Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Почему диеты могут быть неэффективны? Часто женщины, а в современном мире – и мужчины тоже обеспокоены проблемой избыточного веса. И поскольку времени на тренировки, и силовые нагрузки практически нет, многие делают выбор в пользу диет. Дюкан, кремлевская диета, диета с ограничением калорийности – все это лишь верхушка айсберга методов похудения за счет ограничения питания. Но часто этот метод оказывается малоэффективным, а кроме того – может навредить здоровью. И возникает вопрос, почему я не худею?

Механизм диет Каждая диета основана на ограничениях, и если больничные диетические столы предназначены для того, чтоб щадить тот или иной орган в патологии, то диеты «косметические», нацеленные на борьбу с ожирением, как правило, нещадные по отношению к нашему телу. Давайте рассмотрим, каковы механизмы действия диет с исключением одного из компонентов питания. Итак, ограничение углеводов, на котором основана диета Дюкана, а также кремлевская диета ведет к тому, что при недостатке углеводов организм начинает активно расходовать жировые запасы. Диеты с исключением жиров нацелены на усиление утилизации жира из депо – то есть из подкожной жировой клетчатки. С косметической точки зрения мы можем получить то, к чему так стремимся – идеальную фигуру и желаемый вес. Но если взглянуть на наш организм, то можно понять, что работа в «стрессовом» режиме неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Но и на этом прелести диет на заканчиваются. Вследствие голодания организм полностью перестраивается на новый лад и ограничивает свои нужды, а значит – после диеты нам понадобится значительно меньшее количество калорий, чтоб поправится. Как вы понимаете, тот же принцип актуален и для диет с ограничением калорийности. Вот и получается, что сбросив нежелательные килограммы, мы потом набираем их обратно в краткие сроки, а зачастую – и больше того, что удалось «сбросить».

Что же делать? Секрет правильного похудения заключается в здравом и адекватном подходе. Если вы желаете получить «все и сразу» - забудьте об этом принципе, в вопросах похудения он не актуален. Похудение ваше начнется тогда, когда вы научитесь питаться небольшими порциями до 200 граммов, а количество приемов пищи увеличите до 5-6 раз в сутки. Между приемами пищи не должно быть никаких перекусов. Еще одно правило – правильное сочетание продуктов. Правильным считается такое сочетание – белковая пища с трудно усваиваемыми углеводами, и жиры с белками. Это означает, что мясные продукты предпочтительно употреблять с салатом и без гарнира, а вот крупы лучше сочетать с молоком или кефиром. Откажитесь от таких продуктов, как сладости, картофель, свежеиспеченный хлеб и сдобные булочки, а также от газированных напитков и магазинных соков. Если бы вы обратили внимание на содержание «вредных» углеводов в этих продуктах, вы бы осознали, что за один присест употребляете около 3-4 столовых ложек сахара, который моментально прибавляется к вашему весу. Сочетайте правильное питание с пешими прогулками в быстром темпе. Лучше поездку на работу, или в магазин в общественном транспорте сменить на пешую прогулку бодрым шагом под любимую музыку. Ну а если немного времени на себя все есть – бодифлекс, небольшие силовые нагрузки или пару тренировок по плаванию будут огромным плюсом и значительно улучшат результат. Эффект от этого будет не таким быстрым, как от «радикальных» диет, но вот эффективность и заметная польза для здоровья являются вескими аргументами в пользу физиологичного похудения.