1
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Фейсбилдинг
== Фейсбилдинг =='''Фейсбилдинг''' (''от англ. FaceBuilding'') или '''фитнес-гимнастика для лица''' - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]]. Авторы методик спекулируют Facebuilding - загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на желании женщин улучшить свою внешностьсозвучное - Bodybuilding. И как выясняется, однако ''эффективность фейсбилдинга остается необоснованной''кто-то даже представляет . Волна популярности фейсбилдинга .. маленькие гантельки в России началась в 2015 году и в настоящее время эта коммерчески активная сфера набирает обороты на фоне практически полного отсутствия критической информации"руках" у каждой мышцы...
Что же тогда означает facebuilding? Если переводить дословно то: face — это лицо, а building — это строительство. То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе. Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад. Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты: фейслифтинг, фейсформинг, фитнес для лица, йога для лица, фейсфитнес, гимнастика для лица и т.п все они основаны на работе с лицевыми мышцами. Все эти направления помогают "построить" лицо своими руками. А главное - все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат === Методики фейсбилдинга ===
{{#ev:youtube|kpW6FIoOhwc|300|right|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон}}
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.
== Основы фейсбилдинга ==
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.
*''Подготовительный этап''. <br />
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
*''Основной этап''. <br />
Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
*''Заключительный этап''. <br />
Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Разглаживаются носогубные складки
*Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Уменьшаются мешки под глазами,
*Второй подбородок подтягивается
*Улучшение цвета лица
== Читайте также ==
*[[Шарлатанство]]
