1759
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Konstruktor_tela83.jpg|250px|thumb|right|Выпады с гантелями ]]
'''Основные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|большие ягодичные]], [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавые мышцы бедер]].
{{#ev:youtube|F_VtLzkuzgY|300|right|Выпады с гантелями}}
'''Дополнительные мышцы''': [[Икроножная мышца|икроножная]], [[мышцы плечевого пояса]].
'''Уровень подготовки''': начальный.
Выпады с гантелями можно использовать для гармоничного развития мышц бедра.
'''Шаг 1'''. Ноги слегка расставлены. Спина прямая.Гантели находятся в руках, которые опущены по бокам.
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и широко шагните вперед, держа туловище максимально прямым. Когда выставляемое вперед бедро примет горизонтальное положение или чуть выше, энергичным усилием верните его в исходное положение.
