Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения
Трехглавая мышца плеча - тренировка и упражнения[править | править код]
Трицепс является очень важной мышцей для любого спортсмена, тем более для культуриста. Основные упражнения на развитие этой мышцы основаны на процессе разгибания руки.
- Отжимания на брусьях с отягощением или без него (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 24).
- Стойка на руках с отжиманием (2 подхода по 4—5 раз) (рис. 25).
- Французский жим, или выпрямление рук с гантелью из-за головы (3 подхода по 6—8 раз).
- Попеременное отведение рук с гантелями назад в наклоне туловища вперед (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 26).
- Выпрямление рук в локтевом суставе. Из положения лежа на левом боку левой рукой обхватывают скамью снизу, правая рука (со штангой) согнута в локтевом суставе над головой ладонью вниз (3 подхода по 6—8 раз каждой рукой) (рис. 27).
- Разгибание рук в локтевых суставах. Исходное положение: лежа на спине на горизонтальной скамье, руки с гантелями согнуты перед собой в локтях ладонями вниз (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 28).
- Французский жим штанги в положении стоя (3 подхода по 6—8 раз) (рис. 29).
- Поднятие и опускание штанги прямыми руками с наклоном туловища вперед (3 подхода по 6-8 раз) (рис. 30).
- Отжимание на брусьях с отягощением. Ноги находятся на скамье (1-2 подхода по 3-6 раз) (рис. 31).
- Французский жим штанги в положении сидя (2-3 подхода по 6—8 раз).
- Разгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении лежа на горизонтальной скамье (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 32).
- Разгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера, применяя хват рукоятки сверху (3 подхода по 6-8 раз).
- Разгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера, применяя хват рукоятки снизу (3 подхода по 6-8 раз).
- Французский жим гантели одной рукой сидя (2-3 подхода по 6—8 раз).
