Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Сгибание ног на тренажере[править]

Сгибание ног на тренажере

Характеристики:

  • Сгибание ног на тренажере для женщин - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бедер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажере одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.

Описание[править]

Сгибание ног на тренажере для женщин

Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Лягте животом на тренажер и зафиксируйте голени.
  • Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
  • Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
  • Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бедрами и тазом.
  • Сгибание ног должно происходить только за счет задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажера, чтобы помочь себе.
  • Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Сгибание ног на тренажере у женщин задействует мышцы

Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца

Читайте также[править]