1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Фредерик}}
*[[О пользе силовых тренировок и упражнений]]
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
**[[Силовые тренировки против целлюлита]]
**[[Разгибание бедра|Разгибание бедра (упражнение)]] <small>(заменить часть экстензий на разгибания)</small>**[[Упражнение мостик]] - <small>в начало</small>
**[[Жим одной ногой|Жим одной ногой (упражнение)]]
**[[Латеральное отведение бедра|Латеральное отведение бедра(упражнение)]]
**[[Упражнения на растяжку ягодиц]] + мышцы вращатели*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] == Передняя группа мышц бедра == + === Разминка бедер перед тренировкой === !!! '''или упражнения для бедер?'''
**[[Приседания для девушек|Приседания: лучшие варианты для девушек]]
**[[Жим ногами]] -
**[[Выпады]]
**[[Разгибания ног в тренажере]]
*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] == Задняя группа мышц бедра == + == Разминка.. Растяжка
**[[Становая тяга на прямых ногах]]
**[[Сгибание ног|Сгибание ног лежа и сидя]]
**[[Подъем ног|Подъем ног (упражнение на пресс)]]
**[[Боковые скручивания]]
**[[Вращение корпуса (упражнение)]] - заменить "поворот"
**[[Статичное равновесие]]??
**[[Упражнение планка]]
**[[Становая тяга для девушек]]
**[[Гиперэкстензии]]
**[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] + "девушек"
**[[Растяжка и разминка грудных мышц]]
**[[Жим штанги лежа для девушек]]
**[[Разведение рук|Разведение рук (упражнение)]]
**[[Пулловеры]]??
*[[Тренировка рук для девушек]]
**[[Упражнения на бицепс для девушек]]
