Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание ног на тренажере для женщин

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Сгибание ног на тренажёре[править | править код]

Описание упражнения
Сгибание ног на тренажёре
Сгибание ног на тренажёре
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

вспомогательное упражнение

Движение:

Тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

Мышцы задней поверхности бедра
Икроножная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

Мышцы живота
Двуглавая мышца плеча
Трапециевидная мышца
Передняя зубчатая мышца

Выполнение
Отягощения:

тренажёр

Сложность:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Похожие упражнения:

Сгибание ног в тренажере лежа
Подъем ног в тренажере
Подъем ног в висе

Сгибание ног на тренажёре
Похожая статья: Сгибание ног в тренажере лежа

Характеристики:

  • Сгибание ног на тренажёре для женщин - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Тяговое движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Слабая задняя группа мышц бедра повышает для женщин риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная проработка этих мышц не только сокращает жировые запасы в области бёдер, но и зрительно уменьшает ягодицы. Сгибание ног на тренажёре одно из немногих упражнений, которые позволяют изолировать мышцы данной области.

Описание[править | править код]

Сгибая ноги в коленных суставах, поднимите голени вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Лягте животом на тренажёр и зафиксируйте голени.
  • Отрегулируйте тренажёр таким образом, чтобы коленные суставы располагались немного ниже края скамьи, а фиксаторы приходились на область ахиллова сухожилия.
  • Для устойчивости возьмитесь за рукоятки.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Избегайте чрезмерного выпрямления ног в коленных суставах и, возвращаясь в исходное положение, не опускайте отягощение рывком.
  • Сконцентрируйтесь на стабилизации тела с помощью мышц живота, чтобы не совершать движений бёдрами и тазом.
  • Сгибание ног должно происходить только за счёт задней группы мышц бедра. Не прилагайте усилий рук к рукояткам тренажёра, чтобы помочь себе.
  • Сгибая ноги в коленных суставах, делайте вдох, а возвращаясь в исходное положение, делайте выдох.

Сгибание ног на тренажёре у женщин задействует мышцы

Мышцы живота, бицепс, нижний и средний пучки трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Коленный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Задняя группа мышц бедра, икроножная мышца

Читайте также[править | править код]