Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Дмитрий Головинский[править]

Дмитрий Головинский

Дмитрий Головинский - эксперт Спортвики, известный украинский спортсмен и блогер, чемпион и рекордсмен мира в жиме лежа, абсолютный чемпион и рекордсмен Украины, мастер спорта международного класса по нескольким федерациям. Автор системы силовых тренировок LMS (Last Man Standing). Тренером Дмитрия является заслуженный тренер Украины Курочкин Виктор Владимирович.

Антропометрия

  • Вес 144-145 килограммов, выступал по супертяжам (140+). С
  • Рост 185 см
  • Лучший результат в жиме лежа (без экипировки) – 302,5 кг (666 фунтов), показан на турнире WPO Bench Press Cup, Кривой Рог.

Спортивные достижения

  • МСМК AWPC Украина (жим лежа);
  • МСМК WPC Украина (жим лежа);
  • МСМК RAW 100 % Украина (жим лежа и подъем на бицепс);
  • Элита UPC Украина (жим лежа).
Критика Селуянова

2014 г.

  • Чемпионат Украины WPC, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый абсолютный рекорд Украины) – 280 кг в зачет;
  • Кубок мира GPA/IPO, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый рекорд мира) – 300 кг в зачет;
  • WPO Bench Press Cup, жим лежа, б/э (1-е место в категории 140+ кг, 1-е место в абсолютном зачете, новый абсолютный рекорд Украины – 302,5 кг в зачет.

Тренировочный сплит[править]

Жим лежа выполняется на каждой тренировке. Кроме того, в плане также находят отражение приседания, тяги, жимы стоя, жимы лежа различными хватами, достаточное количество вспомогательных упражнений. Если неделя высокообъемная, то выполняются три спаренных тренировки. Это напоминает подготовку тяжелоатлетов. Когда же наступает период предсоревновательной подводки или же период контрольных точек в жиме лежа или других движениях, то количество тренировок и другие показатели тренировочного объема снижаются. Так, в недельном микроцикле может выполняться две-три тренировки в подобный период подготовки.

Общая интенсивность тренировок небольшая – это позволяет тренироваться в достаточном объеме и давать нагрузку на все мышцы, принимающие участие в жиме лежа. Из вспомогательных упражнений наибольший удельный вес приходится на движения для грудных мышц и трицепсов.

Спортивное питание и добавки в повседневной жизни[править]

Никакого спортивного питания не использует. Изредка принимает курс рибоксина, метилурацила, витаминов (В1, В6, В12).

Система LMS (Last Man Standing)[править]

План троеборца: корректировки
Составление программ для выхода на пик силы
Учет интенсивности по А. В. Черняку
Периодизация в силовом тренинге.
Троеборье: план на выносливость