Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Пилатес тренировка: индивидуальные программы

2836 байт добавлено, 4 года назад
Нет описания правки
<p>'''Примечания'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Волна» «[[Упражнение волна|Волна]]»<br>[[Image:SAM_5523.jpg|150px|Волна]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Пилатес упражнения для пресса|Скручивание ]]<br>[[Image:SAM_5524a.jpg|150px|Скручивание]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем согнутых ног лежа на спине]]<br>[[Image:SAM_5525.jpg|150px|Подъем согнутых ног лежа на спине]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Повороты таза лежа|Повороты таза лежа на спине]]<br>[[Image:SAM_5530.jpg|150px|Повороты таза лежа]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем ног лежа на боку]]<br>[[Image:SAM_5527.jpg|150px|Подъем ног лежа на боку]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td rowspan="2">
<p>Выполните оба упражнения лежа на одном боку, а затем поменяйте стороны</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Сведение ног лежа на боку]]<br>[[Image:SAM_5528.jpg|150px|Сведение ног лежа на боку]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Скручивание с поворотам и поворотами корпуса]]<br>[[Image:SAM_5531.jpg|150px|Скручивание с поворотами корпуса]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Разгибание спины лежа на животе]]<br>[[Image:SAM_5533.jpg|150px|Разгибание спины лежа на животе]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Круги ногами ]] <br>[[Image:SAM_5535.jpg|150px|Круги ногами]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Сотня»«[[Упражнение сотня|Сотня]]» <br>[[Image:SAM_5540.jpg|150px|Упражнение сотня]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10 дыхательных циклов</p></td><td>
<p>Воспользуйтесь модификацией</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Скручивание с наклоном вперед]]<br>[[Image:SAM_5537.jpg|150px|Скручивание с наклоном вперед]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка спины ]] <br>[[Image:SAM_5550.jpg|150px|Растяжка спины]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Перекаты на спине ]] <br>[[Image:SAM_5552.jpg|150px|Перекаты на спине]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Мостик на плечах ]]<br>[[Image:SAM_5567.jpg|150px|Мостик на плечах]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка одной ноги ]]<br>[[Image:SAM_5542.jpg|150px|Растяжка одной ноги]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка двух ног ]] <br>[[Image:SAM_5545.jpg|150px|Растяжка двух ног]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение кресло-качалка|Кресло-качалка]]» <br>[[Image:SAM_5557.jpg|150px|Кресло-качалка]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Пила» «[[Упражнение пила|Пила]]»<br>[[Image:SAM_5584a.jpg|150px|Упражнение пила]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Повороты корпуса сидя ]]<br>[[Image:SAM_5583.jpg|150px|Повороты корпуса сидя]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Перекаты с прямыми ногами]]<br>[[Image:SAM_5559.jpg|150px|Перекаты с прямыми ногами]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>6</p></td><td>
<p>Воспользуйтесь модификацией</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Удар пяткой» «[[Упражнение удap пяткой|Удар пяткой]]»<br>[[Image:SAM_5593.jpg|150px|Удар пяткой]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 10 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Махи ногами лежа на боку ]] <br>[[Image:SAM_5578.jpg|150px|Махи ногами лежа на боку]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 10 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Упражнение двойной удар|«Двойной удар» ]]<br>[[Image:SAM_5595.jpg|150px|«Двойной удар»]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>6</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Потягивающаяся кошка»«[[Упражнение потягивающаяся кошка|Потягивающаяся кошка]]»<br>[[Image:SAM_5592.jpg|150px|Потягивающаяся кошка]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем ног из упора лежа ]]<br>[[Image:SAM_5574.jpg|150px|Подъем ног из упора лежа]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Плавание»«[[Упражнение плавание|Плавание]]» <br>[[Image:SAM_5596.jpg|150px|Упражнение плавание]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10 дыхательных циклов</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Махи ногами стоя на колене]]<br>[[Image:SAM_5579.jpg|150px|Махи ногами стоя на колене]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение крест-накрест|Крест-накрест]]» <br>[[Image:SAM_5546.jpg|150px|Крест-накрест]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем ног из упора сзади]]<br>[[Image:SAM_5572.jpg|150px|Подъем ног из упора сзади]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Воспользуйтесь модификацией.</p>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Тюлень» «[[Упражнение тюлень|Тюлень]]»<br>[[Image:SAM_5553.jpg|150px|Упражнение тюлень]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>'''Примечания'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Волна»«[[Упражнение волна|Волна]]»<br>[[Image:SAM_5523.jpg|150px|Волна]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Пилатес упражнения для пресса|Скручивание]]<br>[[Image:SAM_5524a.jpg|150px|Скручивание]] </p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
Krash
1759
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/112036»

Навигация