Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Как правильно рассчитать калорийность для набора мышечной массы?[править]

Поразительно, что 90 % людей, посещающих тренажерные залы, не могут набрать мышечную массу. Они даже не интересуются и не ищут причины, почему года идут, а вес стоит. Причем вес как тренировочный, так и собственный. Чтобы найти причину, необходимо не только разбираться в тренировочных комплексах, но и правильно организовывать питание. Именно поэтому мы начнем с основ и постепенно углубимся и раскроем секрет, что нужно употреблять, чтобы стать обладателем шикарного тела. Информация будет преподнесена в максимально доступном виде и содержать только полезные рекомендации.

Что способствует мышечному росту?

Тренировки с отягощениями вызывают сильный стресс всего организма. Именно поэтому после тренировки и на следующий день ощущается слабость, сильный голод и желание спать по 12 часов в сутки. Это внешние факторы реакции тела на тренировочный стресс, а каким образом реагируют внутренние органы и системы организма, как мы восстанавливаемся?

Говоря простым языком, организм будет ликвидировать последствия, нанесенные тренировочной нагрузкой. Происходит не просто восстановление, а процесс сверхкомпенсации. Тело делает небольшие запасы, таким образом предотвращая возможность стрессовой ситуации. Исходя из того что атлет прогрессивно увеличивает нагрузку каждую тренировку, организм просто должен наращивать мышечные ткани, чтобы обеспечивать весь процесс работы на тренировке. Отказ от стресса вызовет распад наработанных тканей. Телу нерационально содержать лишние мышцы и тратить на них питательные вещества и энергию, если нет в этом нужды. Вот почему отказ от тренировок приводит к возвращению в исходную форму.

Возникает вопрос, что необходимо организму атлета, чтобы предотвратить процесс распада мышечных тканей.

1. Строительные элементы, предоставленные в виде питательных веществ и энергии.

2. И естественно, время: человек не может увеличиться в объемах за одну неделю.

Чтобы построить дом, необходимо иметь стройматериалы, время и запас мощности. Почему – то 99 % людей тренирующихся не понимают и не применяют эту схему в своем режиме. Организм человека действует по такому же принципу, как постройка дома. В этом и состоит суть, почему нужно изменить привычный рацион. Рост мышечных тканей требует конкретной корректировки суточного потребления строительных веществ. Главные стройматериалы для роста мышц - это белки и углеводы, которые должны регулярно поступать в равномерном соотношении. Это нужно, чтобы запустить и поддерживать процесс анаболизма. В организме постоянно происходят обменные процессы.

Существует аксиома, которая не оспаривается и требует от атлета постоянной поддержки. Получать питательных веществ необходимо больше, чем мы тратим. Только таким образом можно обеспечить прогрессирующий рост. Запомните все вышесказанное и вспоминайте, как только почувствуете голод.


Нужно правильно поддерживать суточную калорийность, которая отвечает за энергоемкость. Проще говоря, энергии должно приходить больше, чем тратится. На первый взгляд ничего сложного и все очень логично выглядит. Теперь возникают следующие вопросы или возникнут в дальнейшем, если вы начинающий культурист.

1. Как выяснить, сколько нужно употреблять калорий для роста? 2. И как это все применять на практике?

В настоящее время есть очень много способов, чтобы выяснить, сколько вы тратите калорий. Мы же опишем самый простой и действенный, без применения сложных математических формул. Свой первый план питания сделайте приблизительным, особую точность оставьте элите бодибилдинга или на тот момент, когда вы туда доберетесь. Всем известно, что человеку, который тяжело трудится, необходимо примерно 2.600–3.600 ккал. Теперь необходимо свой вес умножить на 30. Простая арифметика, которая дает возможность подсчитать, сколько нужно калорий для базового обмена и поддержания неизменного веса.

Это говорит о том, что полученная цифра обозначает, сколько человеку необходимо калорий для поддержания нормального веса. Чтобы увеличивать мышечную массу, нужно обеспечить организм дополнительными калориями, которые будут превышать расчетную точку. Рост мышечных тканей требует дополнительной энергии. Чтобы запустить процесс анаболизма, достаточно прибавить к суточному рациону еще 500 калорий. Именно это количество нужно для обеспечения положительного энергетического баланса.

Важно помнить о типе телосложения, прежде чем добавлять калории. К примеру, худые люди могут смело добавить не 500, а 1000 калорий: такое изменение пойдет им только на пользу. Если подобную сумму калорий добавить эндоморфу, который имеет склонность к полноте, это вызовет дополнительный набор подкожного жира.

Запомните, что не все калории одинаково подходят для набора мышечной массы. Если есть все подряд, тогда начнется активный прирост жировой прослойки. Поэтому употребляйте исключительно белки и углеводы. Жиры должны присутствовать в небольшом количестве, желательно растительные. Именно так нужно корректировать свой дневной рацион, чтобы запустить механизм роста. Всем успехов и спортивных достижений.


Автор,Пелин Дмитрий.