Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Индивидуализация

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Индивидуализация[править | править код]

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Каждый спортсмен - личность со своей собственной комбинацией умственных и физических способностей, которые определяют развитие и достижения спортсмена. Обязанность тренера состоит в том, чтобы учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. В этом аспекте может использоваться следующая стратегия тренировки:

  • признать и усилить индивидуальные достоинства спортсмена - те особенности, которые дают ему/ей преимущества перед другими спортсменами;
  • признать и, возможно, компенсировать индивидуальные недостатки - те особенности спортсмена, которые работают против него/неё по сравнению с другими спортсменами;
  • найти подходящий вид спорта, дисциплину или индивидуальный стиль, в котором индивидуальная комбинация достоинств и недостатков спортсмена позволит ему/ей достичь наилучших результатов.

Некоторые психофизиологические характеристики, которые оказывают влияние на индивидуализацию спортсменов, представлены в таблице.

Характеристики, влияющие на индивидуальные особенности спортсменов (таблица составлена вместе с Б. Блюменштейном)

Характеристики

Верхняя граница

Нижняя граница

Эффект, вызываемый тренировкой

В организме с высоким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает значительные улучшения

В организме с низким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает несущественные улучшения

Общая устойчивость к высоким рабочим нагрузкам

При высокой устойчивости спортсмен может интенсивно тренироваться и быстро восстанавливаться после высоких рабочих нагрузок

При низкой устойчивости спортсмен медленно восстанавливается после высоких рабочих нагрузок и избегает их

Мотивация

При устойчивой и хорошо проявленной мотивации спортсмен знает о целях и сложностях подготовки; он ориентирован на победу

При неустойчивой и слабо проявленной мотивации спортсмен иногда не готов к интенсивным тренировкам и не всегда сосредотачивается на цели

Саморегуляция

При высоком уровне саморегуляции спортсмен способен правильно воспринимать ситуации и адекватно изменять своё поведение и свои усилия; эмоциональный контроль достаточен

При низком уровне саморегуляции спортсмен не всегда правильно воспринимает ситуацию; может неадекватно изменить свой психофизиологический статус; эмоциональный контроль ограничен

Готовность к сотрудничеству

Спортсмен открыт для контакта и сотрудничества с тренером, партнерами и другими специалистами; любит командную работу

Спортсмен серьезно ограничен в сотрудничестве с тренером, партнерами и др.; обычно избегает ситуаций, требующих доверия к другим

Возможность

концентрации

При высоких возможностях спортсмен способен концентрироваться на полученном задании и поддерживать этот уровень некоторое время

При низких возможностях уровень концентрации недостаточен и нестабилен, спортсмен не может надолго сосредоточиться на полученном задании

Уверенность

Высокий уровень уверенности дает возможность спортсмену не бояться высокой тренировочной и соревновательной нагрузки; спортсмен доверяет избранному методу, системе тренировки и верит в успех

При низком уровне уверенности спортсмен боится тренировочного и соревновательного стресса; сомневается, что его/её подготовка является правильной и будет успешной

Личностные характеристики, рассмотренные в предыдущей таблице, годятся для любого вида спорта. Первые два пункта затрагивают общий психофизиологический потенциал спортсмена. Различия между высоким и низким уровнем ответной реакции сильно влияют на индивидуальность спортсмена; обычно индивидуумы с низкой ответной реакцией не преуспевают в подготовке и не могут достигнуть высокого спортивного результата.

Переносимость высоких рабочих нагрузок значительно варьирует даже среди спортсменов высокого класса; у лучших спортсменов этот уровень не всегда самый высокий. В любом случае от этой характеристики сильно зависят индивидуальные особенности спортсмена и его подготовка.

Мотивация и саморегуляция в значительной степени определяют психологический статус спортсмена и его/её индивидуальный стиль поведения. Однако эти характеристики могут быть улучшены: целенаправленно изменены с помощью ментальной тренировки и специально организованной тренировочной программы. Нестабильная и слабая мотивация на грани низкой саморегуляции определённо может стать непреодолимым барьером на пути к спортивному совершенствованию.

Готовность к сотрудничеству зависит от личного опыта, умственных и психологических особенностей (по типу интро/экстраверсии). Как правило, экстраверты более внимательны к оценке извне, они более зависимы от социальных факторов и обычно предпочитают командную работу. Интроверты более ориентированы на свой внутренний мир и опыт и предпочитают работать индивидуально. Соответственно спортсмены-экстраверты больше стремятся к совместной работе, хотя интроверты могут изменять свое поведение в определённых ситуациях. Безусловно, высокая мотивация и саморегуляция могут увеличить готовность интровертов к сотрудничеству.

Индивидуализация[править | править код]

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Индивидуализация играет очень важную роль в современном тренировочном процессе. При работе с каждым спортсменом следует принимать во внимание его способности, потенциал и базу силовой подготовки. Иногда тренеры склоняются к использованию тренировочных программ успешных спортсменов, пренебрегая определенными потребностями, опытом и способностями собственных спортсменов. Но что еще хуже - тренеры иногда включают подобные программы в тренировочный график молодых спортсменов, которые физиологически и психологически не готовы к таким высоким нагрузкам.

Перед разработкой программы тренер должен провести оценку своего подопечного. Даже те спортсмены, которые показывают одинаковые результаты, не обязательно обладают одинаковой работоспособностью. Индивидуальная работоспособность определяется несколькими биологическими и психологическими факторами и должна приниматься во внимание при определении объема выполняемой работы, нагрузки (интенсивности) и типа силовой тренировки, выполняемой спортсменом. На работоспособность спортсмена также оказывает влияние база подготовки, а нагрузка должна определяться на основании опыта. Даже когда спортсмен демонстрирует качественное улучшение, тренер все равно должен вдумчиво подходить к оценке нагрузки (объем плюс интенсивность). Таким образом, при включении в одну и ту же тренировочную группу разных спортсменов, имеющих разную базу подготовки и опыт, тренеру следует принимать во внимание индивидуальные характеристики и потенциал этих спортсменов.

Еще один фактор, который следует учитывать при планировании тренировочной программы, - это скорость восстановления спортсмена. При планировании и оценке содержания тренировки и нагрузки тренеры должны помнить о необходимости учета внешних факторов, а также знать об образе жизни и эмоциональном состоянии спортсмена. На скорость восстановления может оказывать влияние учеба в школе и прочая деятельность. Чтобы лучше отслеживать скорость восстановления, тренеры могут использовать устройства для контроля вариабельности сердечного ритма.

Также следует принимать во внимание различия между полами. Если говорить в целом, общая сила тела женщины составляет всего 63,5 процента от общей силы мужского тела. В частности, сила верхней части тела женщины составляет в среднем 55,8 процентов от силы верхней части тела мужчины; тем не менее, сила нижней части тела женщины намного ближе к силе нижней части мужского тела и составляет в среднем 71,9 процентов от последней[1]. Обычно для женщин характерен более низкий уровень гипертрофии и меньшая работоспособность по сравнению с мужчинами, поскольку уровень тестостерона в женском организме в 20 раз ниже[2]. Спортсменки могут следовать тем же тренировочным программам, что и спортсмены, не беспокоясь о чрезмерной гипертрофии мышц. Женщины могут спокойно использовать аналогичные модели нагрузки и те же методики тренировки, что и мужчины, за исключением необходимости контроля их восстановления.

Предметом одного исследования являлось изменение силы и объема мышц представителей разных полов в результате проведения силовых упражнений для верхней и нижней частей тела. Как у мужчин, так и у женщин в течение 12 недель тренировок наблюдалось большее увеличение объема мышц в верхней части тела, а также происходило схожее по времени и пропорциональное повышение силы и объема мышц[3]. Иными словами, силовые тренировки оказывают такой же благоприятный эффект на женщин, как и на мужчин. Фактически, скорость прироста силы у мужчин и женщин одинакова[4].

Силовые тренировки для женщин должны быть постоянными, без длительных перерывов. Следует аккуратно увеличивать нагрузку при плиометрических тренировках в долгосрочном периоде для того, чтобы происходила адаптация. Поскольку женщины физически слабее мужчин, повышение объема и качества силовых тренировок приводит к более заметному повышению результативности[5]. Дальнейший рост силовых показателей в результате плиометрических тренировок способствует развитию мощности. Что касается тренировки энергетических системно для женщин подходят те же самые методики, что и для мужчин.

Важным аспектом половых различий в спорте являются травмы. Спортсменки более предрасположены к травмам нижней части тела, в частности, коленного сустава. Для объяснения данного факта как с физиологической, так и с психологической точки зрения было проведено несколько исследований.

Например, при изучении кинематических характеристик и проведении электромиографических исследований во время выполнения приседаний на одной ноге было установлено, что у женщин в меньшей степени наблюдается боковой наклон туловища и в большей степени происходит тыльное сгибание голеностопного сустава, пронация голеностопного сустава, аддукция тазобедренного сустава, сгибание тазобедренного сустава и внешнее вращение, по сравнению с мужчинами[6]. Кроме того, у спортсменок, выполняющих прыжковые упражнения и упражнения на развитие координации движений, проявляется меньшая степень защиты колена за счет жесткости мышц, чем у спортсменов[7]. Спортсменки непроизвольно сгибают колени вовнутрь (происходит эффект х-образных ног), в результате чего на коленный сустав оказывается повышенная нагрузка, которая может повредить или растянуть переднюю крестообразную связку.

Несмотря на то, что в целом планирование тренировок не зависит от половой принадлежности спортсмена, описанные выше различия показывают, что основное время следует уделять развитию максимальной силы, в особенности, силы нижней части тела спортсменок. Укрепление квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра на конечной стадии подготовительного этапа обеспечивает физиологическую подготовку спортсмена к специфическим упражнениям и тренировке мощности, во время которых на коленный сустав оказывается большая нагрузка, что вызывает риск получения травмы.

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. Перейти Laubach, L.L. 1976. Comparative muscle strength of men and women: A review of the literature. Aviation, Space, and Environmental Medicine 47:534-42.
  2. Перейти Wright, J.E. 1980. Anabolic steroids and athletics. Exercise and sport sciences reviews: 149-202.
  3. Перейти Evertsen, F., Medbo, J.I., Jebens, E.P., and Gjovaag, T.F. 1999. Effect of training on the activity of five muscle enzymes studied in elite cross-country skiers. Acta Physiologica Scandinavica 167 (3): 247-57.
  4. Перейти Wilmore, J.H., Parr, R.B., Girandola, R.N., Ward, P, Vodak, P.A., Barstow, T.J., Pipes, T.V., Romero, G.T., and Leslie, P. 1978. Physiological alterations consequent to circuit weight training. Medicine and Science in Sports and Exercise 10:79-84.
  5. Перейти Lephart, S.M., Ferris, C.M., Riemann, B.L., Myers, J.B., and Fu, F.H. 2002. Gender differences in strength and lower extremity kinematics during landing. Clinical Orthopaedics and Related Research 402:162-69.
  6. Перейти Zeller, B.L., McCrory, J.L., Kibler, W.B., and Uhl, T.L. 2003. Differences in kinematics and electromyographical activity between men and women during the single-legged squat. American Journal of Sports Medicine 31 (3): 449-56.
  7. Перейти Wojtys, Е.М., Huston, L.J., Schock, H.J., Boylan, J.P., and Ashton-Miller, J.A. 2003. Gender differences in muscular protection of the knee in torsion in size-matched athletes. Journal of Bone and Joint Surgery—American Volume 85-A (5): 782-89.