Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Лечение растяжения мышц[править]

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

В самом начале посттравматического периода (по истечении двух-четырех часов), иными словами, во время острой стадии, наилучшим решением при лечении травмы является компресс, лед, фиксация конечности в поднятом положении и (в зависимости от степени повреждения) активный или пассивный отдых. При растяжении мышц первой степени для устранения нервной блокировки и ускорения восстановления сил в течение последующих дней по истечении двух часов с момента получения травмы и каждые несколько часов можно выполнять аккуратные движения, не превышая болевой порог.

RICE:rest, ice, compression, elevation

Первые часы после получения травмы также имеют большое значение для восстановления. На самом деле, очень важно поставить компресс на поврежденную зону и как можно скорее наложить лед для снятия воспаления. Если не предпринять данные действия вовремя, полное восстановление потребует больше времени, Лед следует накладывать на 15-20 минут каждые 2 или 3 часа, а компресс следует держать как можно дольше в течение первых 36 часов. Тем не менее, как и в случае с нестероидными противовоспалительными средствами, применение льда следует ограничить 48 часами для того, чтобы побороть первичную воспалительную реакцию, но не препятствовать восстановлению тканей[1][2][3].

В последнее время буква R в традиционном сокращении RICE (англ, rest, ice, compression, elevation - отдых, лед, компресс, фиксация конечности в поднятом положении) означает не столько слово «отдых» (rest), сколько словосочетание «ограниченная активность» (restricted activity), ввиду признания важности движения для ускорения восстановления после травмы. Кроме того, после первых 72 часов могут применяться легкие упражнения с преодолением сопротивления, которые в последующие дни можно заменить укрепляющими упражнениями. В частности, можно выполнять эксцентрические и концентрические действия выше и ниже болевого диапазона, а также изометрические упражнения для укрепления поврежденных мышц и ускорения функционального восстановления. В случае травмы конечности спортсмену не следует пренебрегать тренировкой противоположной (неповрежденной) конечности. По существу, тренировка другой конечности может благоприятно сказаться на травмированной конечности за счет «перекрестного эффекта» и обеспечить ее ускоренное функциональное восстановление[4][5][6][7][8][9][10].

Абсолютный покой противопоказан при восстановлении после травмы, в особенности для спортсмена, поскольку фундаментальными факторами для восстановления ткани являются циркуляция крови и питание тканей, а также эндокринные, автокринные и паракринные анаболические гормоны, выброс которых стимулируется при выполнении упражнений. Некоторые профессиональные физиотерапевты позаимствовали китайский подход «окружение дракона», олицетворяющий модель реабилитации, в соответствии с которой травмированная группа мышц тренируется особым образом, в то время как оставшаяся часть тела тренируется за счет нервно-мышечной и метаболической активности для сохранения, по возможности, биомоторных способностей спортсмена на том уровне, который имелся до получения травмы. Например, для спортсменов, которые не могут бегать из-за травмы, директор Международного центра атлетики Дэн Пфэфф (тренер нескольких призеров Олимпийских Игр по легкой атлетике) применяет велосипедные тренировки (алактатные, краткосрочные и долгосрочные лактатные) для поддержания метаболического уровня физической подготовки. Наконец, определение особого физиологического статуса спортсмена и его реабилитации должно, по возможности, осуществляться в соответствии с активным подходом, основанным на достижении показателей результативности, а не пассивным подходом, основанным на факторе времени, который зачастую используется в моделях реабилитации.

Читайте также[править]

Источники[править]

  1. Hubbard, T.J., et al. 2004. Does cryotherapy hasten return to participation? A systematic literature review. Journal of Athletic Training 39 (1): 88-94.
  2. Takagi, R., et al. 2011. Influence of icing on muscle regeneration after crush injury to skeletal muscles in rats. Journal of Applied Physiology 110 (2): 382-88.
  3. Haiyan, L., et al. 2011. Macrophages recruited via CCR2 produce insulin-like growth factor-1 to repair acute skeletal muscle injury. FASEB Journal 25 (1): 358-69.
  4. Hellebrandt, F.A., Parrish, A.M., and Houtz, S.J. 1947. Cross education: The influence of unilateral exercise on the contralateral limb. Archive of Physical Medicine 28:78—84.
  5. Gregg, R.A., and Mastellone, A.F. 1957. Cross exercise: A review of the literature and study utilizing electromyographic techniques. American Journal of Physical Medicine 38:269-80.
  6. Devine, K.L., LeVeau, B.F., and Yack, H.J. 1981. Electromyographic activity recorded from an unexercised muscle during maximal isometric exercise of the contralateral agonists and antagonists. Physical Therapy 6 (6): 898-903.
  7. Kannus, P., Alosa, D., Cook, L., Johnson, R.J., Renstrom, P., Pope, M., Beynnon, B., Yasuda, K., Nichols, C., and Kaplan, M. 1992. Effect of one-legged exercise on the strength, power and endurance of the contralateral leg: A randomized, controlled study using isometric and concentric isokinetic training. European Journal of Applied Physiology 64 (2): 117-26.Karlsson, J., and Saltin, B. 1971. Diet, muscle glycogen and endurance performance. Journal of Applied Physiology 31 (2): 203-6.
  8. Zhou, S. 2003. Cross-education and neuromuscular adaptations during early stage of strength training. Journal of Exercise Science and Fitness 1 (1): 54-60.
  9. Lee, M., and Carroll, T. 2007. Cross-education: Possible mechanisms for the contralateral effects of unilateral resistance training. Sports Medicine 37 (1): 1-14.
  10. Sariyildiz, M., et al. 2011. Cross-education of muscle strength: Cross-training effects are not confined to untrained contralateral homologous muscle. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport. 21(6):e359-64. doi: 10.111 l/j.1600-0838.2011.01311.x. Epub 2011.