Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Баланс сидя на гимнастическом мяче[править]

Anatomiyafitnesa.gif

Основные характеристики упражнения:

Чтобы правильно подобрать размер мяча, сядьте на него. Колени при этом должны быть немного ниже линии бедер, а если вы согнете их под углом 90 градусов, то вся ступня должна плотно стоять на полу. Если вам уже достаточно много лет, у вас слабая физическая подготовка или избыточный вес, выберите мяч побольше и немного снизьте давление воздуха в нем. По мере освоения упражнения баланса сидя на гимнастическом мяче размер мяча можно постепенно уменьшать.

Описание[править]

Баланс сидя на гимнастическом мяче

Поднимите одну ногу, выпрямляя ее в коленном суставе. Одновременно вытяните вперед разноименную руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации по выполнению упражнения баланс сидя на гимнастическом мяче

  • Держите спину ровно.
  • Не выполняйте маховые движения по инерции. Они должны быть медленными и плавными.
  • Расслабьте плечи и не опускайте голову.

Главные задействованные мышцы

Живот: главным образом косые мышцы живота, поперечная мышца живота.

Позвоночник: квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.

Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Опорная нога: приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, ягодичные мышцы.

Исходное положение

  • Сядьте по центру мяча, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Тело должно опираться на седалищные кости.
  • Поставьте ноги всей ступней на пол на ширине плеч.
  • Напрягите мышцы живота, представляя, что подтягиваете пупок к позвоночнику. Не напрягайте копчик и не задерживайте дыхание.
  • Расслабьте руки.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Плечевой

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Передний пучок дельтовидной мышцы, верхний пучок большой грудной мышцы

Четырехглавая мышца бедра.

Читайте также[править]