Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Упражнение уголок на предплечьях

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

«Уголок» на предплечьях[править | править код]

Описание упражнения
Упражнение уголок на предплечьях
Упражнение уголок на предплечьях
Техника выполнения упражнения
Тип упражнения:

вспомогательное упражнение

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

Мышцы живота
надостная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

Грудино-ключично-сосцевидная мышца
нижний пучок трапециевидной мышцы
Вращательная манжета плеча
передняя зубчатая мышца

Выполнение
Отягощения:

вес собственного тела

Сложность:

Для промежуточного и продвинутого уровня

Похожие упражнения:

Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях для девушек
Подъем ног в висе

Подъем ног

Основные характеристики упражнения:

Обычно «уголок» считается упражнением для нижнего пучка прямой мышцы живота. Это не совсем так. Когда начинает ощущаться усталость в нижней части, вся мышца работает как единое целое и сокращается изометрически, стабилизируя нейтральное положение позвоночника.

Описание[править | править код]

Выполняя уголок на предплечьях, поднимите ноги, сохраняя стабильное положение туловища. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Главные задействованные мышцы при упражнение уголок на предплечьях

  • Мышцы живота.
  • Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
  • Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
  • Плечевой пояс: вращающая манжета плеча.
  • Примечание. Основная часть работы в этом упражнении выполняется стабилизирующими мышцами.

Исходное положение

  • Обопритесь на предплечья, чтобы на них приходился весь вес тела, расправьте грудь, придайте позвоночнику нейтральное положение, плотно прижмитесь спиной и ягодицами к подушке тренажера.
  • Ноги в свободном висе, мышцы живота стабилизируют положение таза.

Рекомендации по выполнению

  • Не используйте силу инерции, при выполнении упражнения уголок на предплечьях. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите лопатки и не поднимайте плечи. Тело должно подниматься на предплечьях за счет опускания лопаток при помощи нижнего пучка трапециевидной мышцы и передней зубчатой мышцы.
  • Расправьте грудь.
  • Поднимая ноги, делайте выдох.
  • Если у вас слабые мышцы живота, то при выполнении упражнения могут ощущаться боль и дискомфорт в пояснице.

Анализ движений[править | править код]

Основные суставы Тазобедренный
Движения, совершаемые в суставах Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях Подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции

Читайте также[править | править код]