Пауэрлифтинг: диета пауэрлифтера
Диета пауэрлифтера[править | править код]
Если вы пауэрлифтер или штангист, то, вероятно, не слишком озабочены рельефностью мышц. Скорее вы предпочли бы стать максимально сильным и выносливым в своей весовой категории. Вот что вам следует делать, чтобы набраться энергии для тренировок и соревнования по пауэрлифтингу.
Подпитывайте свои мышцы источниками энергии. Углеводы и креатин — это самый лучший выбор. Придерживайтесь диеты с повышенным содержанием в ней углеводов, принимая дополнительно креатин. Сочетайте его с углеводами, как рекомендуется в 8-й главе, чтобы максимально зарядить мышцы энергией. Многочисленные исследования, посвященные креатину, показывают, что эта добавка — надежное средство повысить мышечную силу и выносливость.
В пауэрлифтинге не следует прибегать к углеводной загрузке. Специалисты не считают, что этот метод дает какие-то преимущества для пауэрлифтера. Просто старайтесь придерживаться высокоуглеводной диеты во время тренировок и в период подготовки к соревнованиям. Очень важно подойти к соревнованиям заряженным энергией.
Умело сочетайте необходимую аэробную нагрузку и потребление углеводов. Усиливайте интенсивность тренировок и слегка сокращайте потребление углеводов, если вам необходимо войти в нужную форму. Это поможет вам избавиться от жировой составляющей, чтобы пройти квалификацию в своей весовой категории. Возможно, вам потребуется слегка сократить количество калорий, и вы сможете сделать это, урезав углеводы. Тем не менее попробуйте не снижать их потребление менее чем на 40—50% от общего числа калорий. В таком случае вы сбросите вес, но сохраните силу.
Больше времени посвящайте работе над своим весом — минимум 10—12 недель. Если соревнование уже не за горами, сократите калории до 30 на килограмм веса тела в сутки. Это приведет к потере 1—2 кг в неделю. Но не забывайте о том, что вы можете при этом потерять и часть мышечной массы.
Если вам удалось урезать калории до 30 на килограмм веса тела в сутки, придерживайтесь этого режима не более семи дней. Продолжительные ограничительные диеты замедляют RMR и уменьшают способность организма сжигать жир.
Избегайте опасных методик доведения веса до нужной весовой категории. Накануне соревнования некоторые штангисты практикуют занятия в прорезиненных костюмах или сидение в парной в бане в течение долгого времени, употребляя при этом небольшое количество воды.
Подобные методы могут привести к столь сильному обезвоживанию, что вы подсадите почки и сердце. Обычно такие спортсмены показывают довольно средние результаты на соревнованиях.
Голодание — это тоже не лучшая диета для пауэрлифтера, даже в течение одного-двух дней. Вы быстро потеряете воду, и тогда у вас возникнут проблемы, вызванные обезвоживанием. Также в организме сократятся запасы гликогена, что сделает фактически невозможным выступление на соревновании на следующий день.
