Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

«Уголок» на предплечьях[править]

Подъем ног

Основные характеристики упражнения:

  • Упражнение уголок на предплечьях - вспомогательное упражнение
  • Стабилизация всего тела
  • Акцент на стабилизирующие мышцы живота, спины и плечевого пояса
  • Открытая кинетическая цепь
  • Преодоление веса собственного тела
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

Описание[править]

Упражнение уголок на предплечьях

Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях

Мышцы живота.

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Плечевой пояс: вращающая манжета плеча.

Примечание. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.

Исходное положение

  • Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
  • Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
  • Расправьте грудь.
  • Поднимая ноги, делайте выдох.
  • Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

Анализ движений[править]

Основные суставы

Тазобедренный

Движения, совершаемые в суставах

Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции

Читайте также[править]