8510
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
'''Стабилизирующие мышцы'''
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].*''Бедра'': [[Приводящие мышцы|группа приводящих мышц]], [[Средняя ягодичная мышца|средние ]] и [[Малая ягодичная мышца|малые ягодичные мышцы]].*''Нижние части ног'': мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, [[Икроножная мышца|икроножные мышцы]].
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении.
*Грудь расправлена, не округляйте плечи.
*Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь.
*Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
*Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
*Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.
