Гимнастика при гневе
Содержание
Гимнастика при гневе[править | править код]
Оптимальные виды нагрузки[править | править код]
- ходьба
- бег
- езда на велосипеде
- спиннинг
- плавание
- тренировка с большим весом
- бокс
- теннис, бадминтон, сквош
- капозйра
- латино-американские танцы
- круговая тренировка в тренажерном зале
- интенсивные виды йоги
Гнев - мощная эмоция, питаемая вбросом адреналина и заставляющая сердце бешено колотиться. Прослеживается связь между частым гневом и агрессией и такими негативными последствиями, как ранние правонарушения у детей и болезни сердечно-сосудистой системы с риском последующего инфаркта, инсульта и диабета у взрослых.
Неконтролируемый гнев несет серьезную угрозу: он вымещается на членах семьи, друзьях и коллегах и проявляется в агрессии и насилии.
Не менее губителен и гнев, направленный внутрь; нередко за ним следует депрессия. В виде вспышек фрустрации и гнева может проявляться стресс, вызываемый необходимостью мириться с постоянной болью. Лучший способ, находясь в неблагоприятной ситуации, взять гнев под контроль - уйти и сделать паузу.
Регулярно выполняемые физические упражнения заметно снижают ваши шансы прожить жизнь сердитым и не самым приятным в общении человеком.
Как часто?[править | править код]
- Не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
- Если вы бегаете, поставьте себе цель пробегать 5-9 километров без остановки.
- В дни отдыха ходите в течение 30 минут.
- Включите в свое расписание занятия йогой или тай-чи. Там вас научат расслабляться с помощью особого дыхания и сохранять гибкость тела и разума.
- Вносите разнообразие в свои тренировки. Круговая тренировка — возможность динамично и нескучно комбинировать кардионагрузку и силовые упражнения, несколько раз повторяя последовательность из 8-15 упражнений и тратя на каждое из них всего по паре минут. Такую тренировку можно проводить 2-4 раза в неделю с обязательным днем отдыха между ними, чтобы мышцы имели возможность восстановиться.
- По мере того как вы будете становиться сильнее и выносливее, увеличивайте время тренировки с 30 до 60 минут.
Попробуйте что-нибудь новое[править | править код]
Этот динамичный, увлекательный вид спорта повышает выносливость, укрепляет сердце и легкие, дает возможность посоревноваться и представляет собой приятный и безопасный способ выпустить агрессию. Тренировки по-настоящему интенсивны: как вам 100 приседаний, а потом 25 полных выпадов? Фехтование требует молниеносной реакции, дисциплины, ловкости и стойкости. Оттачивание навыков фехтования - отличный способ повысить самооценку и приучить сознание оставаться ясным и спокойным. Социальное взаимодействие с другими спортсменами также пойдет на пользу вашему здоровью, на этот раз психическому. Новички начинают фехтовать друг с другом через несколько недель после первых тренировок. Начать заниматься фехтованием можно в любом возрасте.
Зачем тренироваться[править | править код]
Причины гнева нередко лежат в невысокой самооценке и недостатке уверенности в себе. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, с помощью которых улучшается настроение и отношение человека к самому себе. Она же выступает в роли своеобразного клапана, позволяющего дать выход гневу и снизить уровень стресса. Регулярные интенсивные занятия - бег, плавание, теннис и подобные ему виды спорта, аэробика, танцы, бокс - отличный способ избавиться от подавляемых эмоций, которые иначе рано или поздно выйдут наружу в виде вспышек гнева. Занятия, способствующие релаксации, такие, как йога или тай-чи, избавляют от негативной энергии и дарят ощущение покоя.
