Изменения

Программа тренировок на курсе

37 байт добавлено, 5 месяцев назад

→‎Тренировки во время массонаборного цикла

''Обозначения:'' первым указывается название упражнения, затем число [[сет|подходов]] и число [[повторение|повторений]] в подходе.

== Трёхдневный сплит ==

'''Тренировка №1 (Спина, Бицепс):''' (понедельник)

*Становая тяга 3х5-6

*Тяга штанги в наклоне 3x8-10

*Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10

*Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10

*Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

*Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

=== Четырехдневный сплит ===

'''Первая тренировка Спина, Бицепс''', после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

Анонимный участник