Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Thread:Отзывы:Трехдневный сплит для начинающих/Начинающие и изолирующие упражнения/ответить — различия между версиями
Материал из SportWiki энциклопедии
|
(Метка: новое перенаправление) |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | Я не совсем начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы хорошо сделать всю программу.
| + | #REDIRECT [[Тема:Rr2pmbd4cox6qhgz#flow-post-tnfb1ppmxa3ba5mb]] |
| − | Сейчас хочу сократить объем тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.
| |
| − | | |
| − | День 1:
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Становая тяга 3-4x6-10
| |
| − | | |
| − | Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12
| |
| − | | |
| − | Подтягивания 3-4х 6-12
| |
| − | | |
| − | Жим узким хватом 3-4х 6-12
| |
| − | | |
| − | День 2
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Приседания 3-4х6-12
| |
| − | | |
| − | Мертвая тяга 3-4х6-12
| |
| − | | |
| − | Жим штанги стоя 3-4×6-12
| |
| − | | |
| − | Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
| |
| − | | |
| − | День 3
| |
| − | | |
| − | | |
| − | Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12
| |
| − | | |
| − | Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12
| |
| − | | |
| − | Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12
| |
| − | | |
| − | Пресс
| |
Текущая версия на 14:39, 30 ноября 2018
