. Это упражнение помогает получить отличную базу на ноги в целом и проработать ягодичные.
*[[Жим ногами для девушек|Глубокий жим платформы]]: 5-6 подходов по 10-12 повторений. Задача -как и во втором упражнении, только при другой нагрузке.
*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]: 4 подхода по 12-15 повторений. Нагружаем бицепс бедра и немного ягодичные.
*[[Выпады с гантелями|Обратные выпады]] со степа с гантелями 8 кг, делаю 4 подхода по 12 повторений на каждую ногу, упор на нижнюю часть ягодичных и немножко на бицепс бедра.
*[[Приседания на тренажере Смита|Глубокие приседания в «Смите»]] в широкой постановке ног: 4 подхода по 10-12 повторений. Внимание уделяю внутренней поверхности бедра и ягодичным.
*[[Сведение ног на тренажере|Сведение ног в тренажере]]: 4 по 25-30 повторений. Прорабатываю внутреннюю поверхность бедра.
*Разведения ног в наклоне, упор на верхнюю область ягодичных: 6 подходов по 10-12 повторений. Выполняю это упражнение медленно, с секундной фиксацией в точке максимального напряжения.
*[[Подъем на степ-платформу|Подъем на носочки]] со степа в «Смите»: 4 по 15-20 повторений. Прорабатываю икроножные мышцы и кардио 45 минут.

== Читайте также ==

*[[София Тандилян]]
*[[КАТЛИН ТЕЗОРИ]]
*[[Лариса Рейс]]
*[[ОКСАНА ГРИШИНА]]
*[[Анна Игнатенко]]
*[[Красотки навсегда: рейтинг чемпионок]]
*[[Арина Скоромная]]

[[Категория:Знаменитости]]