Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Кроссфит отжимания

177 байт убрано, 6 лет назад
«Пресс ренегата»
== «Пресс ренегата» ==
[[Image:Kross-trening132.jpg|250px300px|«Пресс ренегата»]][[Image:Kross-trening133.jpg|250px150px|«Пресс ренегата»]]
Эта серия особенно полных упражнений могла бы быть частью тяговых или упражнений на планку. Исходное положение - как для отжимания, руки в упоре на двух гантелях или, как вариант - гирях. Вот 3 основных варианта упражнения:
Вы можете выполнять эти упражнения в течение одного повторения в любом порядке.
 
Это упражнение можно разделить на 3 фазы и столько же упражнений:
 
*Отжимание
*Тяга
*Боковая планка с подъемом руки
=== Тренировочный День ренегаты ===
'''Тренировочный День 1 - мегамикс.'''
*3x7 рывковых приседаний, 3x5- приседания со штангой спереди
5242
правки

Навигация