Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Передние Смит-приседы
ПЕРЕДНИЕ СМИТ-ПРИСЕДЫ[править | править код]
Сделай свои ноги сильнее и толще!
СХЕМА[править | править код]
- Зафиксируйте гриф тренажера Смита на упорах на высоте глубокого приседа. Под гриф обязательно установите страховочные упоры.
- Подойдите к грифу, подсядьте под него и зафиксируйте гриф на передней поверхности дельтовидных мышц. Руки при этом нужно поднять и скрестить поверх грифа.
- Чуть приподнявшись из приседа, попросите партнера помочь вам освободить стоппары грифа. Примите на себя вес отягощения и вставайте.
- В верхней позиции сделайте короткую паузу. Выдохните и медленно опуститесь в присед. Мощным динамичным усилием поднимитесь из приседа.
СОВЕТЫ[править | править код]
- Старт из нижней позиции непривычен. Сначала освойте технику упражнения с «пустым» грифом.
- Сняв гриф с упоров, вы можете еще глубже опуститься в присед. Это растянет квадрицепсы на манер мощных пружин и поможет вам «выстрелить» из приседа.
- Носки разведите в стороны. Это повысит нагрузку на внутренние области бедер.
- Данное упражнение применяется в самом начале тренинга как чисто силовое в режиме 6-8 повторений. В конце тренировки практикуют только многоповторный режим. Это помогает добиться сильного пампинга квадрицепсов.
Источник Журнал Muscle and Fitness №1
