Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание ног на тренажере тренажёре =={{#ev:youtube|4l2ttEBrUC4|300|right|Сгибание ног на тренажеретренажёре}}
'''Характеристики''':
*Сгибание ног на тренажере тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедербёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.
== Описание ==
[[Image:SAM_4878a.jpg|300px|thumb|right|Сгибание ног на тренажере тренажёре для женщин]]
Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Лягте животом на тренажер тренажёр и зафиксируйте голени.*Отрегулируйте тренажер тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
*Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
*Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами бёдрами и тазом.*Сгибание ног должно происходить только за счет счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажератренажёра, чтобы помочь себе.
*Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.
'''Сгибание ног на тренажере тренажёре у женщин задействует мышцы'''
Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.
