Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Упражнение уголок на предплечьях

1912 байт добавлено, 3 года назад
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== «Уголок» на предплечьях ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Упражнение уголок на предплечьях
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4861.jpg|250px|Упражнение уголок на предплечьях]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = вспомогательное упражнение
|движение =
|целевые мышцы = • [[Мышцы живота]]<br />• [[надостная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br />• [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]]<br />• [[Вращательная манжета плеча]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = вес собственного тела
|варианты =
|сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания на брусьях для девушек]]<br />• [[Подъем ног в висе]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{#ev:youtube|0NrOMts6pzc|300|right|Подъем ног}}
'''Основные характеристики упражнения:'''
*Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
*Стабилизация всего тела
*Акцент на стабилизирующие [[мышцы живота]], [[мышцы спины|спины ]] и [[Плечо, плечевой пояс и плечевой сустав|плечевого пояса ]]
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
== Описание ==
[[Image:SAM_4861.jpg|300px|thumb|right|Упражнение уголок на предплечьях]]
Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding{| class="7wikitable" border="1"><tr><td>|-<p>| '''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| [[Бедро,_тазобедренный_сустав_и_таз|Тазобедренный</p></td></tr>]]<tr><td>|-<p>| '''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><p>|| ''Вверх'': сгибание. ''Вниз'': разгибание.</p></td></tr><tr><td>|-<p>| '''Главные мышцы, участвующие в движениях</p><p></p></td><td>'''<p>|| [[Подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]], [[напрягатель широкой фасции</p></td></tr>]]</table>|}
== Читайте также ==
*[[Упражнения на пресс для девушек]]
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Упражнения с собственным весом]]
*[[Подъем ног]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/112415»

Навигация