Народный жим

«Народный жим» – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, в максимальном количестве повторений, без использования жимовых маек.

Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Народному жиму» осуществляется в килограммах.

Изначально дисциплина появилась в федерации WPC, и с 2010 года регулярно по всей России проходят турниры всех уровней. Утверждены официальные правила, разработаны нормативы. Сейчас его развивают несколько федераций пауэрлифтинга. В частности: WPC, АСМ Витязь, НАП и СПР/ Союз пауэрлифтеров России.

Возрастные категории

Мужчины/Женщины:

• ЮНОШИ/ДЕВУШКИ с 13 до 19 лет (включительно).
• ЮНИОРЫ/КИ с 20 до 23 лет (включительно).
• ОТКРЫТАЯ с 24 до 39 лет (включительно).
• ВЕТЕРАНЫ:

1) с 40 до 49 лет (включительно).

2) с 50 до 59 лет (включительно).

3) с 60 лет и старше

По отношению к спортсменам, достигшим возраста 13 лет, применяется следующее условие: спортсмен обязательно должен достичь возраста в 13 лет ко дню проведения соревнований. В день, когда юноше исполняется 20 лет, он больше не имеет права выступать в юношеской категории. В день, когда юниору исполняется 24 года, он больше не имеет права выступать в категории юниоров.

Вес штанги

Вес на штанге устанавливается равным собственному весу атлета, зафиксированному на взвешивании. Вес должен быть кратным 2.5 килограммам. В случае, если вес атлета не является кратным 2.5, то он округляется в большую сторону до ближайшего веса, кратного 2.5 килограммам.

Для женщин и юношей, по желанию, вес штанги может быть равен ½ от собственного веса, также кратным 2,5 килограммам. Такие женщины и юноши выступают в отдельном дивизионе от женщин и юношей соответственно, которые соревнуются с весом штанги равным собственному весу.

Нормативы

Нормативы WPC

Жим штанги лёжа собственного веса

Мужчины							Женщины
Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	Весовая категория	МСМК	МС
52	45	40	35	27	23	20	44	22	18
56	44	39	35	26	22	19	48	21	17
60	43	38	34	26	21	18	52	20	16
67.5	42	37	32	25	20	17	56	19	15
75	40	35	31	24	20	16	60	18	14
82.5	38	33	29	22	19	15	67,5	17	13
90	37	31	27	21	18	14	75	16	12
100	35	30	26	20	17	13	82,5	15	11
110	33	28	24	20	16	12	90	14	10
125	31	26	21	18	14	11	90+	12	9
140	29	24	20	16	13	9
140+	26	22	18	14	11	8

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Юноши 13 - 19				Женщины
Весовая категория	I	II	III	Весовая категория	КМС	I	II	III
52	30	25	20	44	47	37	28	19
56	29	24	19	48	46	36	27	18
60	28	23	18	52	45	35	26	17
67.5	27	22	17	56	44	34	25	16
75	26	21	16	60	43	33	24	15
82.5	25	20	15	67.5	42	32	23	14
90	24	19	14	75	41	31	22	13
100	23	18	13	82.5	40	30	21	12
110	22	17	12	90	38	28	20	11
125	21	16	11	90+	37	27	18	9
140	20	16	10
140+	19	15	9

Нормативы СПР

Народный жим без прохождения допинг-контроля c собственным весом

Мужчины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	57	48	43	39	31	26	23
56	56	47	42	38	30	25	22
60	55	46	41	37	29	24	21
67.5	54	45	40	35	28	23	20
75	52	43	37	34	27	22	19
82.5	50	41	36	32	26	21	18
90	49	40	34	30	25	20	17
100	47	38	33	29	24	19	16
110	45	36	31	27	22	18	15
125	43	34	29	24	21	17	14
140	41	32	27	23	19	16	13
+140	38	29	25	21	17	14	12

Народный жим 1/2 собственного веса без прохождения допинг-контроля

В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам

Юноши и Мастера
Весовая категория	КМС	I	II	III
52	59	51	44	38
56	58	50	43	37
60	57	49	42	36
67.5	56	48	41	35
75	55	47	40	34
82.5	54	46	39	33
90	53	45	38	32
100	52	44	37	31
110	51	43	36	30
125	50	42	35	29
140	49	41	34	28
+140	48	40	33	27

В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.

Женщины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	31	26	22	50	40	31	22
48	30	25	21	49	39	30	21
52	29	24	20	48	38	29	20
56	28	23	19	47	37	28	19
60	27	22	18	46	36	27	18
67.5	26	21	17	45	35	26	17
75	25	20	16	44	34	25	16
82.5	24	19	15	43	33	24	15
90	23	18	14	42	32	23	14
+90	22	17	13	41	31	22	13

Народный жим лежа с прохождением допинг-контроля

Мужчины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	52	44	39	35	27	25	21
56	51	43	38	34	26	24	20
60	50	42	37	33	25	23	19
67.5	49	41	36	32	24	22	18
75	47	39	35	31	23	21	17
82.5	45	37	33	29	22	20	16
90	44	36	31	27	21	19	15
100	43	35	30	26	20	18	14
110	41	33	28	25	19	17	13
125	39	31	26	22	18	16	12
140	37	29	25	21	17	15	11
+140	35	26	23	19	16	13	10

Народный жим 1/2 собственного веса c прохождением допинг-контроля

В народном жиме у юношей до 19 лет и мастеров старше 60 лет спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсмена, а также есть вариант выполнить спортивные разрядные нормативы и нормативы МС, МСМК и Элита со штангой равным собственному весу спортсмена кратному 2.5 килограммам по мужским нормативам

Юноши и Мастера
Весовая категория	КМС	I	II	III
52	56	48	41	35
56	55	47	40	34
60	54	46	39	33
67.5	53	45	38	32
75	52	44	37	31
82.5	51	43	36	30
90	50	42	35	29
100	49	41	34	28
110	48	40	33	27
125	47	39	32	26
140	46	38	31	25
+140	45	37	30	24

В народном жиме у женщин спортивные нормативы до КМС включительно выполняются с половиной собственного веса спортсменки. Нормативы МС, МСМК и Элита выполняются со штангой равным собственному весу спортсменки кратному 2.5 килограммам.

Женщины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	28	23	19	48	38	29	20
48	27	22	18	47	37	28	19
52	26	21	17	46	36	27	18
56	25	20	16	45	35	26	17
60	24	19	15	44	34	25	16
67.5	23	18	14	43	33	24	15
75	22	17	13	42	32	23	14
82.5	21	16	12	41	31	22	13
90	20	15	11	40	30	21	12
+90	19	14	10	39	29	20	10

Ссылки

• Правила СПР Народный жим
• Что такое народный жим «по-нормативному»?
• Народный жим / Многоповторный жим лежа