Начинающие бодибилдеры и изолирующие упражнения
Я не начинающий, года 3 стаж, 25 лет. Занимался в основном по этой программе (вариант 2) последние два года. становая присед жим 140 120 100, вес 92 кг. Но мне эта программа тем не менее слишком тяжела. Я не успеваю восстанавливаться, а также не хватает сил, чтобы сделать всю программу целиком. Сейчас хочу сократить интенсвность тренировок и оставить только базу, что-то типа такого. Сохраню здесь для себя, пользуйтесь, кому понравится.
День 1:
Становая тяга 3-4x6-10 Тяга штанги в наклоне 3-4х 6-12 Подтягивания 3-4х 6-12 Жим узким хватом 3-4х 6-12
День 2
Приседания 3-4х6-12 Мертвая тяга 3-4х6-12 Жим штанги стоя 3-4×6-12 Тяга штанги к подбородку 3-4×6-12
День 3
Жим штанги на наклонной(30°) или гор. скамье 3-4х 6-12 Жим гантелей на наклонной скамье 3-4х 6-12 Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х6-12 Пресс
