Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета «Для пляжа»[править]

Действие на организм[править]

Эта низкокалорийная диета рассчитана на неделю. Ее название говорит само за себя. Стоит активно взяться за себя и отказаться от некоторых кулинарных шедевров, чтобы свободно дефилировать в бикини на пляже. Она предусматривает существенное снижение калорийности пищи. Этот показатель доводится до допустимого для женщин минимума —1000 калорий в день. Снижение веса тоже обещает быть существенным — 5-7 кг.

Продукты можно использовать самые разные, но в первую очередь низкокалорийные. Эта достаточно жесткая диета производит серьезное воздействие на организм, поэтому ее применение может привести к дефициту витаминов и других полезных веществ. Диетологи рекомендуют одновременно пропить комплекс витаминов и быть особенно внимательными к состоянию своего здоровья. На предстоящую неделю устанавливается запрет на жареное, копченое, острое, жирное и сладкое.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Завтрак: 1 тонкий тост с 2 кусочками помидора; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 100 г салата из отварной курицы со свежими овощами, лучше помидорами; 2 тоста; 200 мл несладкого напитка.
  • Ужин: 150 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.

Второй день

  • Завтрак: омлет из 2 яиц; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 150 г салата из овощей, кроме помидоров, с зеленью петрушки, кинзы, укропа, а также с зеленым луком или чесноком; 100 г отварного белого мяса индейки; 200 мл компота из сухофруктов без сахара.
  • Ужин: 100 г пареных овощей (таких как картофель, свекла, фасоль, капуста, кукуруза, морковь и др.).

Третий день

  • Завтрак: 200 мл свежеотжатого яблочного сока; 1 тост; 150 мл травяного чая.
  • Обед: любой салат-ассорти, например салат из 150 г отварных креветок и 150 г нарезанных свежих овощей; 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 100 г овощей, приготовленных на пару; 200 мл минеральной воды.

Четвертый день

  • Завтрак: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 100 г салата из маринованной рыбы и свежих овощей; 200 мл компота из сухофруктов.

8Ужин: 75 г куриного бульона; 40 г отварной куриной грудки; 50 г сельдерея, приготовленного на пару; 200 мл компота из сухофруктов.

Пятый день

  • Завтрак: 120 г нежирного творога; 1 хлебец; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 200 г салата из редиса, огурцов, зеленого лука, зелени с добавлением растительного масла; 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 150 г филе сома, запеченного на яблочной «подушке»; 2 тоста; 80 г пропаренных кабачков; 200 мл минеральной воды.

Шестой день

  • Завтрак: 2 хлебца; 1/2 помидора; 150 мл травяного чая.
  • Обед: 200 г салата из огурцов и помидоров; 70 г консервированной в собственном соку рыбы.
  • Ужин: 100 г запеченной с картофелем куриной грудки; 200 г приготовленной на пару брокколи; 2 тоста; 200 мл компота из сухофруктов.

Седьмой день

  • Завтрак: 100 г дыни или 200 г клубники; 1 тост; 150 мл зеленого чая.
  • Обед: 60 г рыбного шницеля с 2 отварными картофелинами; 100 г салата из свежих овощей; 1 тост; 200 мл минеральной воды.
  • Ужин: 80 г говяжьей печени, тушенной со сметаной; 1/2 помидора; 200 мл минеральной воды.

Результаты диеты зависят в первую очередь от вас. Удержать себя в течение недели в жестких рамках — это, увы, лишь полдела, важно не сорваться потом. Чрезвычайно важно грамотно выйти из строгой низкокалорийной диеты. Переходить на более калорийную пищу необходимо медленно, иначе вполне вероятны проблемы с пищеварением. От этого будет зависеть эффективность принятых экстренных мер для снижения веса. Как минимум еще 2 недели должны действовать ограничения калорийности пищи.

Лучше всего не продлевать длительность этой диеты, хотя ее максимальная продолжительность составляет 7-14 дней. После этого организм начинает приспосабливаться к новым условиям, и снижение веса прекращается. Повторить эту же диету можно через 1-1,5 месяца.

Читайте также[править]