5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→РУКИ: РАЗУМНЫЙ ТРЕНИНГ
Со стороны может показаться, будто наши советы ведут к откату интенсивности тренинга. Однако на практике вы обнаружите, что ваши рабочие веса начали расти. Это верный признак того, что совсем скоро начнется и рост мышечной массы! Удачи!
== РУКИ= Руки: РАЗУМНЫЙ ТРЕНИНГ разумный тренинг ===
'''[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|БИЦЕПС]]'''
*[[Подъем гантелей на бицепс|Подъемы на бицепс]] 4х8-10 <br>*[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Поочередные подъемы на бицепс]] 3х10-12 (+дроп-сет в последнем сете)<br>*«[[Молотковое сгибание|Молот]]» или Подъемы на скамье Скотта 3х10-12 (+«отдых-пауза» в последних 2 сетах)
'''[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|ТРИЦЕПС]]'''
*[[Французский жим со штангой лежа|Французский жим лежа]] 4х8-10 (+ 2-3 форсированных повтора в последнем сете)<br>*[[Жим книзу на блоке|Жим книзу]] 3х10-12<br>*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы|Разгибания рук из-за головы]] 2х10-12<br>*[[Отжимания на брусьях]] 2х12-15<br>Отдыхайте между сетами 2 минуты. Принципы Уайдера применяйте по настроению. Не надо качать бицепс и трицепс в один день!
== Дополнительная информация ==
