8510
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
}}
[[Image:skr.jpg|250px|thumb|left|Скручивания на полу]]
'''Скручивания''' - [[изолирующие упражнения]] на мышцы [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресса]], особенно [[Прямая мышца живота|прямые мышцы живота]]. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.
{{#ev:youtube|b6aZjvkpIP8|300|right|Техника скручиваний(видео)}}
Важный момент в тренировке пресса - это количество [[Повторение|повторений]]. Для пресса это число зависит от целей. Если вы хотите сжечь лишний жир, то не используйте отягощения и выполняйте сет до [[отказ]]а. Если хотите простимулировать рост мышц пресса - используйте отягощение, а число повторений должно составлять около 20. Для формирования рельефа необходимо чередовать первый и второй подходы от одного занятия к другому. <br>
'''Скручивания на полу'''
''Задействованные мышцы'': [[Прямая мышца живота|прямые мышцы живота]], краниальная часть, иными словами "верхний пресс", хорошо подходит для сжигания жира.
Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
'''[[Скручивание с поворотом корпуса|Скручивания с поворотом]]'''
''Задействованные мышцы:'' [[Мышцы живота|абдоминальные прямые ]] (преимущественно верхняя часть) с акцентом на косые.
''Техника:'' Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.
== Скручивания для девушек ==
[[Image:Silovii_women124.jpg|150px|thumb|right|Области активизации мышц при выполнении основного варианта скручивания]]
'''Выполнение'''
