Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Повороты таза лежа на спине[править]

Характеристики:

  • Повороты таза лежа на спине - статическое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Это еще одно упражнение на растяжку, которое хорошо помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Вы можете включить его в свою тренировочную программу или выполнять отдельно в конце утомительного дня.

Описание[править]

Повороты таза лежа на спине

При выполнении поворотов таза лежа на спине, лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Медленно поверните колени в сторону и положите их на пол, не отрывая лопатки и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

Рекомендации по выполнению

  • Поворачивая таз, не меняйте положение стоп.
  • Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
  • Дышите свободно, не задерживая дыхания.
  • Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

Главные мышцы при поворотах таза лежа на спине

В незначительной степени мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, другие мышцы верхней части тела.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Позвоночник

Тазобедренный (верхняя нога)

Движения, совершаемые в суставах

Вращение

Вращение внутрь (небольшое) и приведение

Главные растягивающиеся мышцы

Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, квадратная мышца поясницы

Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый тракт

Читайте также[править]