'''Что вы растягиваете:''' [[Мышцы груди ]] и [[Мышцы плечевого пояса|плеч ]] ([[Пекторальные мышцы|большие пекторальные]], [[Большая круглая мышца|большая круглая]], [[Дельтовидная мышца|передняя дельтовидная]])

'''Что вы сокращаете:''' Задняя сторона плеч и область между лопатками ([[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Ромбовидные мышцы|ромбовидная большая и ромбовидная малая]])