</table>

:''Основная статья:'' [[Разминка спецназа]]

Упражнения из этого раздела позволят увеличить приток крови к мышцам верхних и нижних конечностей, прежде чем вы сможете приступить к высокоинтенсивной тренировке. Выполните 3-5 упражнений, чтобы ваши мышцы стали мягкими и теплыми.

:''Основная статья:'' [[Упражнения на равновесие и устойчивость]]

Эти упражнения направлены на развитие устойчивости нижних конечностей и способности сохранять равновесие. Это помогает улучшению вашей физической формы в целом и снижает вероятность травмирования нижних конечностей.

:''Основная статья:'' [[Армейские упражнения на пресс]]

Упражнения из этого раздела направлены на укрепление брюшного пресса, что позволит вам стать более функциональным атлетом.

[[Image:Trenirovki_speznaza48.jpg|Отжимания ]]

коленями.

:''Основная статья:'' [[Силовые упражнения спецназа]]

В этот раздел включены упражнения для укрепления мышц всего тела. В некоторых из них в качестве дополнительных отягощений используются бронежилет и мешок с песком.

:''Основная статья:'' [[Упражнения с партнером]]

Упражнения из этого раздела нужно выполнять с партнером. При этом тренируетесь не только вы, но и ваш партнер.

:''Основная статья:'' [[Упражнения на ловкость и скорость]]

Вот некоторые аспекты, с которыми вам нужно ознакомиться, прежде чем мы приступим к изучению упражнений.

:''Основная статья:'' [[Боевые удары спецназа]]

Прежде чем приступить к изучению упражнений, познакомьтесь с основной боевой стойкой, которая является исходным положением при нанесении различных ударов.

:''Основная статья:'' [[Упражнения на гибкость]]

Упражнения из этого раздела направлены на повышение гибкости мышц и суставов всего тела, что способствует улучшению физической формы в целом и снижению вероятности получения травмы. Удерживайте каждое положение примерно в течение 10 секунд.