Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

ГИПНОЗ ДЛЯ МУЖЧИН. ЖЕНСКИЕ НОГИ И КВАДРИЦЕПСЫ[править]

...в начале XX века, когда юбки начали слегка укорачиваться, особенно чувствительные мужчины могли потерять сознание от счастья лицезреть женскую ножку...
Десмонд Моррис. Обнаженная женщина

Пробовали ли вы сфокусироваться и рассмотреть все части женщины как бы по отдельности? Неважно, сверху вниз или снизу вверх — кто как любит. В чем мы убедимся? Самая захватывающая часть женщины — ноги. По крайней мере, по моему разумению. Именно они чаще всего поражают воображение не только мужчин, но и самих женщин. Независимо от моды, культуры и морали женские ноги всегда очаровывали мужчин и повышали уровень тестостерона у них в крови. Картина — красивые женские ноги, покрытые золотистым загаром, грациозно мелькающие в неспешной походке, или закинутые одна на другую, или еще какое-нибудь «или» — действует магически. Движение женских ног вызывает первобытный инстинкт. Кто не согласен?

Основной инстинкт[править]

При чисто анатомической схожести женские ноги абсолютно отличаются от мужских. Кожа в идеальном случае гладкая как шелк, голени стройнее, колени нежнее, бедра более округлы. Бедра. Пишем и видим покачивание бедер. И снова «нога на ногу» обнажает часть бедра... В знаменитом эпизоде триллера «Основной инстинкт» Sharon Stone это делает настолько изысканно, что эта сцена отлично демонстрирует все стороны ног, читай все грани мечтаний многих мужчин. Постулат: основная масса бедра приходится на квадрицепс. Известно, что большая, мощная мышца, одна из самых сильных мышц человека, состоит из нескольких элементов, которые должны быть развиты пропорционально.

Повторим. Квадрицепс является составной частью бедра и все же требует отдельного к себе внимания в части тренинга.
Что нужно? Найти упражнения именно для развития квадрицепса.
Наша цель — решить проблему отставания в развитии именно четырехглавой мышцы бедра.

«Безногая королева»[править]

Ноги не только скрывали под одеждой, о них нельзя было даже упоминать. Когда в 1649 году 15-летняя принцесса Мария Габсбургская вышла замуж за испанского короля Филиппа IV, среди прочих подарков королевской чете были обнаружены чулки. Один из придворных отослал подарок обратно, категорично заявив: «У королевы Испании нет ног». Услышав эти слова, невеста испугалась и разразилась слезами. Она подумала, что испанцы отрежут ей ноги.

Страх перед непредсказуемым воздействием вида женских ног подчас проявлял себя достаточно гротескно. В викторианской Англии закрывали чехлами даже ножки мебели и роялей, дабы мужчин не потянуто на сомнительные фантазии. Возникла даже цензура языка, по крайней мере, в высших кругах общества. Например, в Англии не подобало говорить о куриных окорочках, их называли «темное мясо». В кайзеровской Германии о чулках и нижнем белье говорили «невыражаемые вещи».

В XX веке ездить верхом женщины должны были в дамском седле, а играть на виолончели не считалось приличным для женщин. Спортивные достижения при таких нравах были достаточно проблематичны. Поэтому императрица Австро-Венгрии Елизавета, обладательница красивых длинных ног и честолюбивая наездница, решила проигнорировать правила и сесть в седло прямо, как мужчина.

Накачка квадрицепсов с изоляцией мышц спины[править]

Эта программа основана на использовании трех упражнений:

• разгибание ног;
• жим ногами;
• приседания.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: РАЗГИБАНИЕ НОГ

Садитесь в станок для разгибания ног и беретесь руками за рукоятки, положение упора ног регулируете таким образом, чтобы упор был чуть выше голеностопа. Распрямляете и поднимаете ноги до упора, задерживаете вес в верхнем положении и потом медленно опускаете, не доходя до самой крайней точки, снова поднимаете ноги и так далее. Делайте это упражнение дважды: один раз в качестве разминки, а второй — как завершающее упражнение.
Разминка: сделайте 3 сета по 20 повторений с умеренным весом, чтобы «нагнать» кровь к мышцам. Все движения должны быть контролируемые, избегайте рывков, чувствуйте напряжение всех мышц.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: ЖИМ НОГАМИ

Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки развернуты наружу. Спиной упираетесь в спинку, выжимаете платформу вверх и опускаете фиксирующие рычаги. Руками крепко держитесь за ручки и придаете торсу устойчивое положение. Платформу с отягощением медленно опускаете вниз, при этом сгибаете ноги так, чтобы в коленях получился прямой угол (колени почти прижаты к груди). Когда вес опустится донизу, выжимаете его обратно, пока ноги не выпрямятся почти полностью. Именно почти. Сделайте в верхнем положении небольшую паузу и затем повторите упражнение. Начните с умеренного веса на 15 повторений. Меняйте позиции ног в каждом сете, чтобы прокачать квадрицепсы «под разными углами».

УПРАЖНЕНИЕ № 3: ПРИСЕДАНИЯ

Немного наклоняетесь и встаете под гриф, упираетесь в него верхней частью трапеции, выпрямляйтесь и отходите на полтора шага назад от стоек. Ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи разведены. Таз смещаете немного назад, сгибаете ноги в коленях и приседаете. Опускаетесь, пока бедро не станет параллельно к полу. Затем, разгибая ноги в коленях, встаете до полного распрямления и повторяете упражнение. Необходимо садиться с концентрацией напряжения на квадрицепсах, а не на спине. Вы можете изменять положение ног для того, чтобы накачать мышцы с разных сторон.

УПРАЖНЕНИЕ № 4: РАЗГИБАНИЕ НОГ

Тренинг заканчивается еще четырьмя сетами разгибания ног. Выполняйте эти заключительные сеты точно так же, как в начале тренировки.

Разгибание ног 3х20
Жим ногами 4-5х10-20
Приседания 4-5х10-20
Разгибание ног 4х10-15

Дополнительно:

1. Присед в Смит-машине.
2. Присед Гаккеншмидта.
3. Выпады.
4. Разгибание одной ноги в тренажере.
5. Приседания со штангой на груди с узкой постановкой ног.
6. Приседания в гакк-машине.

Тренинг — что этот, что другой — не всегда приятное занятие. Но чертовски полезное и эффективное. Тренируйтесь по нашим подсказкам и станете сногсшибательной женщиной.


Источник Hardness №1