Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Тренировки спецназа

69 байт добавлено, 4 года назад
Нет описания правки
</table>
== Упражнения для спецназа ===== Разминочная серия ===
:''Основная статья:'' [[Разминка спецназа]]
Упражнения из этого раздела позволят увеличить приток крови к мышцам верхних и нижних конечностей, прежде чем вы сможете приступить к высокоинтенсивной тренировке. Выполните 3-5 упражнений, чтобы ваши мышцы стали мягкими и теплыми.
=== Упражнения на равновесие и устойчивость ===
:''Основная статья:'' [[Упражнения на равновесие и устойчивость]]
Эти упражнения направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.
=== Упражнения для укрепления брюшного пресса ===
:''Основная статья:'' [[Армейские упражнения на пресс]]
Упражнения из этого раздела направлены на укрепление брюшного пресса, что позволит вам стать более функциональным атлетом.
=== Отжимания ===
[[Image:Trenirovki_speznaza48.jpg|Отжимания ]]
коленями.
=== Силовые упражнения ===
:''Основная статья:'' [[Силовые упражнения спецназа]]
В этот раздел включены упражнения для укрепления мышц всего тела. В некоторых из них в качестве дополнительных отягощений используются бронежилет и мешок с песком.
=== Упражнения с партнером ===
:''Основная статья:'' [[Упражнения с партнером]]
Упражнения из этого раздела нужно выполнять с партнером. При этом тренируетесь не только вы, но и ваш партнер.
=== Ловкость, скорость и плиометрика ===
:''Основная статья:'' [[Упражнения на ловкость и скорость]]
Вот некоторые аспекты, с которыми вам нужно ознакомиться, прежде чем мы приступим к изучению упражнений.
=== Кардиоупражнения из мира боевых искусств ===
:''Основная статья:'' [[Боевые удары спецназа]]
Прежде чем приступить к изучению упражнений, познакомьтесь с основной боевой стойкой, которая является исходным положением при нанесении различных ударов.
=== Упражнения на гибкость ===
:''Основная статья:'' [[Упражнения на гибкость]]
Упражнения из этого раздела направлены на повышение гибкости мышц и суставов всего тела, что способствует улучшению физической формы в целом и снижению вероятности получения травмы. Удерживайте каждое положение примерно в течение 10 секунд.

Навигация