Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Питание после тренировки
Фрагмент обсуждения из Обсуждение:Задать вопрос/LQT Archive 1
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | С питанием поступить примерно так: | |
+ | |||
+ | 1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [[http://expert.sportwiki.to/fat.html]]) | ||
+ | |||
+ | 2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [[http://expert.sportwiki.to/calorie.html]]) | ||
+ | |||
+ | 3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки) | ||
+ | |||
+ | 4. Меньше простых углеводов (сладкое, сладкие фрукты), мучное, жирное (жир рыбы и орехов - полезные жиры)), больше сложных - крупы, овсянка, картофель, овощи (содержат клетчатку, замедляющую пищеварение) | ||
+ | |||
+ | 5. Занятия проводить 3 раза в неделю + кардионагрузки после тренировки (переменный бег циклами или велотренажер) |