Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Пилатес тренировка: индивидуальные программы

2873 байта добавлено, 4 года назад
Нет описания правки
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Повороты таза лежа|Повороты таза лежа на спине]]<br>[[Image:SAM_5530.jpg|150px|Повороты таза лежа]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Скручивание с поворотами корпуса]]<br>[[Image:SAM_5531.jpg|150px|Скручивание с поворотами корпуса]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Подъем ног лежа на боку]]<br>[[Image:SAM_5527.jpg|150px|Подъем ног лежа на боку]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>Выполните оба упражнения лежа</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Сведение ног лежа на боку]]<br>[[Image:SAM_5528.jpg|150px|Сведение ног лежа на боку]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p>на одном боку, а затем поменяйте стороны</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Разгибание спины лежа на животе]]<br>[[Image:SAM_5533.jpg|150px|Разгибание спины лежа на животе]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Круги ногами ]] <br>[[Image:SAM_5535.jpg|150px|Круги ногами]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Сотня»«[[Упражнение сотня|Сотня]]» <br>[[Image:SAM_5540.jpg|150px|Упражнение сотня]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10 дыхательных циклов</p></td><td>
<p>Воспользуйтесь модификацией</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Скручивание с наклоном вперед]]<br>[[Image:SAM_5537.jpg|150px|Скручивание с наклоном вперед]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Перекаты на спине]] <br>[[Image:SAM_5552.jpg|150px|Перекаты на спине]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка спины]] <br>[[Image:SAM_5550.jpg|150px|Растяжка спины]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Кресло«[[Упражнение кресло-качалка» качалка|Кресло-качалка]]» <br>[[Image:SAM_5557.jpg|150px|Кресло-качалка]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Мостик на плечах]]<br>[[Image:SAM_5567.jpg|150px|Мостик на плечах]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Последовательно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка задней поверхности бедра]]<br>[[Image:SAM_5543.jpg|150px|Растяжка задней поверхности бедра]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Растяжка двух ног ]] <br>[[Image:SAM_5545.jpg|150px|Растяжка двух ног]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Пила» «[[Упражнение пила|Пила]]»<br>[[Image:SAM_5584a.jpg|150px|Упражнение пила]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Повороты корпуса сидя ]]<br>[[Image:SAM_5583.jpg|150px|Повороты корпуса сидя]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Перекаты с прямыми ногами]]<br>[[Image:SAM_5559.jpg|150px|Перекаты с прямыми ногами]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>6</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Контролируемый баланс]]»<br>[[Image:SAM_5563.jpg|150px|Контролируемый баланс]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 3 раза каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Удар пяткой» «[[Упражнение удap пяткой|Удар пяткой]]»<br>[[Image:SAM_5593.jpg|150px|Удар пяткой]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 10 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение двойной удар|Двойной удар«Двойной удар»]]<br>[[Image:SAM_5595.jpg|150px|«Двойной удар»]]» </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>6</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Потягивающаяся кошка»«[[Упражнение потягивающаяся кошка|Потягивающаяся кошка]]»<br>[[Image:SAM_5592.jpg|150px|Потягивающаяся кошка]]</p></td><td>
<p>Базовый</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение ножницы|Ножницы]]» <br>[[Image:SAM_5568.jpg|150px|Ножницы]]</p> </p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Велосипед» «[[Упражнение велосипед|Велосипед]]»<br>[[Image:SAM_5570.jpg|150px|Упражнение велосипед]]</p> </p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«Крест«[[Упражнение крест-накрест» накрест|Крест-накрест]]»<br>[[Image:SAM_5546.jpg|150px|Крест-накрест]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение штопор|Штопор]]» <br>[[Image:SAM_5588.jpg|150px|Штопор]] </p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 3 раза в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>«[[Упражнение складной нож|Складной нож]]»<br>[[Image:SAM_5564.jpg|150px|Складной нож]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>[[Повороты таза с прямыми руками]]<br>[[Image:SAM_5590.jpg|150px|Повороты таза с прямыми руками]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 3 раза в каждую сторону</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
</table>
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="5">
<tr><td>
<p>'''Упражнение''' </p></td><td><p>'''Уровень сложности'''</p>[[Подъем ног из упора лежа]]</td><tdbr><p>'''Количество повторений'''</p></td><td><p>'''Примечания'''</p></td></tr><tr><td><p>[[Image:SAM_5574.jpg|150px|Подъем ног из упора лежа]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Отжимания для девушек|Отжимания]] <br>[[Image:SAM_5576.jpg|150px|Отжимания]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>«Плавание»«[[Упражнение плавание|Плавание]]» <br>[[Image:SAM_5596.jpg|150px|Упражнение плавание]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10 дыхательных циклов</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Махи ногами стоя на колене]]<br>[[Image:SAM_5579.jpg|150px|Махи ногами стоя на колене]]</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td rowspan="2">
<p>По 5 раз в каждую сторону</p></td></tr>
<tr><td>
<p>«Крепкий орешек» «[[Упражнение крепкий орешек|Крепкий орешек]]»<br>[[Image:SAM_5547.jpg|150px|Крепкий орешек]] </p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>5</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Подъем ног из упора сзади]]<br>[[Image:SAM_5572.jpg|150px|Подъем ног из упора сзади]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 5 раз каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td>
<p>«[[Упражнение бумеранг|Бумеранг]]» <br>[[Image:SAM_5561.jpg|150px|Бумеранг]] </p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>По 3 раза каждой ногой</p></td><td>
<p>Попеременно</p></td></tr>
<tr><td>
<p>«[[Упражнение краб|Краб]]» <br>[[Image:SAM_5555.jpg|150px|Краб]] </p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>6</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Перекаты на животе]]<br>[[Image:SAM_5598.jpg|150px|Перекаты на животе]]</p></td><td>
<p>Повышенный</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>«Тюлень» «[[Упражнение тюлень|Тюлень]]»<br>[[Image:SAM_5553.jpg|150px|Упражнение тюлень]] </p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>10</p></td><td>
Krash
1759
правок
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/112037»

Навигация