Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
Теория и методы обучения легкой атлетике.
Редактор: Г.В. Грецов Изд.: Академия, 2013 год.

Внеурочные формы занятий[править]

В последние годы, как показывает статистика, у большинства школьников в режиме дня отмечаются дефицит времени и недостаточная двигательная активность, обусловливающая появление серьезных изменений в организме. Высокая учебная нагрузка в школе и дома приводит к снижению общей двигательной активности учеников почти на 50 %.

Напряженная умственная работа вызывает значительную перегрузку, создает большое нервно-психическое напряжение, сокращает мышечные усилия, пагубно сказывается на физическом развитии и здоровье школьников. Только организованная физическая деятельность позволит восполнить недостаточность движений в режиме дня у детей и подростков.

Общая характеристика занятий[править]

Учебно-воспитательный процесс по физическому воспитанию в школе организуется по двум формам: урочные и внеурочные. О первых речь шла выше. Теперь поговорим о вторых.

Внеурочные формы занятий проводят с целью укрепления или восстановления здоровья, повышения работоспособности, развития физических качеств, совершенствования двигательных навыков, стимулирования активного отдыха. К ним относятся следующие.

Занятия малых форм (утренняя гимнастика, вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, микропауза). Они характеризуются кратковременностью, вследствие чего могут решать лишь отдельные частные задачи:

  • повысить тонус и ускорить врабатывание систем организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (формы утренней гигиенической гимнастики);
  • дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление (физкультминутки, микропаузы активного отдыха);
  • поддержать отдельные стороны приобретенной тренированности и создать предпосылки для повышения эффективности

основных занятий (домашние задания по школьному курсу физического воспитания и в спорте).

Занятия крупных форм относительно продолжительные, на них решаются задачи тренировочного, оздоровительно-реабилитационного и рекреационного характера. Это могут быть:

  • самостоятельные тренировочные занятия, например: ОФП, атлетическая гимнастика. Они требуют определенных знаний методического характера для грамотного построения занятия, осуществление самоконтроля, корректного регулирования нагрузки;
  • занятия, связанные с решением задач оздоровительно-реабилитационного и рекреационного характера. К ним следует отнести аэробику, турпоходы, подвижные игры и т. п. Данные занятия характеризуются умеренностью нагрузки, отсутствием жесткой регламентации;
  • соревновательные формы занятий двух направлений: собственно-спортивные соревнования, для которых характерны официальные правила состязаний, наличие судей и т.п.; поведение соревнующихся направлено на победу или индивидуальное высшее достижение; соревновательные занятия (такие, как зачет, контрольные уроки и т.п.), в которых признаки собственно-спортивных соревнований частично отсутствуют либо меньше выражены.

Все занятия внеурочного типа осуществляются на основе полной добровольности и могут проходить как в группах, так и индивидуально.

Бесспорно, что посредством легкой атлетики можно решать основные задачи физического воспитания детей и подростков в укреплении их здоровья, в формировании и совершенствовании жизненно необходимых двигательных умений и навыков, повышении физической и умственной работоспособности.

Разнообразие видов легкоатлетических упражнений, легкость регулирования нагрузки, сравнительная простота оборудования мест занятий позволяют легкой атлетике органично вписаться во все формы занятий внеурочного типа.

Малые формы занятий[править]

Утренняя гигиеническая гимнастика[править]

Зарядка доступна и полезна всем, независимо от уровня физического развития, физической подготовленности, и должна быть обязательным элементом распорядка дня для школьников, особенно отнесенных по состоянию здоровья в специальные медицинские группы.

В содержание зарядки включаются общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, а также легкоатлетические упражнения для развития отдельных физических качеств.

При составлении комплекса физических упражнений необходимо придерживаться следующей последовательности:

1) упражнения на потягивание;

2) динамические дыхательные упражнения;

3) ходьба (на носках, пятках, с высоким подниманием бедра и т.п.);

4) медленный бег;

5) общеразвивающие упражнения, выполняемые «сверху-вниз»: для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, ног, комплексные для всего тела, прыжки, прыжково-беговые упражнения, упражнения на быстроту, силовые упражнения;

6) ходьба в сочетании с упражнениями на расслабление мышц и упражнения на дыхание.

Следует отметить, что продолжительность бега в начале занятий достигает 3 мин, далее постепенно доводится до 6 мин. При хорошей физической подготовленности следует включать упражнения на быстроту (скоростное пробегание 30—50 м).

Для привлечения учащихся к регулярному, повседневному выполнению утренней гигиенической гимнастики необходимо:

  • провести беседу со школьниками о значении утренней гимнастики;
  • дать детям домашнее задание составить комплекс утренней гимнастики (младшим школьникам предоставить готовый) и разучить его на уроке физкультуры;
  • на родительском собрании провезти беседу о пользе зарядки, остановиться на важнейших основах ее методики и организации;
  • организовать конкурс на составление короткометражного ролика (фильма, презентации) о пользе утренней зарядки и т.п.

На уроках по ФК напоминать школьникам об обязательном выполнении домашнего задания (зарядки).

Физкультминутка и физкультпауза[править]

Физкультминутка проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня.

Во время учебного процесса школьник, длительное время сидя за партой или рабочим столом, вынужден сохранять неудобную статическую позу. Это приводит к плохому функционированию многих систем организма ученика, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Дыхание становится поверхностным, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях. Все это приводит к снижению работоспособности, падает внимание, ослабляется память, нарушается координация движений.

Необходимо предоставить ученикам возможность переключиться на другой вид деятельности. Целесообразным будет провести небольшой комплекс физических упражнений (физкультминутку). Она состоит из 2 — 3 упражнений и проводится в течение 1—2 мин. С ее помощью решается главная задача — снять статическое напряжение, активизировать дыхание, дать отдых органам зрения и слуха.

Ученые считают, что работоспособность начинает снижаться после 30 — 35 мин непрерывной работы, следовательно, в этот момент разумно сделать перерыв. Комплекс физкультминутки состоит из простых упражнений, направленных на снижение статического напряжения мышц рук, ног, туловища и восстановление работоспособности. Выполнять его можно как сидя за партой, так и стоя.

В начальной школе физкультминутку организует и проводит классный руководитель, в старших классах для этого лучше привлекать самих учеников. Очень важно объяснить школьникам, что физкультминутка — это не забава и не шутка, а полезное занятие, способствующая укреплению здоровья и успешному овладению знаний. Для учеников младших классов можно проводить физкультминутки в игровой форме.

Варианты упражнений физкультминутки для учеников начальной школы

ТУРИСТЫ

Мы к лесной лужайке вышли,

— ходьба на месте

Поднимая ноги выше.

— ходьба с высоким подниманием бедра, подскоки

Через кустики и кочки,

— подскоки с хлопками над головой

Через ветки и пенёчки,

— прыжки на двух ногах влево и вправо

Высоко кто так шагал

— ходьба с высоким подниманием бедра

Не споткнулся, не упал.

— ходьба

Повторить 2—3 раза

ЗАЙКА

Зайке холодно стоять,

— ходьба на месте

Надо зайке поскакать,

— бег

Скок-скок,

— подскоки на месте

Надо зайке поскакать.

— ходьба с высоким подниманием бедра

КОСМОНАВТЫ

Ждут нас быстрые ракеты

— ходьба на месте

Для прогулок по планете.

— выпады вперед левой-правой

На какую захотим,

— 4 прыжка на месте, хлопки над головой

На такую полетим,

— подскоки на месте

Но в игре один секрет,

— 2 полуприседа, руки на пояс

Опоздавшим — места нет.

— бег на месте

НОВЫЙ МЯЧИК (авт. Н. Найденова)

Мячик новый есть у нас,

— ходьба на месте, мяч в руках

Мы играем целый час.

— подскоки на месте, мяч в руках

Я бросаю, ты поймай,

— перебрасывание мяча из одной руки в другую над головой

а уронишь — поднимай.

— броски мяча в пол сверху вниз правой и ловя левой после отскока

До чего веселый мяч,

— прыжки на двух ногах вправо, влево, мяч в руках

так и скачет, так и скачет,

— подскоки на месте, мяч в руках

там, где нету потолка,

— подбрасывания мяча вверх и ловля двумя руками

он летит под облака.

— подбрасывание мяча вверх с хлопками в ладоши

А потом опять к тебе,

— 2 полуприседа, мяч перед собой

А потом опять ко мне,

— 2 полуприседа, мяч над головой

Я бросаю, ты поймай.

— подбросить мяч вверх и сделать перед ловлей поворот на 90°

А уронишь — поднимай.

— бросить мяч в пол сверху вниз левой и поймать его после отскока снизу правой.

Элементы игры позволят избежать монотонности, повысить эмоциональный фон.

Дома между подготовкой уроков упражнения можно заменить медленной пробежкой 250 — 300 шагов, заканчивая ее ходьбой с глубоким дыханием (через нос) или прыжками через скакалку разными способами. Достаточно за один раз сделать 20—30 прыжков, отдохнуть и повторить их еще 3—4 раза.

Установлено, что двигательная активность в 9—11 классах меньше, чем в 6 — 7. Особое внимание следует уделить организации активного отдыха учеников среднего и старшего звена, так как в этих классах учебная нагрузка значительно возрастает, больше появляется письменных дисциплин, во время перемен заметно снижается их двигательная активность.

Физкультпаузы проводятся на общеобразовательных уроках при появлении первых признаков утомления (нарушения внимания, снижения активности и т. п.) под руководством учителя или физорга. Комплекс состоит из 7—8 упражнений, повторяемых ней сколько раз в течение 5—10 мин. Упражнения подбираются таким образом, чтобы они способствовали снятию статического напряжения, активизировали сердечно-сосудистую систему, снимали переутомление мышц глаз, т.е. предотвращали застойные явления, Для того чтобы заинтересовать учащихся в проведении физкультурной паузы в школе и дома во время подготовки домашнего задания, следует:

  • провести беседу о пользе и значении физкультурной паузы и физкульминутки; обратить внимание на то, каких негативных изменений можно избежать посредством физкультурной паузы
  • на уроке физкультуры изучить со школьниками комплекс упражнений (в начальной школе они могут облекаться в игровую форму);
  • в классе назначить ответственных за проведение физкультурной паузы, для учащихся младших классов привлечь учеников старших классов; провести конкурс между проводящими, всячески поощряя их;
  • обязательно отмечать и поощрять лучших, активных учеников;
  • если позволяет техническое оснащение школы, можно проводить физкультурную паузу, транслируя ее непосредственно в классы, что несомненно облегчит ее организацию.

Примерный комплекс упражнений физкультпаузы для выполнения в классе

1. Упражнения на подтягивание.

2. Для мышц туловища, рук и ног.

3. Для мышц туловища, рук и ног, но более динамичные и с большей нагрузкой.

4. Общего воздействия — приседания, бег, прыжки.

5. Для мышц ног, рук и туловища и их комбинация с акцентом на движение ногами.

6. На расслабление, координацию движений.

При выполнении физкультурной паузы в домашних условиях следует общеразвивающие упражнения чередовать с упражнениями с мячом. Они способствуют тренировке внутренних мышц глаз и используются для профилактики миопии. Количество выполнений упражнения 6 — 8 раз.

Примерный комплекс упражнений для выполнения дома

1. Подбрасывание мяча вверх на разную высоту и ловля его одной или двумя руками.

2. Подбрасывание мяча вверх, с хлопками в ладоши перед ловлей.

3. Подбрасывание мяча из одной руки в другую над головой, из-за спины, между ног.

4. Броски мяча в пол сверху вниз правой рукой и ловля после отскока снизу левой и наоборот.

5. Броски мяча в стену и ловля двумя (одной) руками.

6. Броски мяча вверх с поворотом на 90, 180, 270, 360° перед ловлей.

7. Броски по движущейся цели — большому мячу, медленно катящемуся на расстоянии 4—7 м.

Крупные формы занятий[править]

Подвижные игры[править]

Ничто так не привлекает детей, как игры. Отдельные виды подвижных игр с элементами спортивно-игровых упражнений популярны и среди взрослых. Велико их оздоровительное и образовательное значение. Подвижные игры способствуют укреплению нервной и сердечно-сосудистой систем, активизируют деятельность легких и сердца, содействуют улучшению кровообращения и обмена веществ в организме, оказывают благотворное влияние на рост, развитие и укрепление костно-связочного аппарата, мышечной системы, на формирование правильной осанки.

Основу подвижных игр составляют легкоатлетические упражнения: бег, ходьба, прыжки, метания.

Правила подвижных игр, в отличие от спортивных, доступна и вариативны, поэтому они не требуют серьезной подготовки в организации.

Однако в методике проведения подвижных игр надо учитывать следующие моменты:

  • разъяснить роль играющих и их расположение;
  • объяснить ход игры (кратко и четко);
  • для лучшего уяснения правил игры рассказ сопровождать показом элементов игры;
  • обозначить игровую площадку, установить правила игры, рассказать о них: за что присуждается победа, за что игрок выбывает из игры, как выбирается водящий, как происходит его смена;
  • игровую нагрузку регулировать посредством изменения продолжительности игры, размера площадки, инвентаря (мяч волейбольный или набивной), характера передвижений (бегом, «гусиным шагом» и т. д.), уменьшения или увеличения времени перерыва;
  • за соблюдение техники безопасности, разрешение возникших конфликтов и споров отвечает учитель физической культуры или руководитель.

Варианты игр, преимущественно с бегом[править]

«САЛКИ»

На площадке свободно размещаются все играющие. Один из них — водящий (назначается учителем, проводится «считалка», по желанию и т.п.).

Водящий поднимает вверх руку и громко говорит: «Я — салка!» Затем старается догнать и коснуться рукой кого-нибудь из игроков. Тот, до кого он дотронется, становится новым водящим, громко говорит: «Я — салка!», и игра продолжается. Победителям ми считаются ребята, которые не были «осалены».

Варианты игры:

1. «Салки-пересекалки»: играют так же, как в обычные салки, но можно выручить товарища, пробежав между убегающим и водящим, тогда салка начинает преследовать того, кто пересек ему дорогу.

2. «Выше ножки от земли»: не разрешается салить того, кто запрыгнул на снаряд (скамейку, гимнастическую стенку, уцепился за перекладину и т.п.), караулить убегающего можно не более 5 с.

3. «Чай, чай выручай»: тот, кого осалил водящий, остается на месте и громко кричит: «Чай, чай выручай!» Остальные пытаются выручить своего товарища, коснувшись его, тогда он снова может продолжить игру.

4. «Айболит»: игра начинается как обычные салки, но после того как водящий дотронулся до игрока, все играющие, в том числе и новая салка, бегают, держась за то место, за которое был запятнан играющий.

5. «Салки-повторялки»: преследуемый салкой выполняет любое движение (машет руками, подпрыгивает, поворачивает на 360° и т.п.), водящий должен повторить его движение и только после этого может осалить игрока.

«БОРЬБА ЗА ЗНАМЯ»

Рис. 10.1. Площадка и расположение игроков в игре «Борьба за знамя»

Площадка делится на две части. В центре дальних сторон устанавливается «знамя» (ветка, флажок, мяч и т.п.). Играющие Делятся на две команды и располагаются каждая ближе к своему знамени (рис. 10.1).

По сигналу руководителя игроки обеих команд бегут на сторону противников, стараясь завладеть их знаменем и унести его на свою сторону. Игроки салят противников на своей стороце. Осаленный остается на том месте, где его коснулись. Вновь вступить в игру можно, если дотронется игрок своей команды. Выигрывает команда, сумевшая первой пронести на свою сторону знамя противника.

Салить можно только касанием руки и только на своей половине поля. Охранять знамя не ближе 2 м.

«СЕВЕРНЫЙ И ЮЖНЫЙ ВЕТЕР»

Выбирают двух водящих. Одному повязывают на руку синюю ленту — Северный ветер, другому красную - Южный ветер. Остальные игроки бегают по обозначенной площадке. Северный ветер старается заморозить как можно больше игроков, коснувшись их. Они останавливаются и принимают какую-либо поз (руки в стороны, на пояс, присед и т.п.). Южный ветер стремится разморозить детей, также дотронувшись до них. Через 2 -~ 3 мин назначают новых водящих.

ИГРЫ С ПРЫЖКАМИ «НЕ ПОПАДИСЬ»

Чертится круг (или выкладывается шнуром). Выбирается водящий, он становится в центре круга. Остальные игроки располагаются за кругом на расстоянии полушага. Их задача —прыгнуть в круг и выпрыгнуть обратно. Водящий должен коснуться ребят в то время, когда они находятся в кругу — тот, кого осалили, становится водящим.

«ПТИЧКА И КЛЕТКА»

Игроки делятся на две команды. Одна образует круг, держась за руки — это «клетка». Другая команда — «птички», стоит за кругом. Водящий говорит: «Открыть клетку!». Играющие, образующие клетку, поднимают руки. «Птички» влетают и вылетают из нее. По команде водящего: «Закрыть клетку!» игроки опускают руки. «Птички», оставшиеся в клетке, считаются пойманными. Они переходят в команду противника, клетка увеличивается. Игра продолжается, пока не останется 1 — 3 «птички». Затем команды меняются ролями.

Игры с прыжками[править]

Игры с прыжками

«ДЕНЬ НЕДЕЛИ»

Два участника натягивают веревку (скакалку) и громко называют день недели: «Понедельник!». Остальные по-очереди перепрыгивают через нее. Дни недели выкрикивают по порядку, при этом высота веревки увеличивается. Выигрывает тот, кто преодолеет наибольшую высоту. Затем выбираются другие водящие.

Руководящим необходимо смотреть за тем, чтобы, прыгая, участники не мешали друг другу, соблюдали очередность, а высота соответствовала их физическим возможностям.

«ВЕСЕЛАЯ СКАКАЛКА»

Игроки располагаются по кругу. Водящий, стоя в центре, начинает раскручивать скакалку вдоль поля. Участники игры стараются перепрыгнуть через нее. Темп и высота подъема скакалки постепенно увеличиваются. Игрок, не сумевший перепрыгнуть через скакалку, становится водящим.

«РЕЗИНОЧКИ»

Берется резинка длиной 150 см, ее концы связываются. Одна половина красится в красный цвет, другая в синий. Играть можно втроем. Два помощника, растянув резинку ногами на высоте 15 см от земли, встают друг напротив друга, ноги врозь. Резинка ограничивает площадку шириной 45 см (расстояние расставленных в сторону ног) и длиной 140 см (промежуток между двумя игроками).

Третий начинает прыгать, проделывая по пять упражнений каждой из трех фигур: «восьмерки», «самолетики», «конфетки». При ошибке он меняется местом с одним из стоящих с резинкой. Первым, кто выполнит все упражнения, становится чемпионом веселых прыжков. Резинку можно натянуть на четыре столбика, тогда не надо помощников.

«Восьмерки» (рис. 10.2)

1. Встать боком за красной резинкой. Перепрыгнуть через нее на площадку и выпрыгнуть обратно, не задевая резинку.

2. Встать между резинками боком. Подпрыгнуть и, разведя ноги, наступить на обе резинки. Спрыгнуть с резинок на площадку, соединив ноги.

3. Встать между резинками боком. Перепрыгнуть через них, разведя ноги, и прыгнуть обратно через резинку на площадку, соединив ноги.

4. Встать между резинками боком. Перепрыгнуть через них, скрестив ноги (левая нога впереди) и зацепив ногами резинки. Получится «восьмерка». После чего прыгнуть вверх, соединив ноги, освобождая их от резинок. Приземлиться на площадку.

5. То же, что и четвертое упражнение, но делать «восьмерку»! так, чтобы правая нога была впереди.

«Самолетики» (рис. 10.3)

1. Встать за красной резинкой, лицом к ней. Сделать четыре прыжка ноги вместе: вперед через красную и синюю резинки и назад.

2. Встать за красной резинкой, лицом к ней. Толчком двух ног зацепить красную резинку, перепрыгнуть через синюю (красный «самолетик»).

3. Подпрыгнуть так, чтобы красная резинка на лету соскользнула с ног, и оказаться лицбм к синей.

4. Толчком двух ног зацепить синюю резинку, перепрыгнут через красную (синий «самолетик»). ,

5. Подпрыгнуть так, чтобы синяя резинка на лету соскользнула, и оказаться лицом к красной.

«Конфетки» (рис. 10.4)

1. Встать боком за красной резинкой. Толчком двух ног, зацепив красную резинку, перепрыгнуть через синюю.

2. Прыгнуть влево, разведя ноги и зацепив ногой синюю резинку (первая «конфетка»).

3. Подпрыгнуть, соединив ноги так, чтобы обе резинки соскользнули с ног; приземлиться за синей резинкой.

4. Толчком двух ног, зацепив синюю резинку, перепрыгнуть через красную.

5. Прыгнуть вправо, разведя ноги и зацепив правой ногой красную резинку (вторая «конфетка»).

6. Подпрыгнуть, соединив ноги, так, чтобы обе резинки соскользнули с ног; приземлиться за красной резинкой.

«КЛАССИКИ»

На полу или сухом асфальте чертят «классики». Вариантов рисунков множество (прямоугольные, круглые и т.п.). Количество игроков — от двух и более. Участники по очереди бросают плоскую баночку (биту) на поле 1 и на одной ноге прыгают за ней, выбивая биту с поля носком на второе поле, на третье и т.д. до конца рисунка. Следующий кон начинается от поля 2, 3 и т.д.

Правила игры

1. Бита не должна попадать на черту.

2. Нельзя вставать двумя ногами и касаться черты.

3. Если бита попадает на черту, в другое поле, за поле, если наступил на черту, то игра уступается другому.

4. Выигрывает тот, кто быстрее всех пройдет все «классы».

Игры с мячом[править]

Беговая лапта

БЕГОВАЯ ЛАПТА

Место для проведения игры надо организовать так, как показано на рис. 10.5.

Для игры потребуется лапта (рис. 10.6) и резиновый мячик.

Составляются команды по 4—6 чел. По жребию игроки одной из них располагаются за линией «города»; игроки второй—как хотят, по всему полю.

Каждая команда старается за время игры сделать большее количество пробежек. Игроки команды, стоящей за линией «города», по очереди бьют по подбрасываемому вверх мячу. Игрок после удара по мячу оставляет лапту, перебегает площадку, пересекает линию кона и снова возвращается в «город». Игроки команды, расположенной на поле, подхватив мяч, стараются попасть мячом в пробегающего. Если пробегающий задет мячом, то команды меняются местами.

Обмен местами происходит и в том случае, если кто-нибудь из команды, находящейся в поле, поймает мяч на лету или все игроки бьющих промахнутся лаптой.

За каждую перебежку одного игрока от линии «города» до кона и обратно команда бьющих получает одно очко. Побеждает команда, получившая большее количество очков. Продолжительность игры обговаривается заранее.

Правила игры

1. Игроки из команды бьющих ударяют по мячу лаптой по очереди, не переступая линию «города».

2. Игрок, бьющий последним в порядке очереди (обычно это капитан команды), имеет право на три удара по мячу подряд.

3. Игрок, ударивший по мячу, может дожидаться удобного случая для перебежек от линии «города» до кона и обратно.

4. Бежать имеют право не только тот игрок, который ударил по мячу, но и все игроки его команды, не успевшие почему-либо перебежать раньше или не попавшие по мячу.

5. Игроки команды, расположенной на поле, имеют право бегать с мячом по всему полю и перебрасывать его один другому чтобы с близкого расстояния попасть в перебегающего.

6. Если один из перебегающих игроков бьющей команды будет задет мячом, то эта команда может, в свою очередь, осалить мячом любого из игроков команды поля; обмен местами между командами при этом не происходит.

7. При перебежках нельзя пересекать боковые стороны площадки. Игрок, нарушивший это правило, считается осаленным; следовательно, команды меняются местами.

МАЛАЯ БЕГОВАЯ ЛАПТА

Играют трое. Двое встают друг напротив друга на расстоянии 5—6 м. В руках у одного из них находится мяч любого размера. Третий игрок «водит», находясь посередине. Двое, поочередно бросая мяч, стараются попасть ему в ноги, не выше коленей. Водящий увертывается. Тот, кто попадет, меняется с ним местами. Тот, кто побывает водящим большее количество раз, становится победителем.

«БАБКИ»

Для игры требуются бабки (небольшие деревянные чурки) по 10 штук на каждую из команд и один биток (наиболее крупная и тяжелая бабка).

Игроки делятся на две команды по 3—4 чел. в каждой. Впереди каждой команды за 5—6 шагов чертится линия кона. За ней расставляется фигура из 10 бабок — «забор». По жребию одна из команд начинает игру. Игроки по очереди бросают битком в бабки, стремясь сбить их. Затем бьет другая команда, после чего снова первая, и так поочередно. Побеждает команда, затратившая меньшее количество битков на то, чтобы сбить бабки. Можно играть один против одного.

Для того чтобы сбить «забор», надо, начиная с любого его конца, последовательно, одну за другой, сбить все бабки фигуры, но не более чем по две при каждом броске. Если будет сбито более двух бабок или сбитыми окажутся не очередные бабки, то вся фигура ставится вновь.

Игры-эстафеты[править]

При организации эстафет важно соблюдать следующие правила.

1. Количество игроков в командах (в том числе мальчиков и девочек) должно быть равное.

2. Забеги в командах выполняются строго по очереди, которую никто не пропускает.

3. Раньше времени выбегать за линию старта (принимать эстафету) не разрешается.

4. Заканчивает эстафету в команде всегда тот игрок, который ее начинал.

5. Независимо от окончания игры одной командой, она продолжается до тех пор, пока задание не выполнят все игроки.

6. Результат подводится по количеству завоеванных очков. Для этого каждая команда перед началом игры получает 20 очков. Команда, закончившая первой, сохраняет это число, закончившая второй — только 18 очков, третьей — 16 и т.д.

7. За каждую ошибку в ходе игры начисляется 1 штрафное очко.

8. При подведении итогов игры определяется порядок окончания эстафеты и опрашиваются судьи. Штрафные очки высчитываются из того числа, которое сохранила команда к концу игры.

9. Побеждает команда, набравшая больше очков (не обязательно закончившая эстафету первой).

Игры-эстафеты могут быть линейные, встречные, круговые.

Спортивные эстафеты с бегом[править]

Спортивные эстафеты

ЛИНЕЙНАЯ ЭСТАФЕТА «ПОСАДКА КАРТОШКИ»

Играющие делятся на 2—3 команды, которые выстраиваются параллельно друг другу на расстоянии 2—3 шагов. Интервалы в колоннах — полшага. Перед стоящими впереди проводится стартовая линия. На расстоянии 10—20 шагов от стартовой линии напротив каждой команды чертятся в ряд кружки (лунки) или кладутся маленькие обручи. Кружки находятся на расстоянии 1 шага друг от друга (рис. 10.7).

Игрокам, стоящим впереди, дается по мешочку, наполненному картофелем (по количеству кружков-лунок). По сигналу руководителя игроки с мешочками подбегают к своим кружкам (лункам) и клад ут по одной картошке в каждый из них. Затем возвращаются обратно и передают мешочки следующим игрокам. Те бегут к своим кружкам, собирают картошку в мешочки, возвращаются и передают их очередным игрокам и т. д. Вернувшийся игрок встает в конец колонны. Команда, сумевшая быстрее всех и без ошибок закончить раскладку и сбор картофеля, считается победительницей.

Если во время бега игрок уронил картошку, он должен поднять ее, положить в мешок и только продолжить игру. Если при раскладке картошка не попала в кружок, ее надо положить туда, и только тогда продолжить игру.

Игрок может выбегать только тогда, когда получит мешок. Закончить раскладку и сбор картошки должны все игроки.

ВСТРЕЧНАЯ ЭСТАФЕТА

Игроки делятся на 2 команды и выстраиваются друг против друга на небольшом расстоянии (рис. 10.8). Игрокам, возглавляющим команды на одной стороне площадки, дается по эстафетной палочке (теннисному мячу). По команде: «Марш!» они начинают бег.

Бегуны, подбежав к головным игрокам противостоящих команд, передают им эстафету и встают сзади. Получивший эстафету бежит вперед и передает ее следующему игроку, стоящему напротив, и т.д.

Эстафета заканчивается, когда команды поменяются местами на площадке. Выигрывают те, кто закончил перебежки раньше.

Чтобы увеличить нагрузку, можно проводить игру с двойными перебежками.

Для обучения ребят передавать палочку по правилам легкой атлетики (вручать игроку, который стоит спиной) надо дать задание обегать колонну справа налево и только после этого передавать эстафету игроку, который вышел на полшага вправо. Можно предложить игроку, ожидающему эстафету, встать спиной к бегущему, выйдя из своей колонны на полшага в сторону. Тогда игрок, получив эстафету, обегает всю колонну и бежит к противоположной команде.

Во встречной эстафете игроки могут быть построены и так, как показано на рис. 10.8. Тогда каждый игрок, перебежавший на противоположную сторону, отдает эстафету товарищу по команде и остается на месте. Заканчивается эстафета перебежкой последнего игрока.

БОЛЬШАЯ КРУГОВАЯ ЭСТАФЕТА

На четырех углах площадки ставятся флажки, а в центре — большой флаг. Игроки делятся на три команды, которые строятся в колонны по одному недалеко от линии старта (рис. 10.9). От каждой команды вызываются по одному бегуну. По сигналу они обегают четыре флажка и, добежав до линии финиша (рядом со стартовой линией), передают эстафетную палочку вторым номерам, занявшим исходное положение на старте. Выигрывает команда, замыкающий игрок которой раньше закончит бег вокруг флажков и первым добежит к центральному флагу (стойке). Прибежавший вторым приносит своей команде второе место.

Малые флажки обегают с наружной стороны. Последний в команде игрок, прежде чем бежать к центральному флагу, должен обязательно обежать четвертый угловой флажок. Подвижные перемены и спортивные часы

Для разрядки умственного напряжения учащихся, повышения работоспособности, обеспечения эффективного отдыха в школе должны проводиться подвижные перемены и спортивные часы (в группах продленного дня).

Подвижные перемены — это неотъемлемая часть физкультурно-оздоровительного мероприятия для детей младшего школьного возраста.

В хорошую погоду перемены проводят на воздухе, в холодное время года — в зале. Для каждого класса отводится отдельное место, из старшеклассников выбираются ответственные за организацию и проведение подвижных игр.

Как правило, во всех играх участвуют добровольно, по желанию. Для организации подвижных перемен на улице можно порекомендовать следующие игры: «Салки» (с возможными вариантами), «Северный и Южный ветер», «Резиночки», «Классики», игры с мячом. В помещении: «Птичка и клетка», «Не попадись», «Веселая скакалка», «День недели», «Резиночка».

В начальной школе, помимо подвижных перемен, проводятся ежедневные физкультурные занятия в группах продленного дня (спортивный час). Активный отдых способствует повышению уровня физической и умственной работоспособности, поддержанию ее устойчивости на протяжении всего учебного года, формированию умений и воспитанию привычки самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Спортивный час включает в себя три части. Первая — подготовительная ()0—15 мин) — состоит из построения, разновидностей ходьбы, медленного бега, общеразвивающих или подготовительных упражнений. Вторая — основная (30—40 мин) — содержит в себе подвижные игры, эстафеты, спортивные развлечения и самостоятельные игры. Третья — заключительная (5—7 мин) часть — направлена на организованное окончание занятий, в нее входят игры с малой интенсивностью, ходьба и общее построение.

Занятия проходят, как правило, на свежем воздухе, их организация и проведение возлагается на воспитателя групп продленного дня. Школьный клуб любителей бега (по Б. В. Валину)

Самостоятельные занятия оздоровительным бегом относятся к крупным формам внеурочного типа. Они требуют от занимающихся хорошей методической подготовки в организации и проведении занятия. В помощь желающим заниматься этим видом двигательной активности в школе рекомендуется создать «Клуб любителей бега» (КЛБ).

Организацией КЛБ занимается педагогический коллектив школы вместе с родительским комитетом. Очевидно, что только совместными усилиями школы и семьи под силу проделать такую масштабную работу.

Первым организационным шагом должно стать расширенное заседание педагогического совета с участием родительского комитета. На нем выступит директор школы или учитель физической культуры, который расскажет о состоянии здоровья школьников, четко и аргументированно излагая сущность детской гиподинамии, предлагая комплекс мер по ее предотвращению. В докладе необходимо остановиться на положительном опыте работы КЛБ у нас в стране и за рубежом, поговорить об особенностях организации подобного коллектива в рамках школы. После обмена мнениями разрабатывается конкретный план создания школьного КЛБ.

Второй шаг — общешкольное родительское собрание. Очень важно, чтобы на нем присутствовало как можно больше родителей. Для быстрого распространения информации в школьном вестибюле вывешивается объявление с указанием места, даты, времени и повестки дня; классные руководители в дневниках школьников делают соответствующую запись; сообщение о нем размещается на школьном сайте.

На собрании следует рассказать родителям о сущности и формах бега как средстве оздоровления, закаливания и совершенствования физического развития. Нужно акцентировать внимание родителей на положительном влиянии оздоровительного бега в снижении нервного напряжения, улучшения сна, повышения работоспособности. Очень важно на ярких примерах убедить их в существовании пониженной детской активности (гиподинамии), приводящей к нарушению опорно-двигательного аппарата, расстройству процессов обмена веществ, возникновению ожирения, ослаблению иммунитета и — как следствие — к заболеваниям. Через классных руководителей необходимо выявить родителей, занимающихся бегом, и попросить их рассказать об этом виде спорта. Полезно послушать рекомендации медиков, непосредственно наблюдавших взрослых и детей, занимающихся бегом.

Во второй части собрания разумно познакомить родителей с организационной структурой и формами практической работы КЛБ, самоуправление которого осуществляется правилами клуба, возглавляемого преподавателем.

В правление включают родителей, педагогов, старших школьников. На начальном этапе достаточно ввести 7—9 чел. В дальнейшем его следует расширять за счет наиболее активно бегающих членов клуба. Правление КЛБ из своего состава избирает председателя, заместителя и руководителей отдельных разделов работы —по агитации и пропаганде, методическому обеспечению, врачебному контролю, организации и проведению соревнований и др.

Под руководством правления и учителя физической культуры осуществляются общеклубные занятия в подготовке детей к самостоятельным занятиям, обучение технике бега, выбор доступной скорости и продолжительности бега, разучивании комплекса общеразвивающих упражнений. Кроме практических занятий руководство клуба 1—2 раза в месяц организует консультации для детей и родителей по вопросам техники бега, дозирования тренировочных нагрузок, методов контроля и самоконтроля. Значительная часть подобной информации должна размещаться на стенде КЛБ и сайте школы.

Для самостоятельных занятий желательно объединить ребят в небольшие группы, к детям младшего возраста подбирать руководителей из числа старшеклассников и родителей. Организуя занятия бегом, необходимо обеспечить меры безопасности. Все маршруты заранее прокладывать вне транспортных магистралей и железнодорожных путей. Если маршрут проходит не в скверах и парках, а по городскому району, то следует избегать пересечения улиц и проездов. Дистанция должна регулярно просматриваться взрослыми, чтобы на ней не было открытых люков, земляных и строительных работ. Следует запрещать детям бегать по проезжей части, по кромке водоемов и обрывов.

Очень помогут становлению клуба и его дальнейшей работе красочные и информативные стенды и оригинальный сайт школьного КЛБ. Для их оформления необходимо привлечь самых талантливых и творческих ребят. Материалы должны быть увлекательными, интересными. Они представляются в рубриках: мето; дика (методические рекомендации по регулированию нагрузки технике безопасности и т. п.); материалы для руководителей групп, родителей; текущие объявления; информация о соревнования* в стране и за рубежом; данные о численном составе клуба и т. п, Большинство разделов нужно оперативно обновлять. Хорошо провести конкурс на лучшую презентацию или фотоконкурс на тему оздоровительного бега, т. е. всячески пропагандировать занятия в КЛБ.

Приобщая детей к регулярным беговым тренировкам, следует помнить, что тема борьбы за здоровье не так близка детям. Их быстрее заинтересует перспектива улучшить свою осанку, фигуру, красиво и свободно двигаться. Только активное участие членов семьи и учителей способствует возникновению интереса к любому делу у детей и подростков.

Обязательно нужно дать название своему клубу, разработать устав, придумать эмблему. Дату первого занятия организовать как день рождения клуба и отметить его большим спортивным праздником или массовым пробегом с привлечением новых людей.

Соревновательные формы занятий[править]

Организовывать и проводить все физкультурно-массовые мероприятия в школе одному учителю физической культуры не под силу — необходимо создать совет физической культуры. Его количественный состав зависит от величины школы. В классах всегда найдутся ребята, занимающиеся в спортивных секциях. Их и привлекают в организации физкультурной работы. Физорг работает под непосредственным руководством классного руководителя.

В его обязанности входит организация в классе:

  • физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня;
  • различных спортивных состязаний;
  • спортивных команд для участия в школьных соревнованиях;
  • пропаганды активных занятий физической культурой и спортом.

Для успешного проведения любого спортивного мероприятия готовятся «Методические рекомендации по подготовке и проведению спортивных состязаний», в которых по пунктам последовательно и логично прописывают все нюансы действия.

1. Цель и задачи. Прежде всего необходимо определить, с какой целью проводится мероприятие, какие задачи стоят перед ними.

2. Место и время. Точно определяется, где и когда проводить мероприятие. Время проведения должно соответствовать школьному распорядку и не мешать учебному процессу.

3. Руководство. Подготовка и непосредственно проведение спортивно-массовых мероприятий в школе возлагается на учителя физической культуры.

4. Участники. При определении участников учитывается пол и возраст, допуск к соревнованиям обязательно согласуется с врачом.

5. Условия зачета и определения победителей. В зависимости от программы и характера соревнований определяются условия зачета. Соревнования могут быть личные, командные и личнокомандные.

В личных соревнованиях места определяют по личным результатам участников: по показательным результатам; по одержанным победам; по количеству набранных баллов.

В командных соревнованиях выявляются только места команд: по сумме очков, полученных зачетным количеством участников (по таблице оценки результатов); по сумме результатов, показанных зачетными участниками; по сумме результатов или очков участников, занявших определенные места.

В лично-командных соревнованиях выявляются как личные места, т. ё. каждого участника, так и командные.

Главное правило соревнований — это создание одинаковых условий для всех участников. Спортивно-массовые мероприятия лучше всего проводить между параллельными классами; если такой возможности нет, целесообразно вводить гандикап в несколько очков младшим перед старшими.

6. Награждение. Подведение итогов и награждение — самый важный воспитательный момент. Основной целью организаторов состязаний является воспитание у детей и подростков настойчивости, воли к победе, выдержке, чувства ответственности пред товарищами, умение владеть собой при поражении и не кичиться своими победами.

Каждую победу ребенка следует отмечать, поощрять. Формы поощрений разнообразны. Это могут быть: объявление результатов перед строем; объявление результатов с вызовом на пьедестал почета; вручение грамот, памятных подарков, ленты или медали «Чемпион»; премирование класса переходящим кубком, вымпелом, экскурсией и т.п.; оформление поздравления в виде красочного объявления в вестибюле школы, расположение материала «Наши победители» на школьном сайте.

Главное — подвести итоги, довести их до участников и зрителей. Иначе теряется целостность мероприятия и радость от победы.

Способы проведения спортивных мероприятий с использованием легкоатлетических упражнений зависят от активности и возможностей организаторов.

Спортивные конкурсы[править]

Данные состязания непродолжительны, не требуют специальной подготовки и могут проходить без специального инвентаре (секундомеры, рулетки и т.п.).

Их проводят в несколько туров, изменяя программу, тем самым влияя на разностороннее физическое развитие детей и подростков. Игровое начало конкурсов несомненно вызывает к ним интерес, а простота заданий позволит принять участие всем ребятам. Местом проведения может быть любой ровный участок.

Конкурсы бегунов[править]

ДОГОНЯЛКИ

На ровной площадке шириной не менее 10 м чертятся две разделительные стартовые линии на расстоянии 1 —1,5 м друг от друга и одна финишная на расстоянии 30—50 м от старта.

Игроки одной команды становятся за первой линией. Игроки другой команды в таком же количестве готовятся к старту со второй линии. У каждого за поясом висит лента, платок и т. п.

Бег начинают по сигналу одновременно обе команды. Задача для стартующих на 1-й линии — догнать бегущих впереди и выдернуть у них ленту до пересечения финиша. Старты можно давать из различных исходных положений. Добившиеся успеха получают по одному баллу. Побеждает команда, набравшая больше количество очков.

КТО БЫСТРЕЕ

Команды построить в колонны за стартовой линией. Сначала бегут первые номера, затем вторые и т.д. Дистанция любая — от 20 до 60 м (в зависимости от возраста и тренированности участников). Судья на финише определяет порядок прихода участников забега. Прибежавший первым получает 1 очко, вторым — 2 очка, третьим — 3 и т.,д. Набранные очки суммируются для каждой из команд (табл. 10.1). Побеждает команда с наименьшей суммой очков («обратный» счет).

Таблица 10.1. Протокол конкурса «Кто быстрее»

Команда

4-й забег

2-й забег

3 забег

4 забег

5-й забег

Сумма очков

Место

1

2

2

1

2

3

10

2

2

3

1

3

3

2

12

3

3

1

3

2

1

1

8

1

Конкурсы прыгунов[править]

«ЧЕЛНОК»

Соревнуются две команды. На ровном месте чертится прямая линия. От нее прыгает участник первой команды. Прыжок отмечается линией (по пятке), затем от этой линии прыгает участник второй команды, но в обратную сторону.

Затем снова в свою сторону прыгает второй участник первой команды с места приземления первого из второй команды и т.д.

Команда-победитель определяется по результату прыжка последнего участника второй команды. Для победы ему необходимо прыгнуть за линию, от которой начал прыжок первый номер первой команды.

КОНКУРС ПРЫГУНОВ В ВЫСОТУ С РАЗБЕГА

Состязаются 15—20 участников. Им предстоит преодолевать каждую высоту с первой попытки: такое условие дисциплинирует. Начальная высота — 70—80 см. За каждую преодоленную высоту участник получает 1 очко. С увеличением высоты на 5 см прибавляется по одному очку. За взятие участником следующей высоты (75 см) проставляется 2 очка, за 80 см — 4 очка и т.д. Окончательный балл каждого участника соответствует количеству его очков за последнюю взятую высоту. В итоге нетрудно определить, какая из команд стала победителем.

Конкурсы метателей[править]

1. Метание мячей в щит с различных расстояний. Необходимо с 10 попыток попасть в отверстие щита наибольшее количество раз. Размер щита 1 х 1 м, диаметр отверстия — 50 см.

2. Отскок. Чей мяч отскочит дальше? На расстоянии 2—2,5 м от стены чертится стартовая линия, от нее — пронумерованные зоны шириной 20—25 см каждая. На высоте 3,5 — 4 м на стене проводится линия, выше которой метать нельзя. Игрок совершает 3 броска в стену, результаты фиксируются по отскоку мяча в соответствующие зоны. Чем сильнее бросок, тем лучше результат, т. е. больше очков.

3. Толкание набивного мяча или камня (до 2 кг) для детей 11 —; 12 лет и ядра (до 3 кг) — для более старших детей. Толкание производится (двумя руками от груди с места, одной с места или со скачка), от линии из коридора шириной 2 м в пронумерованные зоны. Первая шириной 20 см расположена на расстоянии 3 м от стартовой линии. Участник делает три попытки. Каждая оценивается тем количеством очков, которое соответствует номеру зоны* где упало ядро.

В этом конкурсе можно использовать упражнения в метаниях двумя руками (снизу, сбоку, сверху, спиной к направлению метаний).

Личное первенство определяется по наибольшей сумме очков, набранных участниками в трех попытках. Места выявляются по сумме очков участников одной команды.

Соревнования по легкой атлетике[править]

Соревнования по легкой атлетике — наиболее доступные мероприятия. В школе заранее планируются соревнования по бегу, прыжкам в высоту и длину, по различным видам метаний. Лучше всего проводить состязания по легкой атлетике на улице в осенний или весенний периоды.

Кросс[править]

Как правило, спортивный сезон в школе открывают кроссом.

Это самые массовые мероприятия, в них не участвуют только дети 1-го класса и освобожденные по состоянию здоровья. Освобожденных участников привлекают к организации и проведению соревнований (вести протоколы, обеспечивать порядок на дистанции, оформить стадион, подобрать музыкальное сопровождение и др.).

Многоборье[править]

Соревнование по легкоатлетическому многоборью служит средством разносторонней физической подготовки детей и подростков.

Таблица 10.2. Протокол соревнований по четырехборью среди девочек 5 класса

N

Ф.И.

Место

Сумма

очков

Место

Бег 60 м

Прыжок в длину

Прыжок в высоту

Метания

мяча

1

Смирнова Т.

2

1

1

6

9

I

2

Соколова М.

3

5

3

2

12

II

3

Иванова А.

4

3

2

4

13

III

Легкоатлетическое четырехборье состоит из бега на 60 м, прыжков в длину и высоту, метания мяча 150 г. Иногда прыжки в высоту заменяют кроссом 300—500 м (девочки) и 500—800 м (мальчики). Можно проводить соревнования по видоизмененной программе. Для детей 9—12 лет включить бег на 30 или 50 м, метание в цель, для ребят 13 — 14 лет метание гранаты весом 300 г.

Способ определения мест в многоборье прост. Соревнования проводятся поочередно по отдельным видам. Затем составляется сводный протокол, где по сумме занятых мест определяется место, занятое в многоборье. Меньшее количество очков приравнивается к первому месту (табл. 10.2).

Кольцевое многоборье[править]

В отличие от других многоборий в этом виде состязаний все задания выполняются от начала до конца в наикротчайшее время. Станции-этапы располагаются по кругу. Старт и финиш — в одном месте. На каждой ставший находятся судьи и помощники. Они фиксируют ошибки, заносят их в протокол и по окончании соревнований переводят на штрафное время.

К общему времени, показанному командой при прохождении всего кольца, прибавляется штрафное время. Побеждает команда с наименьшим результатом. Интервалы между стартующими командами — 10 мин.

Примерные условия организации и судейства на отдельных станциях таковы.

Станция 1. Метание теннисных мячей в цель с расстояния: для девочек 9—10 лет — 5 м, 11 — 12 лет — 6 м, 13 — 15 лет —> 7 м, для мальчиков соответственно 7, 8, 9 м. Каждому участнику дается три попытки. Он должен попасть мячом в отверстие щита (диаметром 50 см); за промах команда штрафуется на 30 с. Если один участник попадает в цель с первой попытки (со второй), то к выполнению бросков приступает следующий.

Станция 2. Прыжки в длину с разбега. Задача участников — прыгнуть за линию, находящуюся на расстоянии: для девочек 9—10 лет — 2 м 20 см, 11 — 12 лет —.2 м 60 см, 13 —15 лет — 2м 90 см; для мальчиков соответственно 2 м 30 см, 2 м 90 см, 3 м 50 см. Каждому дается три попытки; за невыполнение задания штраф 30 с.

Станция 3. «Веселая скакалка». Два помощника вращают длинную скакалку в удобном для игроков направлении. Под скакалку вбегает первый участник, выполняет 3-5 прыжков и выбегает. То же повторяют и остальные. За каждую ошибку — штраф 30 с..

Станция 4. Челночный бег. Фишки располагаются на расстоянии 9 м друг от друга. Участники по одному выполняют бег от фишки до фишки (с обязательным касанием) 4 раза. Финиш первого игрока является стартом другого и т.д. Старт подается, когда вся команда построена в колонну по одному у линии старта. Эстафета передается ударом ладони о ладонь. Участвуют все члены команды. За каждое нарушение — штраф З0 с

Использование легкоатлетических упражнений в соревновательных формах с детьми и подростками в школе для укрепления здоровья, развития важных двигательных качеств, проверки технической, физической и волевой подготовки не ограничивается 1 всеми перечисленными видами.

Широкой популярностью пользуются семейные соревнования: «Папа, мама, я — спортивная семья», «Всей семьей на стадион» и др., главная цель которых — привлечение к регулярным, совместным занятиям физической культурой и спортом детей и взрослых.

Доступными являются соревнования оздоровительной направленности. К ним относятся состязания игрового дня, соревнования во время пешеходных прогулок, соревнования «Групп здоровья» и т. п.

При правильно организованном мероприятии с интересными, доступными и увлекательными заданиями можно привить любовь к легкой атлетике и спорту в целом. Увидев необходимость и жизненную важность в приобретении знаний, умений и навыков в области физической культуры, можно воспитать у школьников привычку к самостоятельным занятиям, что приведет к оздоровлению детей и нации в целом.

Еще Геродот (490—425 гг. до н. э.) говорил, что «когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен ум».

Читайте также[править]

Легкая атлетика в школе