В конце статьи есть ошибка. "Нам по-прежнему нужно отдыхать 90 секунд между сетами одного упражнения, так что вставим между жимом и тягой по 45 секунд" Ошибка заключается в том, что не учтено время выполнения чередующихся упражнений. Жим(время сета 30-45сек.) + Отдых 45сек. + Тяга(время сета 30-45сек.) + Отдых 45сек. = 120 или 135 секунд отдыха между сетами одного упражнения, а не 90.
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Обсуждение:Отдых между упражнениями и подходами
Нигде не могу найти рекомендации относительно времени отдыха между упражнениями на одну группу мышц. Должен ли он отличатся от времени отдыха между подходами в одном упражнении?
Например: Если я делаю жим лежа 3*10 с отдыхом между подходами 60сек., а потом делаю жим на наклонной или разведение гантелей 3*10 с отдыхом между подходами 60сек., то какое время отдыха должно быть между этими упражнениями? Нужно ли давать мышцам больший отдых или оставлять 60сек., учитывая, что в последнем подходе первого упражнения (жим лежа) наступил мышечный отказ?
Нет старых тем
