Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

ГЛУПЫЕ СЛОВА сказанные умными людьми[править]

В позапрошлом номере мы приводили так называемые «цитаты года» высказывания умных людей, которые могли помочь вам в организации тренировочного процесса и выборе правильной диеты. Увы, умные люди вовсе не обязательно говорят умные вещи. То есть, в большинстве случаев они говорят умные вещи. Но… и на старуху, как говорится бывает проруха, затмение иногда находит и на самые светлые головы. И тогда рождаются вот такие фразы. Специально не буду приводить имена, их сказавших именно по той причине, о которой сказал выше: это всего лишь исключение а не правило.

«КРОССОВЕРЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ НИКОГДА НЕ ИСПОЛЬЗУЮТ. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ СОВЕРШЕННО БЕСПОЛЕЗНО ДЛЯ ГРУДИ»

Знаете, быть может, и поверил бы, да сам был свидетелем выполнения этого упражнения как раз профессиональными бодибилдерами, и вовсе даже не для фото- и телекамер. Да и бесполезным это упражнение считать не получится: конечно, массивной грудью, выполняя одни лишь кроссоверы, вы не обзаведетесь, но лучшего формирующего упражнения, пожалуй, не сыскать.

«ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ БОДИБИЛДЕРЫ НА ФОТОГРАФИЯХ ЖМУТ В «СМИТЕ» только ЛИШЬ ПОТОМУ, ЧТО ТАК ПОЛУЧАЮТСЯ ЭФФЕКТНЫЕ снимки, в жизни никто из НИХ ЭТИМ ТРЕНАЖЕРОМ НЕ ПОЛЬЗУЕТСЯ»

Да, «Смит» у «профи» далеко не так популярен, как у рядовых посетителей «тренажерки». Да и жать в нем лежа для развития силы - занятие, действительно бессмысленное. Но и этим тренажером, как, ни странно, профессиональные атлеты пользуются; и даже для выполнения жима лежа. Опять же, в качестве формирующего упражнения. А как вам вот эти слова Джея Катлера: «Я никогда не чувствовал грудные мышцы так остро; как при Жиме в тренажере Смита»?

«Я НИКОГДА НЕ ВИДЕЛ МУЖЧИНУ, КОТОРЫЙ ЖМЕТ 500 ФУНТОВ (ЧУТЬ БОЛЬШЕ 225 КГ ПРИМ. АВТОРА), И У КОТОРОГО БЫ HE было БОЛЬШИХ ПЕКТОРАПЬНЫХ»

А вот я видел. У ныне, к сожалению, покойного Виталика Пономаренко, например, который жал куда больше 225 килограмм, выдающихся мышц груди не было. Что не мешало ему, однако, быть дьявольски сильным.

«ПРИСЕДАТЬ (ВАРИАНТ – ЖАТЬ НОГАМИ) НИЖЕ УГЛА 90 ГРАДУСОВ. «ПОЛУПРИСЯДЫ И ЧЕТВЕРТЬПРИСЯДЫ НИЧЕГО НЕ ДАЮТ»

Надо сказать, что дают. Более того, именно в таком стиле - полу- и даже четвертьприседов тренируются многие «профи». И достаточно успешно, между прочим, ведь в данном случае вся нагрузка уходит именно в квадрицепс. А вот приседая ниже угла в 90 градусов, вы снимаете часть нагрузки с квадрицепсов и перекладываете ее на бицепс бедра и - что весьма печально - ягодичные мышцы.

«ДРОП - СЕТЫ ПРАКТИЧЕСКИ БЕСМЫСЛЕННЫ»

Выполнение упражнений с достаточно легким весом имеет весьма немалый смысл. Остановлюсь на дроп-сетах. Для того, чтобы сказать приведенную выше фразу, надо совсем не понимать сути этой техники. А заключается эта суть в том, что дроп – сет позволяет вовлекать в работу те мышечные волокна, которые ранее вы не могли задействовать (средний посетитель тренажерного зала обычно рекрутирует» 30-35% волокон той или иной группы мышц). Надо сказать, что справляется с этой задачей дроп-сет просто «на ура», не зря же «профи» включают его в свой тренинг в качестве обязательного элемента программы».

«ХОЧЕШЬ ВЫТЬ БОЛЬШИМ? ИСПОЛЬЗУЙ ТОЛЬКО БОЛЬШИЕ ВЕСА!»

Это выражение я бы назвал квинтэссенцией заблуждений. Не буду повторять аргументы, которые это утверждение развенчивают - их в достатке приведено и до меня. Остановлюсь на примере тренинга одного атлета. Он тренируется в следующем режиме: неделя силового тренинга (вес подбирается таким образом, чтобы атлет мог выполнить 6-8 повторений в сете), неделя интенсивного тренинга (суперсеты, дроп-сеты, форсированные повторения etc.), неделя легкого тренинга, после которой цикл повторяется. Если исходить из того, что автор вышеприведенной фразы прав, то такой атлет вряд ли может добиться чего-то существенного. А ведь это - Кевин Ингяиш, «Мистер Олимпия» прошлого года в категории «202 фунта».


Источник Железный мир №3