Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа[править]

Характеристики:

  • Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа - статическое упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого

Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа это простое упражнение на растяжку, идеально помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Также оно отлично подходит для разминки перед выполнением других упражнений на растяжку, выполняемых лежа.

Описание[править]

Сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа

Лягте на спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Подтяните руками одну ногу к груди, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и одновременно напрягая стабилизирующие мышцы живота. Вторая нога вытянута и лежит на полу. Вы должны почувствовать растяжку мышц передней части ее бедра. Задержитесь в этой позе (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).

В качестве варианта можно выполнять это упражнение, подтягивая к груди сразу обе ноги.

Рекомендации по выполнению

  • Сохраняйте естественный изгиб позвоночника, не напрягайте ягодицы и не отрывайте их от пола. Если вам не хватает гибкости, возьмитесь не за бедро, а за голень ниже колена.
  • Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
  • Дышите свободно, не задерживая дыхания.
  • Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.

Главные мышцы при сгибание ноги в тазобедренном суставе лежа

  • Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца, латеральная прямая мышца головы.
  • Рука: мышцы, сгибающие руку в локтевом суставе.
  • Плечевой сустав: задний пучок дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца, вращающая манжета плеча.
  • Мышцы живота.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Тазобедренный (поднятая нога)

Коленный (поднятая нога)

Тазобедренный (с противоположной стороны)

Движения, совершаемые в суставах

Сгибание

Сгибание

Разгибание (небольшое)

Главные растягивающиеся мышцы

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра

Четырехглавая мышца бедра

Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца

Читайте также[править]