8510
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Контроль за частотой сердечных сокращений при аэробном тренинге и анаэробном тренинге ==
{{Книга тренер}}
Во время [[Аэробные тренировки|аэробного]] и [[Анаэробные тренировки|анаэробного тренинга]] необходим контроль [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Индикатором здесь послужит пульс, или '''[[частота сердечных сокращений (ЧСС)]]'''.
Замеряя пульс во время езды на велотренажере [[велотренажер]]е и велосипеде, во время [[бег]]а по открытой местности и на [[Беговые тренажеры|беговой дорожке]], вы сможете поддерживать необходимый уровень интенсивности. Все [[Лучшие тренажеры для похудения|велотренажеры]] и [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] оснащены приборами контроля ЧСС, так что процедура существенно упрощается.
Итак, подсчитываем нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на 0,6. Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20)×0,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать.
'''Таблица 3.1. ЧСС в зависимости от интенсивности аэробных и анаэробных тренировок'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Величины 220, 0,6 и 0,8 — одинаковы для всех людей.
При подсчете меняется только возраст. В табл. 3.1 приведен учет интенсивности аэробных и анаэробных тренировок (в процентах) исходя из возраста.
Если вам за 50 и вы не подготовлены, следует с осторожностью относиться к нагрузкам. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.
== Читайте также ==
*[[План тренировок в тренажерном зале]]
*[[Интенсивность тренировки]]
*[[Как выбрать тренажерный зал]]
*[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]]
*[[Экипировка для бодибилдинга]]
*[[Правила поведения в тренажерном зале]]
[[Категория:Тренинг]]
