== «Пресс ренегата» ==

Эта серия особенно полных упражнений могла бы быть частью тяговых или упражнений на планку. Исходное положение - как для отжимания, руки в упоре на двух гантелях или, как вариант - гирях. Вот 3 основных варианта упражнения:

Вы можете выполнять эти упражнения в течение одного повторения в любом порядке.

=== Тренировочный День ренегаты ===

*3x7 рывковых приседаний, 3x5- приседания со штангой спереди