Перерывы между тренировками
Оптимальная частота тренировок[править | править код]
Чтобы полностью восстановиться после интенсивной тренировки, мышцам необходимо не менее 48 часов. Это время определяется следующим правилом: если мышцы хотя бы немного побаливают, не следует торопиться с очередной тренировкой.
Оптимальная частота тренировок для начинающего спортсмена составляет не более 3 раз в неделю и не более 1 часа в день. Главным критерием тренировки является ее качество, а не продолжительность.
Жизнь бодибилдера за пределами спортивного зала[править | править код]
Как уже было сказано выше, мышечная масса растет в основном во время отдыха и восстановления. Упражнения дают лишь импульс к росту, а остальное целиком и полностью зависит от правильного регулярного питания и достаточного для восстановления отдыха. В том же случае, если атлет недосыпает, питается крайне нерегулярно, получает недостаточное количество протеинов и тем не менее тренируется ежедневно, — все его усилия не приведут к сколько-нибудь заметным результатам.
Во всем необходимо соблюдать меру, чересчур долгие и частые тренировки неизбежно приведут к перетренировке и полному отсутствию мышечного роста. Поэтому в дни отдыха не стоит и близко подходить к спортивному залу, чтобы дать мышцам возможность полностью восстановиться и накопить энергию для дальнейших занятий. Продолжительность сна культуриста составляет не меньше 7-9 часов в сутки.
Тем же, кто помимо бодибилдинга занимается каким-нибудь другим видом спорта с большой физической нагрузкой, 1 раз в 3 месяца необходимо устраивать себе неделю полного отдыха от всех тренировок.
