Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Зина Руденко[править]

Зина Руденко

Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по аэробике и шейпингу. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале Yougifted. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в RPS Nutrition.

Дата Рождения: 07.09.1975

Дочь: Ксюша

Рост: 164 см

Соревновательный вес: 54кг

Вес в межсезонье: 57кг

Веб ресурсы:

Достижения[править]

  • Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012
  • 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012
  • полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
  • полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место)
  • ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
  • постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».[1]

Фото-галерея[править]

Источник: Группа которую нельзя называть и Onmass

Спортивное питание от Зины Руденко[править]

Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.

На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные ВСАА RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).

После силовой тренировки всегда пьет 1.5 порции сывороточного протеина RPS Nutrition на воде.

В течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-1.5 порции казеина RPS Nutrition на воде, или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом.

На предсоревновательной подготовке:

Диеты и тренировки[править]

Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.

Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.

Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.

Первый блок включает в себя работу:

Второй блок:

Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

Читайте также[править]

Источники[править]

  1. http://ironworld.ru/articles/12853/