24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Диета «Для пляжа» ==
=== Действие на организм ===
Эта низкокалорийная диета рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение калорийности пищи. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг.
Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту витаминов и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 1 тонкий тост с 2 кусочками помидора; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 100 г салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше помидорами; 2 тоста; 200 мл несладкого напитка.
*''Ужин'': 150 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной [[Вода|воды]].
'''Второй день'''
*''Завтрак'': омлет из 2 яиц; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
*''Ужин'': 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.).
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого яблочного сока; 1 тост; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': любой салат-ассорти, например салат из 150 г отварных креветок и 150 г нарезанных свежих овощей; 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 100 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 100 г салата из маринованной рыбы и свежих овощей; 200 мл компота из сухофруктов.
8''Ужин'': 75 г куриного бульона; 40 г отварной куриной грудки; 50 г сельдерея, приготовленного на пару; 200 мл компота из сухофруктов.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 120 г нежирного творога; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 200 г салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла; 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 г филе сома, запеченного на яблочной «подушке»; 2 тоста; 80 г пропаренных кабачков; 200 мл минеральной воды.
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': 2 хлебца; 1/2 помидора; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 200 г салата из огурцов и помидоров; 70 г консервированной в собственном соку рыбы.
*''Ужин'': 100 г запеченной с картофелем куриной грудки; 200 г приготовленной на пару брокколи; 2 тоста; 200 мл компота из сухофруктов.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 100 г дыни или 200 г клубники; 1 тост; 150 мл зеленого чая.
*''Обед'': 60 г рыбного шницеля с 2 отварными картофелинами; 100 г салата из свежих овощей; 1 тост; 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 80 г говяжьей печени, тушенной со сметаной; 1/2 помидора; 200 мл минеральной воды.
Результаты диеты зависят в первую очередь от вас. Удержать себя в течение недели в жестких рамках — это, увы, лишь полдела, важно не сорваться потом. Чрезвычайно важно грамотно выйти из строгой низкокалорийной диеты. Переходить на более калорийную пищу необходимо медленно, иначе вполне вероятны проблемы с пищеварением. От этого будет зависеть эффективность принятых экстренных мер для снижения веса. Как минимум еще 2 недели должны действовать ограничения калорийности пищи.
Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца.
[[Категория:Питание_и_диеты]]
=== Действие на организм ===
Эта низкокалорийная диета рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение калорийности пищи. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг.
Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту витаминов и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Завтрак'': 1 тонкий тост с 2 кусочками помидора; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 100 г салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше помидорами; 2 тоста; 200 мл несладкого напитка.
*''Ужин'': 150 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной [[Вода|воды]].
'''Второй день'''
*''Завтрак'': омлет из 2 яиц; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
*''Ужин'': 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.).
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
'''Третий день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежеотжатого яблочного сока; 1 тост; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': любой салат-ассорти, например салат из 150 г отварных креветок и 150 г нарезанных свежих овощей; 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 100 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.
'''Четвертый день'''
*''Завтрак'': 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 100 г салата из маринованной рыбы и свежих овощей; 200 мл компота из сухофруктов.
8''Ужин'': 75 г куриного бульона; 40 г отварной куриной грудки; 50 г сельдерея, приготовленного на пару; 200 мл компота из сухофруктов.
'''Пятый день'''
*''Завтрак'': 120 г нежирного творога; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 200 г салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла; 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 150 г филе сома, запеченного на яблочной «подушке»; 2 тоста; 80 г пропаренных кабачков; 200 мл минеральной воды.
'''Шестой день'''
*''Завтрак'': 2 хлебца; 1/2 помидора; 150 мл травяного чая.
*''Обед'': 200 г салата из огурцов и помидоров; 70 г консервированной в собственном соку рыбы.
*''Ужин'': 100 г запеченной с картофелем куриной грудки; 200 г приготовленной на пару брокколи; 2 тоста; 200 мл компота из сухофруктов.
'''Седьмой день'''
*''Завтрак'': 100 г дыни или 200 г клубники; 1 тост; 150 мл зеленого чая.
*''Обед'': 60 г рыбного шницеля с 2 отварными картофелинами; 100 г салата из свежих овощей; 1 тост; 200 мл минеральной воды.
*''Ужин'': 80 г говяжьей печени, тушенной со сметаной; 1/2 помидора; 200 мл минеральной воды.
Результаты диеты зависят в первую очередь от вас. Удержать себя в течение недели в жестких рамках — это, увы, лишь полдела, важно не сорваться потом. Чрезвычайно важно грамотно выйти из строгой низкокалорийной диеты. Переходить на более калорийную пищу необходимо медленно, иначе вполне вероятны проблемы с пищеварением. От этого будет зависеть эффективность принятых экстренных мер для снижения веса. Как минимум еще 2 недели должны действовать ограничения калорийности пищи.
Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца.
[[Категория:Питание_и_диеты]]
